Dit zijn de liesrekoefeningen die je moet doen voordat je aan sport begint

Deel dit op WhatsApp

Als u hardloopt of een sport beoefent waarbij veel wordt gerend, Dit is voor jou! De kans dat je je liesspieren trekt is groot als je ze niet opwarmt voordat je gaat spelen.

Een cooling-down is net zo belangrijk als een warming-up om spierpijn tegen te gaan en een sneller herstel te bevorderen. Bron.

De spieren van de lies helpen om de benen samen te voegen. Deze adductoren zijn een van de grootste spiergroepen in het lichaam en kunnen gemakkelijk gewond raken.

om de . te minimaliseren risico op een verwonding zoals een trek of een traan , zorg ervoor dat je ze dynamisch uitrekt voor het spel.

Dynamische rekken

Dynamische rekoefeningen voor een oefening helpen de spieren en gewrichten op te warmen, zodat ze gemakkelijk over elkaar glijden.

Het zorgt ervoor dat je hartslag omhoog gaat, waardoor het meer bloed en voedingsstoffen naar de spieren kan pompen om effectief te presteren. Dit alles bij elkaar helpt blessures zoals spierscheuren en spanning te voorkomen.

3 manieren om de lies dynamisch te strekken:

• Side lunges:

Ga op beide voeten staan ​​en neem een ​​brede houding aan. De afstand tussen je voeten moet groter zijn dan je schouderbreedte.

Vanaf daar, begin één knie te buigen door zijwaarts op één been te leunen en strek het andere been. Herhaal aan de andere kant. Houd het momentum gaande door van links naar rechts te bewegen.

10-15 van deze aan elke kant zouden goed moeten zijn.

• Open en sluit poort stretch:

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Breng de rechterknie omhoog tot heuphoogte.

Draai het extern weg van je lichaam en plant je voeten naar beneden. Breng het op dezelfde manier terug naar voren door het inwendig te draaien en zet je voeten neer. Herhaal aan de linkerkant.

Dit is een goede warming-up voor de liesspieren. 10 aan elke kant zou voldoende moeten zijn .

• Strijders:

Ga in een hoge plankpositie staan ​​en breng je rechterbeen/strider naar voren en plaats het naast je handpalmen. Spring terug terwijl je het linkerbeen naar voren krijgt.

Herhaal 10-15 keer aan elke kant.

3 manieren om de lies statisch te strekken:

Statische rekoefeningen moeten worden gedaan na een fysieke activiteit zoals spelen als a onderdeel van een effectieve cooldown . Deze rekoefeningen helpen bij het elimineren van het lactaat dat zich ophoopt na een inspannende activiteit, spierpijn te voorkomen en sneller te herstellen. Het reguleert ook de lichaamstemperatuur, hartslag en ademhaling.

3 statische rekoefeningen die u zou moeten doen:

• Zittend vlinderrek:

Zittend op de grond, breng de zolen van uw voeten bij elkaar en laat uw knie naar beide kanten zakken totdat deze de vloer raakt (forceer niet als dit niet bij de eerste keer gebeurt). Vergeet niet te blijven ademen, houd minstens 10-15 seconden vast.

• Zittende adductor stretch:

Strek beide benen opzij en maak een brede V tot je een rek voelt op je binnenkant van je dijbeen. Houd minimaal 10-15 seconden vast . Als u dit voor de eerste keer doet, doe het rustig aan en overdrijf het niet.

• Gehurkte lies stretch:

Met je benen wijd uit elkaar, open je voeten en begin te hurken tot je parallel aan de grond komt. Stop zodra je knieën in lijn zijn met je enkels. Plaats beide handen aan de binnenkant van je dijen en duw je benen naar buiten.

Houd 10-15 seconden vast.

De lies is het meest geblesseerde gebied. Als u er zeker van wilt zijn dat u het risico op een blessure minimaliseert, nemen wat tijd en warm ze op .

Behalve blessurepreventie, een warming-up verbetert psychologisch je prestaties. Voor het bestrijden van spierpijn en sneller herstel na een wedstrijd, een cooling-down is een must!

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Dit zijn de liesrekoefeningen die je moet doen voordat je aan sport begint: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043650.html ]