Optimalisatie van de training voor masterzwemmers

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips voor het optimaliseren van de training voor masterzwemmers.

Naarmate zwemmers ouder worden, ze zijn zeer waarschijnlijk niet in staat om te trainen zoals vroeger.
Masterzwemmers in de loop van de tijd, hebben de neiging om hun spierkracht te verliezen, samen met hun mobiliteit en flexibiliteit.
Ze zijn ook vatbaarder voor ziekten en verwondingen.
Echter, gewoon omdat ze niet zo jong zijn als vroeger, het mag hen er niet van weerhouden om effectieve en plezierige trainingssessies uit te voeren.
Hieronder vindt u enkele manieren waarop masterzwemmers hun zwemtraining kunnen optimaliseren.

Train slimmer, niet moeilijker

Wanneer u probeert uw zwemconditie en -techniek op peil te houden naarmate u ouder wordt, het vereist vaak wat pre-planning.

Het kan ook zijn dat de zwemmer zijn training moet aanpassen aan hoe hij zich tijdens elke sessie voelt.

Train regelmatig

Zoals bij alle vormen van lichaamsbeweging, zwemtraining moet regelmatig worden uitgevoerd om optimale resultaten te bereiken.

Om uw zwemconditie en techniek op peil te houden, masterzwemmers moeten ernaar streven om minimaal 30 minuten te trainen, 3 tot 5 sessies per week.

Langzaam vooruitgang boeken

Hoewel zwemmen enige inspanning vereist, veel meesterzwemmers duwen zichzelf te hard en te snel, zonder dat hun lichaam zich kan aanpassen aan een toename van hun trainingsbelasting.
Dit leidt vaak tot vermoeidheid, waardoor ze soms gedemotiveerd raken.
Dit kan er op zijn beurt toe leiden dat ze helemaal stoppen met hun trainingsprogramma.
Voor sommige zwemmers die terugkomen van een pauze, ziekte of letsel, ze gaan er vaak van uit dat ze voor hun afwezigheid verder kunnen gaan waar ze gebleven waren.
Dit is vrijwel zeker niet het geval, aangezien elke langdurige afwezigheid van het water ertoe zal leiden dat de zwemmer een groot deel van zijn zwemfitness verliest.
Daarom, we raden de zwemmer ten zeerste aan om de tijd te nemen, laat hun lichaam wennen aan training op één niveau, voordat ze de intensiteit van hun training verder willen verhogen.
Ze moeten het gezegde 'train don't strain' onthouden.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over revalidatie van zwemblessures of kwalen. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:revalidatie van zwemblessures of kwalen

Hartslag controleren

Het controleren van de hartslag van een zwemmer tijdens het zwemmen kan helpen om ervoor te zorgen dat ze met de optimale intensiteit trainen.

Dit kan vooral handig zijn wanneer ze alleen of met minder ervaren zwemmers trainen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het monitoren van uw zwemhartslag. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:uw zwemhartslag bijhouden.

Tel slagen

Bij het tellen van slagen wordt bijgehouden hoeveel slagen een zwemmer nodig heeft om een bepaalde afstand af te leggen.

Het wordt grotendeels beïnvloed door de techniek van een zwemmer.
Hoe technisch efficiënter de zwemmer, hoe groter hun afstand per slag en daarom, hoe minder slagen ze zullen nemen om een lengte/ronde te voltooien.
Dit kan de zwemmer helpen zich te concentreren op zijn zwemtechniek.
Zodat ze kunnen controleren hoe efficiënt ze zwemmen.
Het tellen van slagen kan de zwemmer helpen om op een hoog niveau van consistentie te zwemmen.

Gerelateerde artikelen over aantal slagen en slagfrequentie

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over zowel het gebruik van het aantal slagen en de slagfrequentie en het aantal slagen en de slagfrequentie-oefeningen. Die u kunt bekijken door op deze links te klikken:hoe u het aantal slagen en de slagfrequentie gebruikt | aantal slagen en slagfrequentie-oefeningen.

Trainen met zwemvliezen

Het gebruik van zwemvliezen kan zeer gunstig zijn voor het verminderen van de intensiteit tijdens een zware trainingsset.

