5 nadelen van zwemmen waar u zich bewust van moet zijn

Zwemmen staat bekend om zijn vele voordelen, zoals een geweldige allround workout, een ton calorieën verbranden, een lage impact hebben, het versterken van uw hart en cardiovasculaire systeem, en nog veel meer.

Iets minder besproken, echter, zijn de nadelen van zwemmen - en hoewel er niet veel zijn - en alle voordelen wegen ruimschoots op tegen de nadelen, zijn er nog steeds een paar, en dat is waar we naar zullen kijken in het artikel van vandaag.

Het punt van dit artikel is niet om zwemmen op welke manier dan ook te bagatelliseren, maar eerder om u bewust te maken van enkele van de dingen die niet precies optimaal zijn, zodat u weet dat u erop voorbereid moet zijn en hoe u ermee om moet gaan als het erop aankomt.

5 nadelen van zwemmen.

1. Het nadeel van veel voorkomende zwemblessures.

Hoewel zwemmen over het algemeen een van de meest low-impact sporten is die er zijn, bepaalde verwondingen komen vaak voor bij wedstrijdzwemmers. Je gemiddelde zwemmer zou zich niet al te veel zorgen moeten maken over deze blessures, aangezien ze zich pas echt voordoen bij overmatige training en vaak worden aangeduid als "overbelastingsblessures".

Hier zijn enkele van de meest voorkomende verwondingen bij zwemmers-

Zwemmers schouder: Een schouderblessure is verreweg de meest voorkomende blessure onder zwemmers. Een studie gepubliceerd in het Clinical Journal Of Sports Medicine ontdekte dat 47% van de collegiale zwemmers en 48% van de masters-zwemmers schouderpijn hebben ervaren die langer dan 3 weken aanhield.

Een ander onderzoek uit Australië, uitgevoerd onder 80 van hun elite zwemmers in de leeftijd van 13-25, vond dat 91% van hen schouderpijn had op het moment van het onderzoek. Bij nader onderzoek, ze kregen een MRI en het bleek dat 69% van deze zwemmers een ontsteking van de schouderpees vertoonde.

Een grote bijdrage aan de schouder van de zwemmer is het overmatig gebruik van de schouderspieren, namelijk de rotator cuffs, aangezien de armen duizenden keren per training ronddraaien. Een andere veelvoorkomende factor die bijdraagt ​​aan schouderblessures bij het zwemmen, is een onjuiste of slechte techniek, omdat deze spieren en pezen hierdoor onnodig worden belast.

Zwemmers knie: Knieblessures zijn ook een van de meest voorkomende blessures bij zwemmers. Een ander onderzoek van de Clinics In Sports Medicine vond dat het de op één na meest voorkomende blessure is die wordt gemeld bij wedstrijdzwemmers.

Deze blessure komt het meest voor bij schoolslagzwemmers waarbij de knieën een belangrijke rol spelen bij de trapbeweging van de slag. Net als bij de schouderblessure, deze blessure wordt veroorzaakt door overmatig gebruik van de kniegewrichten en ligamenten, evenals het gebruik van onjuiste of onjuiste zwemtechniek.

Overbelastingsblessures kunnen worden voorkomen door oefeningen te gebruiken die specifiek zijn voor het versterken van bepaalde ligamenten en spieren, zoals de rotator cuffs bijvoorbeeld. Het wordt ook aangeraden om te allen tijde een goede zwemtechniek te gebruiken en zwemmen te vermijden als u pijn ervaart.

Als je je zorgen maakt over het verliezen van je conditie en je wilt toch naar het zwembad als je pijn hebt, kun je bijvoorbeeld alleen schoppen of trekken zeggen, afhankelijk van waar de pijn zich bevindt.

Voorbeeld- Als je schouderpijn hebt doe dan liever die dag een kickset en integendeel, als je kniepijn hebt, doe dan op die dag een trekset. Ga hiermee door totdat de pijn is verdwenen en u zich op uw gemak voelt om door te gaan waar u was gebleven.

