Trainingen om snelheid en behendigheid voor voetballers te vergroten

Voetbal is een anaërobe sport die bestaat uit snelle uitbarstingen van activiteit gevolgd door korte rustperiodes. Succesvol zijn, een voetballer moet pure sprintsnelheid hebben, maar ook het vermogen om andere spelers te ontwijken en tackles te maken, wat behendigheid vereist. Snelheid en behendigheid worden het best ontwikkeld tijdens het laagseizoen, zodat spelers zo goed mogelijk voorbereid aan de competitieperiode beginnen.

Zigzag Sprint

Voetballers rennen zelden in rechte lijnen. Ze moeten tegenstanders kunnen ontwijken die hen proberen te tackelen om balbezit te krijgen. Om uw multidirectionele loopvaardigheid te verbeteren, zigzag sprints uitvoeren. Plaats 10 kegels of flexibele palen op een rij met 6 voet tussen elk. Vanuit een staande start 10 meter voor de eerste kegel, accelereer naar de eerste marker en sprint dan zo snel als je kunt door de kegels. Blijf zo dicht mogelijk bij de obstakels en concentreer je op uitwijken in plaats van breed, ingrijpende bochten. Je kunt deze oefening uitdagender maken door de afstand tussen de markeringen te verkleinen of door een voetbal te dribbelen.

Gebroken sprints van 100 meter

Deze oefening is een variatie op 'zelfmoord' die wordt gebruikt bij basketbaltraining en ontwikkelt de sprintsnelheid terwijl ook het vermogen om snel van richting te veranderen wordt aangepakt - beide zijn essentieel in voetbal. Plaats vijf kegels op de grond op 5 meter afstand van elkaar. Ga naast de eerste kegel staan. op weg, sprint naar de eerste kegel en terug naar het begin. Ren onmiddellijk naar de tweede kegel en dan terug. Herhaal het proces en ren naar kegel nr. 3 en vervolgens naar kegel nr. 4. De oefening is voltooid wanneer u teruggaat naar het begin, 100 meter hebben afgelegd. Rust een minuut en herhaal.

Hoge knie hardlopen

Deze oefening verbetert je hardlooptempo en knielift, die overgaat in een hogere sprintsnelheid en het beste kan worden uitgevoerd met behulp van een behendigheidstrainingsladder. Een behendigheidsladder is een plat frame van dozen die voor verschillende oefeningen kan worden gebruikt. Ga 10 meter van het einde van de ladder staan ​​en begin ter plaatse te joggen. Til je knieën hoog op, zodat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Houd je knieën omhoog en ren naar voren terwijl je je concentreert op een snelle voetaanval in plaats van op voorwaartse snelheid. Loop over de lengte van de ladder, zodat u met elke voet één keer in elke doos stapt. Aan het einde van de ladder, versnellen en sprinten 20 yards. Loop terug naar het begin en herhaal.

T-Sprints

T-sprints leren je snel van richting te veranderen en helpen ook bij multidirectionele sprintsnelheid. Maak een grote "T"-vorm met behulp van markeringskegels. De horizontale en verticale as moeten 10 meter lang zijn. Ga onderaan de verticale as staan. op weg, sprint naar voren en raak de eerste kegel aan. Sidestep naar links en raak de linker kegel aan. Sidestep naar rechts en raak de rechter kegel aan. Sidestep naar links om terug te keren naar de middelste kegel. Na het aanraken, ren achteruit naar je startpositie. Rust een minuut en herhaal. U moet altijd naar voren kijken tijdens het uitvoeren van de oefening.

[Trainingen om snelheid en behendigheid voor voetballers te vergroten: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002045570.html ]