Veilig zwemmen in open water

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips om veilig in open water te zwemmen.

Wat het water ook is, zij het de zee, een meer, een rivier, een aanlegsteiger enz. zwemmers in open water hebben te maken met een aantal uitdagende wateromstandigheden. Deze omvatten slecht zicht op het water, water temperatuur, ruig water, getijden en stromingen.

Zwemmen in open water is een geweldige ervaring, maar omdat het wordt blootgesteld aan de elementen, de toestand van zowel het water als de zwemmer kan snel veranderen. Daarom, het is belangrijk dat zwemmers hun zwemactiviteiten in open water plannen om ervoor te zorgen dat ze zo veilig mogelijk in open water kunnen zwemmen.

Je open water zwemmen plannen

De sleutel tot veilig zwemmen in open water is pre-planning. Er zijn een aantal details die moeten worden gecontroleerd voordat u in open water gaat zwemmen. Waaronder:

Onderzoek de open water locatie

• In welk type open water gaat de zwemmer zwemmen - zee, rivier, reservoir, dok?
• Wat is de geplande zwemroute - is het heen en terug of van punt naar punt?
• Hoe lang is de geplande zwemroute?
• Waar zijn de entry- en exitpunten?
• Wat is de veiligheidsdekking - zijn er strandwachten, kajaks, reddingsboten, spotters, reddingsmiddelen?

Onderzoek de omstandigheden in open water

• Watertemperaturen (voor het geval je in een wetsuit moet zwemmen) zie 'Watertemperatuur' hieronder.
• Stromingen - zijn er sterke stromingen?
• Getijden – wat zijn de tijden van de getijden?
• Waterverkeer – welke soorten andere watergebruikers zijn er en hoeveel?
• Waterkwaliteit – ervoor zorgen dat het water schoon en veilig is om in te zwemmen?

Oefen in een zwembad

De beste manier om ervaring op te doen met zwemmen in open water is in de veiligheid van een zwembad. Hier kan de zwemmer open water technieken oefenen zoals waarnemen, bilaterale ademhaling en trekking. Als deze technieken eenmaal onder de knie zijn, zwemmers zouden hun training geleidelijk moeten overdragen naar het open water.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, over hoe drafting je een snellere zwemmer kan maken. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:Drafting

Inpakken voor een duik in open water

Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze alle uitrusting inpakken, apparatuur, voeding en hydratatie die ze nodig hebben voor hun open water zwemmen, zodat ze veilig kunnen zwemmen en optimaal kunnen strijden.

Veel zwemmers vinden het erg handig om een ​​checklist te maken, om ervoor te zorgen dat ze alle benodigdheden inpakken. Om onnodige onrust te voorkomen, het is het beste dat de zwemmers hun uitrustingstas de avond voor het zwemmen inpakken. Onthoud het gezegde, ‘niet voorbereiden is voorbereiden om te mislukken’. Ook, zie 'Open Water Equipment' en 'Open Water Nutrition and Hydration' hieronder.

Op de dag van je openwaterzwemmen

Op de juiste manier opwarmen

Voordat u het water ingaat, zwemmers moeten een dryland warming-up uitvoeren, ongeveer 10 tot 15 minuten, om ervoor te zorgen dat hun spieren warm en soepel zijn voordat ze gaan zwemmen. Deze worden soms bloedstroomrek genoemd en worden meestal in twee delen uitgevoerd. Eerst, enkele opwarmingsoefeningen, zoals joggen of springen. Dit wordt gevolgd door dynamisch rekken, inclusief arm- en beenzwaaien.

Als de faciliteiten en de watercondities het toelaten, de zwemmer moet zijn warming-up in het water voltooien. Eerst, de zwemmer moet acclimatiseren aan de watertemperatuur (zie hieronder) De volgende zwemmers moeten hun acclimatisatie voltooien met een korte warming-up van 10 tot 15 minuten.