Andere veelvoorkomende aandoeningen die zwemmers kunnen ervaren zijn: spierkrampen en spierstijfheid . Hoewel deze niet als blessures worden geclassificeerd, kunnen ze toch pijn en ongemak voor de zwemmer veroorzaken. Spierkrampen komen vaker voor bij zwemmers van alle niveaus bij het herhaaldelijk uitvoeren van soortgelijke bewegingen, zoals het doen van een kick-set met vinnen (kuitkrampen).

Strakheid is ook iets dat u hoogstwaarschijnlijk zult ervaren na een zware training. Opgemerkt moet worden dat, hoewel spierspanning niet comfortabel is, dit in de meeste gevallen wel het geval is, ook niet iets om je zorgen over te maken.

Voor de meeste zwemmers goede voeding en zelfs de eventuele aanvulling van bepaalde mineralen zoals magnesium en kalium zullen enorm helpen om spierkrampen te verminderen. Spierstijfheid en spierpijn kunnen worden behandeld en verminderd door statisch rekken, schuim rollen, en sportmassages indien nodig.

2. Koud water kan een nadeel zijn.

Waarschijnlijk een van de minst wenselijke dingen die je op een koude dag of vroege ochtend kunt doen, is in een koud zwembad springen. Persoonlijk, dit is een van mijn minst favoriete dingen over het zijn van een wedstrijdzwemmer.

Hoewel dit nadeel gemakkelijk kan worden vermeden als je toegang hebt tot een verwarmd of overdekt zwembad, zullen er toch dagen zijn waarop de watertemperatuur lager zal zijn dan je zou willen.

Gelukkig, voor de meeste mensen, zwemmen in koud water zal geen echte fysieke schade aanrichten, behalve dat het oncomfortabel is wanneer u voor het eerst in het water springt voordat uw lichaam voldoende tijd heeft gehad om te acclimatiseren aan de koudere temperatuur.

In feite, volgens IPRS Gezondheid, er zijn eigenlijk nogal wat voordelen van zwemmen in koud water, zoals je immuunsysteem een ​​boost geven, extra calorieën verbranden, en het verbeteren van de bloedsomloop.

Een kleine tip van mijn kant, als het zwembad op een bepaalde dag een beetje koud is, raad ik aan om je rustperiodes korter te houden en tijdens de hele training in beweging te blijven. Dit houdt je lichaamstemperatuur op peil en je spieren warm en los.

Dat gezegd hebbende, een ander potentieel nadeel van koud water is het feit dat als het te koud is, het kan zijn dat u op een bepaalde dag of zelfs langer niet kunt zwemmen als u niet over de juiste infrastructuur beschikt, zoals een verwarmd zwembad.

Als uw zwembad lager is dan 70 graden Fahrenheit of 21 graden Celsius, moet u het water voorzichtig behandelen, zoals aanbevolen door de US Masters Swimming Association en te lang zwemmen. Alles onder de 60 graden Fahrenheit of 15 graden Celsius is te koud om te trainen of mee te doen aan wedstrijden en moet worden vermeden.

3. Het nadeel van zwembadchemicaliën.

Zwembadchemicaliën zijn een noodzakelijk onderdeel van het handhaven van een hygiënische trainings- en zwemomgeving. Als er geen chemicaliën waren zoals chloor in het water, zwembaden zouden hoogstwaarschijnlijk zeer snel verontreinigd en vuil worden.

Deze chemicaliën brengen wel enig risico met zich mee en zijn niet per se het gezondste dat er is. Dat gezegd hebbende, voor het grootste gedeelte, ze brengen geen echt risico met zich mee, afgezien van een paar problemen die we zo dadelijk zullen bespreken.

Eerst, laten we eens kijken naar enkele van de chemicaliën die vaak in zwembaden worden aangetroffen. Chloor en broom zijn de twee belangrijkste chemicaliën die in zwembaden worden gebruikt en zijn ook verreweg de meest voorkomende. Ze worden gebruikt om ziektekiemen in het water te doden en om te voorkomen dat zwemmers ziek worden. Minder conventionele chemicaliën helpen om water te desinfecteren, stop algengroei, evenals corrosie.

