Boren naar Cheer Verbeter Jumps
Voor een beginner cheerleader , de aanpak boor is een perfecte oefening om te oefenen om sprongen te verbeteren. In deze oefening , een cheerleader begint door de invoering haar armen in een hoge V , waardoor ze recht en strak. Dan kruist ze haar armen voor haar lichaam aan een T beweging te maken , dit alles terwijl verheffen op haar tenen . Dit bootst een sprong zonder daadwerkelijk springen , en het helpt cheerleaders om perfecte lichaam moties voor het leren hoe om te springen in de lucht .
Been Explosions
Been Explosies zijn een boor dat hulp cheerleaders versterking van hun beenspieren evenals hun springvermogen . In deze oefening , cheerleaders houden hun benen bij elkaar en buigen hun knieën een hoek van 90 graden . Vervolgens moet de cheerleaders springen in de lucht zonder gebruik te maken van hun armen , en bij terugkeer naar de grond , absorberen de sprong met hun benen . De boor wordt vervolgens herhaald . Dit zal helpen bij het verbeteren van hun cheerleaders hoogte en genade met sprongen .
Sitting Toe Touches
Deze oefening is een mock teenaanraking sprong die wordt uitgevoerd zitten , en helpt cheerleaders perfectioneren hun evenwicht . De cheerleader moet beginnen op de grond zitten in de plooi positie , dan snel brengen zichzelf in de teen aanraakpositie met behoud van evenwicht en een rechte rug . De cheerleader moet niet de positie vast te houden voor lang, en moet snel weer terug naar de Tuck positie zitten . Deze oefening verhoogt sterkte en benadrukt de juiste technieken voor een teenaanraking sprong.
Straddle Liften
Deze oefening is speciaal ontworpen ter verbetering van de heup flexoren . De cheerleader moet beginnen met het zitten in de straddle positie , en vervolgens het plaatsen van haar handen op de vloer voor haar , op een denkbeeldige lijn tussen haar twee benen . Dan moet ze een been optillen houden het recht voor ongeveer 10 seconden . Zet dat been neer , en overschakelen naar het andere been nog 10 seconden . De cheerleader moet er zeker niet terug te leunen , want dit is niet een ab uit te werken , maar een hippe workout . Deze oefening moet worden gedaan met de nodige voorzichtigheid en niet overdreven , als de heupbuigers zelden worden uitgewerkt in andere oefeningen .
[Boren naar Cheer Verbeter Jumps: https://nl.sportsfitness.win/team-Spirit/cheerleading/1002018716.html ]