Woon de racebriefing bij

Let goed op bij de wedstrijdbriefing. Het kan belangrijke veiligheidsadviezen geven, zoals in- en uitgangen, verwachte weers- en watercondities, sterkte en richtingen van eventuele sterke stromingen en noodprocedures.

Bestudeer de in- en uitgang

Bestudeer de in- en uitgang van het water op verborgen obstakels, zoals rotsen, stenen en onkruid.

Acclimatiseren aan de watertemperatuur

Acclimatiseren aan de watertemperatuur, vooral als het cool is. Zwemmers kunnen wennen aan de watertemperatuur, door eerst te peddelen of met de voeten in het water te zitten. Volgende, ze kunnen het water in hun gezicht spatten, dan kunnen ze langzaam het water in. Eenmaal in het water, om de acclimatisatie te voltooien, de zwemmer moet op zijn rug drijven met zijn hoofd boven het water en diep ademhalen, om ze te helpen ontspannen.

Aandacht trekken

Als een zwemmer om wat voor reden dan ook iemands aandacht moet trekken, dan moeten ze gewoon op hun rug drijven en met hun arm zo hoog mogelijk zwaaien.

Royal Life Saving Society UK tips

Volg de veiligheidstips voor open water van de Royal Life Saving Society UK hieronder opgesomd

De omstandigheden op open waterlocaties veranderen voortdurend:

• Zoek altijd naar waarschuwings- en begeleidingsborden
• Zwem evenwijdig aan de kust, niet weg van het
• Vermijd afdrijven in de stroming
• Ga niet in snelstromend water
• Wees je bewust van gevaren onder water
• Ga uit het water zodra je het koud begint te krijgen
• Ga nooit het water in na het nuttigen van alcohol
• Ga alleen te water in gebieden met voldoende toezicht en reddingsdekking
• Neem altijd iemand mee als je in of in de buurt van water gaat. Als er iets misgaat, zij zullen hulp kunnen krijgen
• Als iemand in moeilijkheden in het water is, roep geruststelling naar hen, roep om hulp en bel de hulpdiensten
• Zonder jezelf in gevaar te brengen, kijk of je ze met een stok kunt bereiken, paal of kledingstuk, ga liggen om ervoor te zorgen dat u veilig blijft. Alternatief, iets drijvends naar hen werpen, zoals een ring, boei of iets dat drijft

Open water uitrusting

We hebben Amazon-affiliate links naar deze producten opgenomen. Als u een aankoop doet via een van deze links, je betaalt geen cent meer, maar we krijgen een kleine commissie, die ons in het water houdt. Erg bedankt

Het hebben van de juiste uitrusting is zo belangrijk om de veiligheid van een zwemmer in open water te garanderen. Dit bevat:

een wetsuit

Het is belangrijk dat de zwemmer een goed passend wetsuit heeft. Als het te strak zit, kan het hun beweging rond hun armen en schouders beperken. Als het te los zit, zal het een grote hoeveelheid weerstand veroorzaken.

Wetsuits – Kind

Veel van onze junior zwemmers gebruiken Volledige wetsuits voor kinderen van Mountain Warehouse tijdens het zwemmen in open water. Ze vinden ze van goede kwaliteit, comfortabel, warm en zeer redelijk geprijsd.

• Platte naden - Gecombineerd met een nauwsluitende pasvorm om schuren te voorkomen en extra comfort te bieden
• Neopreen – Lichtgewicht schuim dat lichaamswarmte vasthoudt, droogt snel en geeft bewegingsvrijheid
• Neopreen
• Mag in de wasmachine
• Sluiting:Zip
• Lange mouw
• UV Protect Max – getest tot UPF 50+

Wetsuits – Heren

Veel van onze mannelijke zwemmers gebruiken volledige wetsuits van Men's Mountain Warehouse tijdens het zwemmen in open water. Ze vinden ze van goede kwaliteit, comfortabel, warm en zeer redelijk geprijsd.