De meeste zwemmers zullen waarschijnlijk last hebben van een droge huid, een jeukende neus, rode ogen, of beschadigd haar op een of ander moment. Gelukkig zijn al deze problemen gemakkelijk beheersbaar, behandelbaar, en te voorkomen.

Door na het zwemmen goed te douchen en lotion aan te brengen, voorkom je een droge huid, terwijl je een goede zwembril draagt ​​en een goede pet voor het grootste deel rode ogen en beschadigd haar voorkomt.

Je kunt er ook voor kiezen om een ​​dechlorerende zwemmershampoo voor je haar te gebruiken voor extra bescherming en gezondheid van het haar als je dat wilt.

Als u na het zwemmen andere ernstigere symptomen ervaart, zoals een rode huid of allergische reacties, kan het worden aanbevolen dat u een arts of allergoloog raadpleegt om u te helpen bepalen wat de problemen veroorzaakt en hoe dit in de toekomst kan worden behandeld en voorkomen.

4. Competitief zwemmen kan erg tijdrovend zijn.

Hoewel lichaamsbeweging een noodzakelijk onderdeel van ons leven is en iedereen volgens de Mayo Clinic minimaal 20 minuten aerobics per dag of ongeveer 150 minuten per week zou moeten krijgen, wedstrijdzwemmers trainen vaak veel meer dan dat.

Dit is geen slechte zaak - in feite, helemaal niet - maar het doet, helaas, veel van je tijd in beslag nemen, wat een limiet kan stellen aan zaken als sociale interactie met vrienden en familie of studietijd voor toetsen en examens als je nog op school zit.

Veel niet-professionele wedstrijdzwemmers trainen minimaal 9 uur per week, wat niet erg is, maar dat aantal kan gemakkelijk worden opgedreven tot ongeveer 20 uur + per week, waar ik momenteel zelf zit. Dit omvat zowel zwemmen als krachttraining.

De meeste professionele zwemmers, echter, zal ongeveer 30-35 uur per week trainen, verdeeld over meerdere trainingssessies per dag. Dat gezegd hebbende, op dat niveau, het is je beroep en tijd is geen probleem, want je wordt betaald om te concurreren.

Om nog maar te zwijgen van alle extra tijd die nodig is om van en naar het zwembad te rijden, uitrekken, schuimrollen om pijnlijke spieren los te maken en klaar om te trainen, races visualiseren, en ook extra tijd in de keuken doorbrengen om ervoor te zorgen dat je voeding optimaal is om je training van brandstof te voorzien.

Dat gezegd hebbende, het tijdrovende van zwemmen zal niet zo'n groot probleem zijn voor de gemiddelde rondezwemmer of persoon die gewoon gezond en actief wil blijven. Het is geweldig om baantjes te trekken om wat aerobe oefeningen te doen en tegelijkertijd alle belangrijke spieren in je lichaam te versterken.

Beginners zouden in 30 minuten ongeveer 20-30 baantjes moeten kunnen zwemmen, terwijl gemiddelde en gevorderde zwemmers veel meer kunnen.

Met dat alles gezegd, Ik moet vermelden dat vanwege mijn zware trainingsschema, zwemmen heeft me geleerd hoe ik vooruit kan plannen en mijn tijd effectief kan besteden. Dit is een bijzonder nuttige vaardigheid in de moderne samenleving waar er overal om ons heen zoveel afleiding is.

Jonge zwemmers zullen er ook veel baat bij hebben door hen te leren hun tijd elke dag aan de belangrijkste dingen te besteden om hun taken gedaan te krijgen.

5. Zwemmen kan duur zijn.

De meeste sport- en fysieke activiteiten vereisen een vorm van financiële investering. Als je graag naar de sportschool gaat, moet je betalen voor een sportschoollidmaatschap. Als je van hardlopen houdt, dan moet je investeren in goede hardloopschoenen, enzovoort.

Hoewel zwemmen alleen niet te duur is, kan het oplopen als je competitief wilt zwemmen of zelfs je zwemmen naar een hoger niveau wilt tillen als recreatieve zwemmer.

