Behendigheid voor basketbal

Behendigheid is belangrijk voor aanval en verdediging; van rijden naar de mand tot het nemen van een lading, behendigheid speelt een rol (Photo Source:White and Blue Review)

Veel coaches zouden beweren dat kracht tegenwoordig de sleutel is tot succes in atletiek en niet Wendbaarheid . Echter, aangezien de meeste programma's krachttraining bevatten, de voorsprong is verschoven naar atletische programma's die niet alleen met gewichten trainen, maar ook behendigheidstraining en oefeningen in hun conditioneringsprogramma's opnemen. Van de vele belangrijke componenten van fitness binnen basketbal, behendigheid zou bovenaan de lijst van elke coach moeten staan. Wendbaarheid wordt gedefinieerd als het vermogen om te versnellen, vertragen, en snel van richting veranderen met behoud van een goede lichaamsbeheersing. Basketbal wordt niet in een rechte lijn gespeeld, maar vereist in plaats daarvan constante richtingsveranderingen. Daarom, acceleratie is een uiterst belangrijk aspect van behendigheid.

Hoewel wendbaarheid een belangrijk onderdeel is, het is vaak een over het hoofd gezien onderdeel van het spel. Basketbal is een extreem snel spel dat voortdurende behendigheid vereist. Vaak, het spel wordt gespeeld in korte uitbarstingen van een paar voet of minder voordat een verandering van richting vereist is. Je hebt behendigheid nodig om te kunnen exploderen wanneer je naar de basket dringt, in positie komen om de leiding te nemen, of om een ​​tegenstander in te halen na een omzet in een fastbreak-situatie. Een individu, of team, die extreem wendbaar is, zal uitblinken in snelle pauzes, verdediging, en drukken. Behendigheidstraining zal helpen om fracties van een seconde te winnen op die eerste stap en die fracties van een seconde kunnen het verschil zijn tussen een onbetwiste lay-up en een omzet.

De behendigheidsoefeningen die hieronder worden beschreven, vereisen het vermogen om snel te stoppen en in een andere richting te accelereren en het is bewezen dat ze succesvol zijn in het ontwikkelen van behendigheid. Echter, beperk jezelf niet alleen tot deze behendigheidsoefeningen. De volgorde wijzigen, of kleine veranderingen aanbrengen in de oefeningen zelf, zal helpen om spelers mentaal fris te houden. Zorg ervoor dat u rekening houdt met het concept van specificiteit bij het ontwerpen van de behendigheidstraining voor uw basketbalprogramma. Het voetenwerk dat een point guard tegenkomt, zal anders zijn dan dat van een aanvaller of centrum. Misschien wil je je spelers in groepen verdelen op basis van de posities die ze op het basketbalveld spelen. Behendigheidstraining zal uw team helpen meer wedstrijden te winnen, maar het kan ook een zeer positief psychologisch effect hebben op de atleet. De spelers zullen het spel met meer vertrouwen in hun fysieke capaciteiten benaderen.

Behendigheidsladder

Samen met ladders, Hindernissen kunnen ook worden gebruikt om de snelheid te verbeteren, techniek en behendigheid (Fotobron:Aberdeen Proving Ground)

Misschien wel de beste en meest populaire behendigheidsoefening is de "ladder". Als je niet bekend bent of geen behendigheidsladder hebt, haal er meteen een op! De behendigheidsladder biedt veel voordelen voor basketballers. Het doel omvat, maar is niet beperkt tot, juiste kniebuiging en actie, perifeer zicht, flexibiliteit, voetenwerk, voet snelheid, heup flexibiliteit, plyometrische voordelen, en verbeterde richtingsverandering. Zorg er bij het voltooien van de ladderoefeningen voor dat de spelers hun hoofd en ogen recht naar voren gericht houden. Ze moeten zich concentreren op het krijgen van hun voeten van de grond en dan zo snel mogelijk weer naar beneden.

Een boor met behulp van de ladder is "Every Other Hole". Spelers beginnen door naar voren te rennen door de sporten met behulp van de juiste kniebuiging en actie, met een lichte voorwaartse helling. Raak elke andere sport aan de rechterkant met de rechtervoet; raak elke andere greep aan de linkerkant met de linkervoet. Er is een neiging om de armen niet te gebruiken. Coaches moeten de spelers eraan herinneren hun armen in een hoek van 90 graden te houden en een goede repetitieve, pomparm actie. Spelers moeten 30 seconden rusten tussen elke herhaling of zodra alle spelers zijn doorgegaan.

De belangrijkste focus van "Double Chop" is het verbeteren van de snelheid van de voet. In deze variatie is de voeten wisselen snel rechts-links in elk gat, samen met de continue armpompactie.

De "laterale stap dubbele chop" en "laterale stap met quad chop" zullen de snelheid van de voet ontwikkelen, terwijl het vermogen van uw spelers om hun voeten te laten glijden en hen in staat te stellen betere verdedigers te worden, verbetert. Spelers zullen zijdelings door de sporten rennen, het gebruik van een juiste defensieve houding, terwijl je elk gaatje raakt. Ga de ene richting leidend met de linkervoet en kom terug in de andere richting die leidt met de rechtervoet (kijk dezelfde kant op). Herinner je spelers eraan om hun schouders en heupen recht te houden met hun handpalmen naar boven. "Quad chop" heeft dezelfde coachingpunten, maar laat spelers hun voeten twee keer hakken in elke hole.