• Platte naden - Gecombineerd met een nauwsluitende pasvorm om schuren te voorkomen en extra comfort te bieden
• Neopreen – Lichtgewicht schuim dat lichaamswarmte vasthoudt, droogt snel en geeft bewegingsvrijheid
• Neopreen
• Mag in de wasmachine
• Sluiting:Zip
• Lange mouw

Wetsuits – Dames

Veel van onze vrouwelijke zwemmers gebruiken volledige wetsuits van Women's Mountain Warehouse tijdens het zwemmen in open water. Ze vinden ze van goede kwaliteit, comfortabel, warm en zeer redelijk geprijsd.

• Verstelbare neksluiting - Verstelbare pasvorm rond de nek
• Contour Fit - Een gebeeldhouwde stijl, met verschillende diktes rond het lichaam voor ultiem comfort en ondersteuning. Gemaakt met lichtere stof voor de mouwen en dikkere stof voor het lichaam, bewegingsvrijheid garanderen.
• Neopreen
• Mag in de wasmachine
• Sluiting:Zip
• Lange mouw

Stofbril

Zwemmers in open water moeten een zwembril gebruiken die speciaal is ontworpen voor gebruik in open water. Deze hebben meestal bredere lenzen die het zicht gemakkelijker maken. Sommige open waterbrillen hebben lenzen voor gebruik op zonnige (getinte) of bewolkte dagen (helder).

Zwembrillen – Open Water

Veel van onze meer ervaren open water zwemmers gebruiken de Aqua Sphere Vista zwembril als een ideale zwembril voor open water zwemmen . Ze vinden ze comfortabel en goed zicht.

• Visie + prestaties:de Kayenne zwembril is gemaakt met een oversized Plexisol-lens, snelsluitende gespen, siliconen banden voor comfort en duurzaamheid en stabiliserende neusbrug.
• Aqua Sphere gepatenteerde gebogen lenstechnologie biedt helder zicht en 180 graden breed gezichtsveld.
• Aqua Sphere's Kayenne zwembril is gemaakt met 100 procent UVA/UVB-bescherming
• De heldere lens straalt een natuurlijk licht uit, waardoor het ideaal is voor weinig licht en bewolkte omstandigheden.

Zwembrillen - Open Water (Starter)

Veel van onze zwemmers gebruiken de ZABERT Pro-zwembril als een ideale startbril voor zwemmen in open water . Ze vinden ze comfortabel en goed zicht.

• Aangepast 3D ergonomisch ontwerpmodel, voor een comfortabele pasvorm.
• Hoogwaardig siliconen neusstuk en verstelbare riem waren bedoeld voor unisex-volwassenen met een ander gezicht, hoofdomtrek en haarlengte.
• Anti-condens en UV-beschermende lens geven heldere, breed en veilig zicht.
• De Zabert pro zwembril wordt geleverd met een gratis beschermhoesje en extra neusklem en oordopjes.

Pet/Hoed

Zwemmers kunnen in het open water moeilijk te spotten zijn. Zwemmers dienen een felgekleurde pet/hoed te dragen, die afgezien van het warm houden van het hoofd van de zwemmer, maakt ze beter zichtbaar voor andere watergebruikers.

Veel van onze zwemmers gebruiken de Zone3 siliconen badmuts bij het zwemmen in open water. Het is gemaakt van siliconen, die ze prettig vinden, warm en redelijk geprijsd.

• Hoogwaardige siliconen badmuts van 48 g
• Comfortabele pasvorm
• Eén maat past iedereen

Zwemhandschoenen

Sommige zwemmers gebruiken zwemhandschoenen in koud water, om hun handen warm te houden.

Veel van onze zwemmers gebruiken Alder Edge wetsuit-handschoenen bij het zwemmen in open water. Ze zijn gemaakt van neopreen, ze vinden ze comfortabel, warm en redelijk geprijsd.

