Hoe tot 500 Yards Continu Swim

A 500 yard ( 457,2 meter ) zwemmen vereist efficiency . Ongeacht hoeveel training mijlen u zwemmen , het menselijk lichaam heeft slechts een beperkt aantal hartslagen en calorieën te besteden tijdens een bepaalde training. Vanwege dit , hoe efficiënter je slagen zijn en hoe beter je leert om mee te varen , hoe verder je zal gaan op uw beperkte calorie- energievoorziening. Het houden van techniek foutloos en verminderen van de luchtweerstand zijn erg belangrijk als het gaat om het behoud van energie tijdens lange afstand zwemmen . Instructies
1

Inzetten van lange , vloeiende lijnen. Het opslaan van slagen is het belangrijkste aspect van succesvolle lange - istance zwemmen en benadrukt energiebesparende efficiëntie . Om een ​​500 - yard zwemmen ( ongeveer negen ronden in een olympisch zwembad ) te voltooien, zal een vrij inefficiënte zwemmer gebruiken tot 480 slagen . Dit aantal kan drastisch worden verminderd door lange en vloeiende bewegingen . Een gestage been kick is ook erg belangrijk . Het verminderen van het aantal slagen die je moet maken tijdens een lange afstand zwemmen zal uiteindelijk bespaart u enorme hoeveelheden energie . Kopen van 2

zwemmen bij 65 of 70 procent . Langeafstandzwemmen is een test van het uithoudingsvermogen . Daarom leren cruise is erg belangrijk. Bij het trainen om te zwemmen afstand , moet u "balance volume tegen intensiteit aan de eisen opleidingsplaatsen op je lichaam te beheren ", aldus Terry Laughlin . Om dit te doen , oefenen zwemmen lange afstanden op 65 of 70 procent inzet niveau . Dit zal leiden u op tot meer economische geworden door het forceren van u om te proberen om meer afstand te halen uit elke slag .
3

Trein voor een 500 - yard zwemmen door het doen van herhaling sets van 100 yards . Zwemmen kortere afstanden kunt u een sneller tempo te houden met behoud van een goede slag gewoonten . Proberen om 500 meter zwemmen zonder training op kortere afstanden eerste zal waarschijnlijk ertoe leiden dat u vermoeid . Vermoeidheid maakt slechte houding en verhoogt de weerstand . Daarom, om tot 500 meter efficiënt zwemmen , beginnen trainen met sets van 100 meter als eerste. Adem bilateraal en een sterke been schop overal te handhaven. Om uw trap te maximaliseren , niet volledig zwemmen horizontaal aan het wateroppervlak . Laat je benen licht te worden ondergedompeld in het water .


[Hoe tot 500 Yards Continu Swim: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002017312.html ]