"Bunny Hop" simuleert een speler die een rebound grijpt en zijn verticale sprong verbetert. Ze kunnen in elk gat springen of met hun voeten bij elkaar, spring diagonaal over de ladder. Belangrijk coachingspunt; een minimale hoeveelheid tijd op de grond doorbrengen. De armen moeten tijdens elke sprong tegelijkertijd worden gepompt en boven het hoofd worden uitgestrekt alsof ze een rebound grijpen.

Enkele andere ladderoefeningen zijn de "Icky Shuffle", "Ali shuffle" "Achteruit", "Hop Scotch", "In en uit" en "Front Back Shuffle". Voor meer informatie over deze oefeningen, Gelieve ons te contacteren.

Lane Agility Drill

De volgende oefening om in je behendigheidstraining op te nemen, staat bekend als de "Lane Agility Drill". Deze boor wordt nu gebruikt bij de NBA-maaidorser. De boor moet worden gedaan met behulp van de baan en met kegels of schijven. Schijven van flexibel rubber hebben de voorkeur omdat er minder kans op letsel is door de lagere hoogte en het minder spitse oppervlak. Boren moet op volle snelheid worden gedaan met behulp van de juiste vorm. Benadruk goede acceleratie en vertraging tussen kegels/schijven. Kegels mogen niet worden aangereden of omgestoten tijdens het uitvoeren van de oefeningen (pushups vormen een grote straf).

De oefening begint door de speler aan de rechterkant van het vierkant te laten beginnen en vooruit te versnellen. Vervolgens, de inzinking van de speler en de verdediging glijden naar de volgende schijf. Volgende, spelers gaan achteruit naar de volgende schijf en verdedigend glijden naar de vierde schijf. Spelers raken dan de schijf aan en herhalen het proces. Zorg ervoor dat uw spelers in de juiste richting wijzen wanneer u de dia's maakt. Zorg ervoor dat spelers hun voeten niet kruisen tijdens de shuffle. Deze oefening verbetert niet alleen het voetenwerk, maar helpt ook bij de heupflexibiliteit en het opbouwen van kracht in de liesstreek.

Hier zijn enkele variaties die u ook kunt opnemen met dezelfde opstelling - "Four Corner Comeback", "4 hoek drop", en "4 hoek vierkant in".

Het is een goed idee om een ​​stopwatch te gebruiken om de tijden van de spelers vast te leggen. Streef naar tijdsverbetering. Ook, een estafettewedstrijd stelt de spelers in staat om te concurreren en voegt plezier toe aan de oefening.

Golfboor

Een geweldige behendigheidsoefening voor uw hele team is de "Wave Drill". In deze oefening, zet 4 rijen spelers op met 3-4 in elke rij met het gezicht naar de coach. Met behulp van het signaal en de stem van de coach, spelers zullen reageren op de handbeweging van de coach. Spelers zullen naar rechts en links schuiven met behulp van glijdende stappen, met behoud van een goede defensieve houding. Stress niet oversteken en afzetten met de binnenkant van de andere voet bij het glijden. Spelers moeten de handpalmen omhoog houden tijdens de shuffle-stappen. Zorg ervoor dat spelers hun hoofd omhoog en de staart naar beneden houden.

Zodra spelers de oefening hebben, probeer verschillende bewegingen op te nemen, zoals springen, hoppen, op zijn plaats rennen, kwartaal, voor de helft, en volle bochten. Om de oefening nog meer spelachtig te maken, voeg het volgende toe:spelers duiken op de grond voor een zogenaamde losse bal en komen zo snel mogelijk weer op hun benen en nemen een schijnaanval door achterover te vallen en snel weer op te staan.

Hoewel deze oefening meestal met het hele team wordt gedaan, verander de zaken door slechts één groep (3-4 spelers) tegelijk te laten gaan gedurende ongeveer 30 seconden en laat ze bij een fluitsignaal naar de achterkant van de rij sprinten of recht vooruit langs de coach. Dit zorgt voor meer individuele aandacht en instructie.

Coaches zijn het er allemaal over eens dat teams die succesvol zijn de basisprincipes goed uitvoeren. Deze oefeningen simuleren verschillende spelomstandigheden. Door de bovengenoemde oefeningen te voltooien, je team zal verbetering zien aan zowel de offensieve als de verdedigende kant van het veld. als coaches, het is absoluut noodzakelijk dat u het ontwerp en het doel van de oefeningen begrijpt, zodat u de oefening effectief kunt communiceren en beheren, planning van de oefeningen en hoe deze past in uw oefenplannen voor pre-season en week-tot-week wedstrijdvoorbereiding, hoe de oefening op het speelveld wordt gedragen, en hoe de oefening te evalueren.

Gerelateerde artikelen

• 4 waarschuwingssignalen dat er een probleem is met je basketbaloefening
• Vader Rechter Passing Drill
• Stride Stop Schieten Boor

[Behendigheid voor basketbal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002042075.html ]