• Neopreen wetsuithandschoenen van 3 mm
• Dubbel gevoerd voor extra warmte
• Matrix-palm voor extra grip
• Volwassen en Junior maten

Zwemsokken

De voeten van een zwemmer kunnen een gebied zijn dat wordt aangetast door kramp bij het zwemmen in koele omstandigheden. Om dit te voorkomen, sommige zwemmers zwemmen liever in zwemsokken. Sommige zwemsokken hebben grips op de zolen die handig kunnen zijn om veilig het water in en uit te gaan.

Veel van onze zwemmers gebruiken Huub Swim Socks bij het zwemmen in open water. Ze zijn gemaakt van neopreen, ze vinden ze zowel comfortabel als warm.

• Klein - tot UK-maat 6 "
• Medium – tot UK maat 9
• 100% Polyester
• Groot – Britse maat 9+

Zwemvest

In koud water omstandigheden, sommige zwemmers dragen liever een warm zwemvest, die is ontworpen om onder het wetsuit van een zwemmer te gaan.

Veel van onze zwemmers gebruiken een Lomo Zwemvest tijdens het zwemmen in koud open water. Ze vinden het prettig, warm en ideaal om onder hun wetsuits te dragen.

• Neopreen vest
• Flatlock-stiksels op de naden
• 3 mm neopreen
• Ideaal voor wild- of openwaterzwemmen.
• Prima 2e laag onder je wetsuit.

Veiligheids-/markeringsboei

Sommige open water zwemmers gebruiken een veiligheids-/markeringsboei, die ze slepen, zodat ze beter kunnen worden gezien tijdens het zwemmen. Deze zijn meestal fel oranje van kleur, met extra drijfvermogen dat kan worden gebruikt als drijfmiddel als de zwemmer in de problemen komt of vermoeid raakt. Sommige veiligheids-/markeringsboeien hebben een fluitje, die nuttig kunnen zijn om de aandacht te trekken.

Veel van onze zwemmers gebruiken een ShineTool Swim Buoy tijdens het zwemmen in open water.

• Geavanceerd ontwerp - Zwemboei met een onafhankelijke airbag, swim bubble is uitgerust met een gemakkelijk op te blazen luchtmondstuk, het kan snel en gemakkelijk worden leeggelopen, handig en veilig.
• Zichtbaarheid in open water - De felgekleurde zwemboei kan geruststellend zicht geven in gebieden met bootverkeer, perfect voor zwemmen in open water.
• Waterdicht compartiment - Onze zwemboei heeft een droog opbergcompartiment dat gescheiden is van de opblaasbare luchtkamer; U kunt gemakkelijk persoonlijke bezittingen zoals telefoons, ID-kaart, portemonnee, sleutels enz.
• Verstelbaar en afneembaar - Verstelbare en afneembare heupriem voldoet aan verschillende behoeften aan tailleomvang (past voor maat:26 "- 50") deze droge tas kan tijdens het surfen om uw middel worden gedragen, zeilen of zwemmen.
• Hoogwaardig materiaal - De belangrijkste stof is premium PVC, milieubescherming, niet giftig, veilig en duurzaam;
• De stof is zacht en comfortabel, en het wordt niet hard in de winter.
• Het kan worden gebruikt om te zwemmen in verschillende seizoenen van de lente, zomer, herfst en winter.

Smeermiddel of anti-schuur stick

Een wetsuit kan oncomfortabel worden tijdens een lange duik. Het kan tegen de huid van de zwemmer wrijven en het pijnlijk maken. Smeermiddel of een anti-schuurstick kan dit helpen voorkomen.

Veel van onze zwemmers gebruiken Body Anti Chafe Balm voor gebruik in het zwembad en open water.

• Stop met schuren, Geïrriteerde en ruwe huid:vormt een droge, onzichtbare barrière tegen wrijving veroorzaakt door kleding, schoenen, of huid
• Langdurige anti-schuurbescherming:aanbrengen voordat u zich aankleedt op de binnenkant van de dijen, nek, armen of waar dan ook huid wordt gewreven voor een schuurvrij leven.

