Training van een uur:maandelijkse zwemladder

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De zwemtraining van deze week is afkomstig van Dan Graovac, een USAT Level I-coach en de eigenaar van het in Boston gevestigde GForce Multisport. "Ik geef mijn atleten graag een zwemtrap om hun conditie en verbetering in de loop van de tijd te testen", zegt Graovac. “Na een eerste warming-up bevat de hoofdset een getimede zwemtrap van ongeveer 1 mijl. Doe dit een keer per maand en vergelijk de totale tijd voor de ladder. Als je aan het verbeteren bent, zou je elke keer dat je de ladder herhaalt sneller moeten worden.”

GERELATEERD:Wat zijn de beste testsets om te zwemmen?

Maandelijkse zwemladder

Opwarming:
800 totaal als:
200 makkelijk zwemmen
200 trappen zonder vinnen
200 makkelijk zwemmen
200 trekken

Hoofdset:
Zwemladder (in yards gevolgd door rust in seconden)
25 :05
50 :10
75 :10
100 :10
125 :15
150 :15
175 :20
200 :25
175 :20
150 :20
125 :20
100 :20
75 :25
50 :25
25 KLAAR!

Afkoelen:
Zo nodig

GERELATEERD – Quick Set Friday:Pre-Season Test Set

Meer trainingen van een uur.

[Training van een uur:maandelijkse zwemladder: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053051.html ]