Quarterback-conditionering:kernkracht

In de blogpost van vandaag, Ik geef een paar snelle quarterback-conditioneringsoefeningen die een quarterback alleen kan doen om kernkracht op te bouwen!

Quarterback-conditionering:kernkracht

Doe deze quarterback-conditioneringsoefeningen een minuut of twee per dag, en je zult versteld staan ​​hoeveel en hoe snel je je kernkracht kunt opbouwen.

Plank Oefeningen

De eerste oefening die we gaan doen is een simpele plankoefening. Je kunt deze oefening thuis doen, terwijl je naar je favoriete team kijkt!

Ga op je ellebogen/onderarmen en tenen zitten, en een sterke loodrechte positie behouden. Begin die positie dertig seconden vast te houden, en verhoog dan tot 45 seconden. (Houd het vast voor een reclamepauze.)

Draai nu op je zij, met gewicht op uw onderarm en de zijkanten van uw voet. Je voeten moeten op elkaar staan. Houd een korte tijd een sterke loodrechte positie vast, en dan draai je het naar de andere kant.

En als je echt goed wordt, je zou kunnen beginnen met het toevoegen van wat beenverhogingen. Begin door het bovenbeen in en uit te bewegen, en dan proberen, uit en omhoog (in een "L"). Doe dit een minuut, twee minuten en je zult versteld staan ​​hoeveel en hoe snel je kunt opbouwen.

En dan zijn er nog de traditionele sit-ups en leg-ups – al deze zullen ook je buikspieren en core trainen.

Medicijnbal Oefeningen

Wat kun je doen in de sportschool? Op het voetbalveld? Pak een medicijnbal!

1. Eerst, over de lijn lopen alsof je in die zak zit. En je eerste beweging wordt gewoon een dringende beweging, door die bal recht voor je uit te gooien.
2. Volgende, om die buikspieren op te bouwen, heupen en hele kernbeweging, we gaan draaien in de taille, in één richting tegelijk.
3. De bal vasthouden, draai volledig naar één kant, en draai de bal vervolgens los en gooi hem naar de andere kant. Zorg ervoor dat je beide kanten op gaat. Je wilt niet eenzijdig zijn! Gebruik altijd beide kanten.

Dit is een wat hardere wending. In plaats van alleen maar te drukken, nu gaan we verlengen. Je gaat werken aan gestrekte armen en verlenging. Dat dwingt je om je hele core te gebruiken. Het dwingt je om je heupen te gebruiken.

1. De bal vasthouden, ontspan en je armen en laat ze langer worden.
2. De armen gestrekt houden, draai volledig naar één kant en draai dan volledig los en gooi de bal naar de andere kant.

Dit zijn slechts een paar simpele dingen die een quarterback kan doen om zijn spel te verbeteren. Hoe meer je doet, hoe beter je wordt. Hoe beter je wordt, hoe betere quarterback je zult zijn.

Voor nog meer geweldige quarterback-conditioneringsoefeningen, bekijk mijn serie "Voetbaloefeningen en oefenplannen", compleet met videodemonstraties! En vergeet niet om fan te worden op Facebook, waar je deze kunt bespreken, en andere onderwerpen met collega-coaches, spelers en fans!

[Quarterback-conditionering:kernkracht: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002039896.html ]