Dit zijn de basisprincipes waarvoor je moet betalen als je wilt gaan zwemmen-

• Zwembadkosten (niet iedereen hoeft dit te betalen).
• Zwembril.
• Zwempak.

De basisuitrusting zou je niet al te veel per jaar moeten kosten en gezien alle voordelen van zwemmen is het best een goede investering. Het is ook veel goedkoper dan de meeste andere sporten.

Als jij, echter, besluit om verder te gaan met zwemmen, zult u in een aantal andere dingen moeten investeren, waardoor het duurder kan worden. Dit kan omvatten-

• Lid worden van een echte zwemclub / coaching krijgen.
• Zwemkleding zoals vinnen, snorkel, peddels, zwembad boei, kickboard, en natte zak.

Van de bovengenoemde dingen, de coaching zal waarschijnlijk het duurste onderdeel zijn, of je nu competitief of recreatief zwemt. Het leuke van betalen voor coaching is echter dat je waarschijnlijk ook een mooie faciliteit krijgt om te trainen als onderdeel van het pakket.

Dat gezegd hebbende, als je besluit om in wedstrijdzwemmen te gaan, kan het erg duur worden. Sommige dingen waar je als wedstrijdzwemmer voor moet betalen, zijn onder meer:

• Raceuitrusting, zoals technische pakken en racebrillen. (Over het algemeen vrij duur).
• Inschrijving bij uw nationale/lokale zwemvereniging.
• Kosten voor zwemmeeting/wedstrijd.
• Reiskosten voor deelname aan grotere/ verder weg gelegen wedstrijden en zwemwedstrijden.
• Extra sportschoolkosten voor krachttraining.

Al deze dingen kunnen optellen, waardoor wedstrijdzwemmen een van de duurdere traditionele sporten is die er zijn.

Het aanpakken van de olifant in de kamer - verdrinking.

Bij het onderzoeken van dit artikel, Ik ontdekte dat veel mensen de indruk hadden dat verdrinken een nadeel van zwemmen is - en hoewel het zeker niet iets is om lichtvaardig te worden opgevat, denk ik niet dat het eerlijk is om te zeggen dat verdrinken een nadeel van zwemmen is.

Zolang je verantwoordelijk bent in het water en strandwachten / een coach / teamgenoten om je heen hebt tijdens het trainen, zou je geen risico moeten lopen om te verdrinken. Het is belangrijk om nooit alleen te gaan zwemmen.

Als verdrinken een nadeel was van zwemmen, dan zouden we mensen niet leren zwemmen - (waarom zouden we mensen in gevaar willen brengen?). Weten hoe je goed moet zwemmen, heeft hoogstwaarschijnlijk veel meer mensen van verdrinking gered dan het geval zou zijn geweest als mensen niet zouden gaan zwemmen.

Conclusie.

Aan het einde van de dag, zwemmen blijft een van de beste fysieke activiteiten die je kunt doen. Het weegt om verschillende redenen zwaarder dan veel andere sporten en vormen van lichaamsbeweging. Hoewel de weinige nadelen die zwemmen heeft niet wenselijk zijn, het is belangrijk om hiervan op de hoogte te zijn, zodat u weet hoe u ermee om moet gaan, hun effect minimaliseren, of zelfs helemaal vermijden.

Het is belangrijk om deze paar nadelen je er niet van te laten weerhouden om het zwembad te raken en een goede zwemtraining te doen. Alle sporten en lichamelijke activiteiten hebben nadelen, de sleutel, echter, is om te weten hoe u voorbereid moet zijn om ermee om te gaan.

Gerelateerde zwemartikelen-

• 23 cadeaus voor zwemmers die ze absoluut graag zullen gebruiken
• FINIS Smart Goggles Review (hands-on)
• 9 beenoefeningen voor zwemmers om de zwemprestaties te verbeteren
• SwimOutlet Review - De populairste zwemwinkel van het web beoordeeld
• 3 fasen van de vlinderslagarmbeweging (techniek)

[5 nadelen van zwemmen waar u zich bewust van moet zijn: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042109.html ]