Vijf fitnesscomponenten voor volleybal

Fitness betekent verschillende dingen voor verschillende mensen. Voor sommigen, fitness betekent dat je een lange weg kunt rennen of snel kunt zwemmen, terwijl het voor anderen het vermogen is om zware gewichten op te tillen of de splits te doen. Fitness is specifiek voor het type training dat u doet en is de succesvolle aanpassing aan stress - oefening is een soort stress. Om een ​​volleybalspeler effectief te laten zijn, hij moet een breed scala aan fitnesscomponenten kunnen demonstreren.

Snelheid

Volleybalservices en smashes resulteren in een zeer hoge balsnelheid, dus spelers moeten ook snel zijn om de juiste positie te bereiken om de bal terug te spelen of te passen. Snelheid, zowel in termen van beweging als reactietijd, kan worden ontwikkeld door sportspecifieke oefeningen uit te voeren, zoals sprinten in meerdere richtingen en het gebruik van een ongelijke bal, een reactiebal genaamd, die onvoorspelbaar stuitert.

Wendbaarheid

Agility is het vermogen om je lichaam snel en efficiënt in een positie naar keuze te brengen. Bij volleybal betekent dit op het juiste moment op de juiste plaats zijn om een ​​schot te spelen. Spelers moeten vaak ontwijken, duik en duik om succesvolle spelen te maken en hoe beter hun behendigheid, hoe beter ze dit kunnen. Training voor behendigheid omvat het uitvoeren van activiteiten die de eisen van de sport nabootsen, waaronder springoefeningen, schoten spelen vanuit lastige posities en rennen in meerdere richtingen, springen en sprinten.

Stroom

Kracht is je vermogen om kracht te genereren bij hoge snelheden en is erg belangrijk bij volleybal. Een volleybalnet is 3 meter hoog, spelers hebben dus beenkracht nodig om hoog genoeg te kunnen springen om de bal tijdens het spel te blokkeren en te verpletteren. Om de bal met veel warmte te raken, is kracht van het bovenlichaam vereist. Kracht wordt gewoonlijk ontwikkeld door variaties van de Olympische liften uit te voeren, plyometrics of springoefeningen en door te trainen met medicijnballen.

Flexibiliteit

Gehurkt of laag naar beneden vallen om een ​​​​volleybal terug te brengen, vereist lenige ledematen - correct flexibiliteit genoemd. Strakke spieren strekken zich niet gemakkelijk uit en, als het te snel of te ver wordt uitgerekt, gewond kan raken. Flexibele spieren zijn elastischer en in staat tot grotere bewegingsbereiken. Flexibiliteit wordt ontwikkeld door uit te rekken, met name ontwikkelingstrajecten die 30 seconden of langer worden aangehouden. U kunt uw flexibiliteit ook vergroten met proprioceptieve neuromusculaire facilitatie of PNF-strekking, wat inhoudt dat een spier hard wordt samengetrokken voordat deze wordt uitgerekt om de flexibiliteit sneller te vergroten.

Uithoudingsvermogen

Volleybalwedstrijden worden meestal gespeeld naar het beste van 21 punten, en dat kan enige tijd duren als de teams nauw op elkaar zijn afgestemd. Om voor een langere tijd ononderbroken te spelen, is een goede spierkracht, aerobe en mentaal uithoudingsvermogen. Het uithoudingsvermogen wordt het best ontwikkeld door gedurende lange tijd submaximale of lagere intensiteitsactiviteiten uit te voeren. Voorbeelden zijn lichaamsgewicht squats, Opdrukken, sit ups, joggen, wielrennen en verlengde volleybaltrainingen.

[Vijf fitnesscomponenten voor volleybal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002045485.html ]