Ze zijn ook nuttig als onderdeel van een herstelduik.
Bijvoorbeeld, een easy kick set met een kickboard of een easy swim met zwemvinnen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over trainen met zwemvliezen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:trainen met zwemvinnen.

Trainen met een snorkel

Het gebruik van een zwemsnorkel kan zeer gunstig zijn voor het verminderen van de intensiteit tijdens een zware trainingsset.

Een zwemsnorkel is een gespecialiseerd stuk ademhalingsapparatuur voor zwemmen dat voornamelijk wordt gebruikt tijdens freestyle- en vlindertraining.
Hierdoor kan een zwemmer ademen wanneer zijn gezicht in het water is.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over trainen met een zwemsnorkel. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:trainen met een zwemsnorkel

Herstelzwemmen

Zwemtraining voor meesters kan soms slopend zijn.

Om zwemmers optimaal te laten blijven trainen, ze moeten minder intensieve herstelzwemmen uitvoeren om tijdens de sessie te kunnen herstellen.
Deze moeten gemakkelijk zwemmen omvatten, oefeningen en sculls.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over herstelzwemmen en een introductie. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:herstelzwemmen:een introductie.

Droogland/land training

Veel masterzwemmers volgen regelmatig een dryland/land-training.

Dit is om hen te helpen extra voordelen te behalen die verder gaan dan die welke kunnen worden bereikt door alleen in het water te trainen.
Deze omvatten meer vermogen, kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, en coördinatie.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over zwemmen in droog land. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:dryland training zwemmen.

Opwarmen en afkoelen

Het uitvoeren van goede warming-ups en cooldowns zijn gebieden die vaak over het hoofd worden gezien door veel masterzwemmers.

Echter, naarmate we ouder worden, ze worden steeds belangrijker.
Een goede warming-up is van cruciaal belang voor zwemmers omdat, optimaal kunnen trainen, de spieren van de zwemmer moeten worden opgewarmd.
Het opwarmen van spieren helpt om hun flexibiliteit te vergroten en hun bewegingsbereik te vergroten, waardoor ze efficiënter zijn tijdens het zwemmen.
Zwemmen met warme en soepele spieren verkleint de kans op blessures.
Een effectieve warming-up bereidt het hart van de zwemmer ook voor om tijdens het zwemmen grotere hoeveelheden zuurstofrijk bloed door het lichaam te pompen.
Een goede cooling-down kan helpen om te rusten, het lichaam herstellen en repareren na de ontberingen van een trainingssessie.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over een wedstrijdzwemmen warming-up. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:een wedstrijdzwemmen warming-up

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over de afkoelgids voor zwemmen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:de afkoelgids voor zwemmen

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over hoe je een meesterzwemmer kunt worden. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:hoe word je een meesterzwemmer

Medisch advies

Voordat u met een zwemtrainingsprogramma begint, we adviseren die masters om hun zorgverlener te raadplegen als ze zich zorgen maken over een bestaande of mogelijke medische aandoening.

Afhaalrestaurants

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips voor het optimaliseren van de training voor masterzwemmers.

Naarmate we ouder worden, we zijn zeer waarschijnlijk niet in staat om te trainen zoals we gewend zijn.
We hebben ook de neiging om onze spierkracht te verliezen, samen met onze flexibiliteit.
Veel masterzwemmers trainen simpelweg niet zo veel als vroeger.
Het is ook een deprimerend feit dat naarmate we ouder worden, we hebben meer kans om vatbaarder te worden voor ziekte en letsel
Maar alleen omdat we niet zo jong zijn als vroeger, het mag ons er niet van weerhouden om een effectieve en plezierige training uit te voeren.

Zwemuitrusting

We hebben een pagina met aanbevolen zwemuitrusting verstrekt.

Het bevat zwemuitrusting die wij en onze zwemmers gebruiken en aanbevelen.
U kunt deze pagina openen door op de volgende link te klikken:zwemuitrusting

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben een bibliotheek met zwembronnen gemaakt.

Hierin staan links naar al onze blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie

Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

Zwemmen Publicaties

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Zwempublicaties

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.
Gebruik de volgende link voor meer informatie over deelname aan deze groep:The Competitive Swimming Exchange

[Optimalisatie van de training voor masterzwemmers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042188.html ]

>>Zwemtraining voor triatleten:een introductie

>>Mindfullness voor zwemmers