Plyometrische Workouts voor keepers

Plyometric oefeningen stimuleren je spieren om hun maximale vermogen in een mum van tijd te bereiken . In plaats bouwen pure kracht , die het vermogen om kracht te produceren , plyometrische oefeningen gericht op kracht en snelheid , een combinatie die kracht produceert . Ze onderscheiden zich omdat ze combineren verlenging en verkorting van de spieren zo snel mogelijk , en het resultaat is een verbeterd vermogen om het doel neigt in een voetbalwedstrijd. Diepte Jumps

Diepte sprongen worden uitgevoerd door het afstappen van een verhoogde oppervlak op de grond, dan springen terug in de lucht . Zet een doos ergens zacht om de impact te absorberen , op staan ​​, spring dan op de grond en een back-up in de lucht . Dit benadrukt het elastiek effect van het verlengen en dan verkorten je spieren , en snel verbetert uw vermogen om explosieve kracht te genereren .
Squat Jumps

Squat sprongen zijn wanneer je squat naar beneden, dan exploderen back-up zo snel als je kunt , dan herhalen. Dit maakt uw beenspieren werken in een iets andere manier dan de diepte springt . De combinatie van de twee geeft u een uitstekende onderlichaam plyometrische training.
Box Richochets

Teken een doos op de grond met krijt , dan staan ​​in een hoek . Houd je voeten bij elkaar , springen naar een andere hoek , toen een andere hoek , en ga zo maar door . Het maakt niet uit welke hoek je springt elke keer , zolang is het anders. Dit werkt uw vermogen om lateraal en in willekeurige richtingen springen zonder dat je je voeten te veel .
Bounding

verlijming is bij het instellen van een serie sprongen op een rij , spring dan over alle van hen. U kunt elke sprong markeren met een kegel of iets anders dat duidelijk laat zien waar je nodig hebt om te landen , zolang de kegels zijn dicht genoeg dat je ze consequent kan wissen en ver genoeg dat ze een goede workout . Dit werkt uw vermogen aan de macht verschillende sprongen op een rij te houden .


[Plyometrische Workouts voor keepers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002016697.html ]