Oordopjes

Veel zwemmers vinden het vervelend om water in hun oren te hebben. Om dit te voorkomen gebruiken sommige zwemmers oordopjes.

Veel van onze zwemmers gebruiken en bevelen de Zoggs Aqua Plugz Ear Plugs aan . Omdat ze zijn gemaakt van siliconen uit één stuk, vinden ze ze comfortabel en een goede pasvorm om het water uit hun oren te houden.

• Ergonomisch gevormd om in het buitenoor te passen voor een comfortabele waterdichte pasvorm
• Set bevat een paar oordopjes en een draagtas, elk oordopje is gemarkeerd met een R (rechts) L (links)
• Handige draagtas met twee gaten aan de onderkant voor ventilatie
• Herbruikbare oordopjes, gewoon na elk gebruik in schoon koud water wassen en bewaren voor het geval dat
• Verkrijgbaar in volwassen maat of junior maat (6-14 jaar) en gemaakt van hypoallergeen 100 procent siliconen

Neusklemmen

Veel zwemmers vinden het erg ongemakkelijk om water in hun neus te hebben. Om dit te voorkomen gebruiken sommige zwemmers neusklemmen.

Veel van onze zwemmers houden er niet van dat er water in hun neus komt tijdens het zwemmen. Ze gebruiken en bevelen de Savita Swimming Nose Clip aan om dit te helpen voorkomen.

• 10 pakjes met 10 verschillende kleuren supervoordeelpakket voor familie en vrienden.
• Zacht en comfortabel, ergonomisch ontwerp.
• Gemaakt van hoogwaardig siliconen materiaal zacht.
• Neusklem houdt je neus droog, maak je geen zorgen meer dat er water in je neus komt. Uitstekend voor beginners
• De neusklem is geschikt voor zowel volwassenen als kinderen vanaf 7 jaar.

Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze hun zwemuitrusting tijdens de training hebben gedragen en getest voordat ze deze in competitie gebruiken. Een wedstrijd is niet de plaats om te ontdekken dat een bepaalde kit niet correct werkt, lekt of schuurplekken veroorzaakt.

Pak warme kleding in om te dragen na het zwemmen

Wanneer een zwemmer koud water verlaat, hun gekoelde bloed uit hun ledematen begint door hun lichaam te circuleren, hun kerntemperatuur verlagen. Dit zorgt er vaak voor dat de zwemmer binnen enkele minuten na het zwemmen begint te rillen.

Om het risico te minimaliseren, zwemmers moeten zich onmiddellijk kleden, beginnend met de bovenste helft van hun lichaam. Zwemmers dienen een muts en handschoenen op te doen en een warm (niet-alcoholisch) drankje te nuttigen.

Open water voeding en hydratatie

Zwemmers in open water hebben veel hoogwaardige voeding en hydratatie nodig om te kunnen zwemmen. Dit vereist een zorgvuldige afweging, omdat slechte of onvoldoende voeding of hydratatie een negatief effect kan hebben op de prestaties van een zwemmer.

Maaltijd voor het zwemmen

Zwemmers moeten 1 tot 3 uur voor het zwemmen een maaltijd eten, vergezeld van een slok water. Enkele voorbeelden van voedzame en gezonde maaltijden voor het zwemmen zijn:

• Gepofte aardappel met kaas, tonijn of gebakken bonen plus salade
• Pasta met tomatensaus of pesto, met groenten
• Rijst of noedels met kip, vis of bonen
• Een broodje gevuld met tonijn, kaas, kip of pindakaas met volkoren, graanschuur of bruin brood.

Snacks voor het zwemmen

Als een zwemmer geen tijd heeft voor een maaltijd, ze moeten ongeveer 1 tot 2 uur voor het zwemmen een snack eten met een slok water. Zwemmers mogen nooit op een lege maag zwemmen.

Voorgestelde snacks voor de training zijn onder meer:

• Een banaan (of ander vers fruit)
• Een handvol noten (niet gezouten)
• Een handvol gedroogd fruit (bijv. rozijnen, abrikozen)
• Een graanreep, fruitreep of sesam snap
• Een pot fruityoghurt en een appel
• Een paar sneetjes brood of toast met honing
• Twee of drie mini pannenkoeken
• Een paar rijstwafels met pindakaas

Hydratatie voor het zwemmen

Om ervoor te zorgen dat zwemmers voldoende gehydrateerd zijn voordat ze gaan zwemmen:

• Zwemmers dienen twee uur voor aanvang van het zwemmen een halve liter water (20 fluid ounces/iets meer dan een halve liter) te drinken.
• Zwemmers moeten 30 minuten voor aanvang van het zwemmen ook nog een halve pint water (10 fluid ounces/iets meer dan een kwart liter) drinken.

Hydratatie na het zwemmen

Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze volledig gehydrateerd zijn; dit begint hun herstelproces te ondersteunen. De beste tijd om volledige rehydratatie te bereiken is binnen 30 minuten na het zwemmen.

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over zwemvoeding en zwemhydratatie. Die u kunt bekijken door op deze links te klikken:hoe zwemvoeding te gebruiken | zwemmen hydratatie.

Water temperatuur

De temperatuur van het water kan grote invloed hebben op de veiligheid van open water zwemmers.

Koud water

Zwemmen in koud water brengt een aantal potentiële risico's met zich mee, zoals:

Als een onervaren zwemmer plotseling in een heel koel water komt, ze kunnen last krijgen van een koudwaterschok. Als het lichaam van de zwemmer snel begint af te koelen, ze zullen vanzelf scherp ademen, wat problematisch kan zijn als het gezicht van de zwemmer onder water is. Daarom, zwemmers wordt geadviseerd langzaam het water in te gaan en hun gezicht uit het water te houden, totdat de zwemmer is geacclimatiseerd aan de watertemperatuur, en hun ademhaling is onder controle.

Bij het zwemmen in koud water kan het lichaam van een zwemmer de bloedtoevoer naar de ledematen beperken, om zijn vitale organen te beschermen. Dit kan leiden tot zwemmislukkingen. De eerste tekenen van zwemfalen zijn dat de armen van de zwemmer traag aanvoelen en dat de zwemmer het steeds moeilijker vindt om te zwemmen. Daarom, als zwemmers deze symptomen beginnen te ervaren, ze worden geadviseerd om uit het water te komen en op te warmen.

Onderkoeling wordt veroorzaakt door een daling van de lichaamstemperatuur van de zwemmer. Dit kan uiteindelijk leiden tot bewustzijnsverlies. Tekenen van onderkoeling zijn onder meer rillingen, doof gevoel, verlies van coördinatie, verwardheid, onduidelijke spraak, blauwgrijze huid en langzame ademhaling. Daarom, als zwemmers deze symptomen beginnen te ervaren, ze worden geadviseerd om uit het water te komen en op te warmen.

Warm water

Wanneer de watertemperatuur 20 graden bereikt, het is raadzaam dat de zwemmer zijn wetsuit uittrekt om oververhitting te voorkomen.

Meenemen

Open water zwemmen is een geweldige zwemervaring, maar omdat het wordt blootgesteld aan de elementen, de toestand van zowel het water als de zwemmer kan snel veranderen. Daarom, het is belangrijk dat zwemmers hun zwemactiviteiten vooraf plannen om ervoor te zorgen dat ze zo veilig mogelijk in open water kunnen zwemmen.

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen, met links naar al onze publicaties en blogartikelen. Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

• Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
• In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

Amazon gelieerde links

EatSleepSwimCoach is deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates Program, een gelieerd advertentieprogramma dat is ontworpen om sites een manier te bieden om advertentiekosten te verdienen door te adverteren en te linken naar Amazon.com

[Veilig zwemmen in open water: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042298.html ]