Contra-intuïtieve lichamelijke reacties en waarom ze gebeuren

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Onze aardse tempels zijn ontworpen voor zelfbehoud, vastberaden om te overleven, met aangeboren reacties die automatisch in werking treden als dingen niet in overeenstemming zijn met, je weet wel, het leven. Soms zijn die reacties onhandig - bijvoorbeeld een laaiende koorts - en onredelijk, aangezien je op een once-in-a-lifetime trektocht in Bhutan bent. Maar zelfs door het delirium kun je waarderen dat je lichaam je huid daadwerkelijk redt. Op korte termijn heb je het gevoel alsof je door yaks bent vertrapt, maar uiteindelijk is infectie niet dodelijk.

Natuurlijk werden deze fysiologische reacties in het menselijke programma geschreven lang voordat we marathons hadden of zelfs maar renden voor recreatie. Ik ben enkele lichamelijke reacties tegengekomen, hetzij door observatie of persoonlijke ervaring, die alle afschuwelijk grafische nadelen op korte termijn hebben, maar schijnbaar geen verlossende voordelen. Ze hebben geen zin. Het is bijna alsof je lichaam de situatie actief verergert.

Voorbeeld? Braken en diarree als reactie op uitdroging. Zou de oude Centrale Vloeistoffenafdeling, in tijden van droogte, niet elke reactie vernietigen die zo flagrant verspillend is aan kostbare vloeistoffen? Als het waterpeil al laag is, waarom zou in hemelsnaam dan de natuurlijke reactie zijn om de resterende ons op explosieve wijze weg te pompen als middel voor zelfbehoud?

Andere dingen die ik in de categorie 'contra-intuïtieve reacties' heb geplaatst, zijn slapeloosheid als reactie op harde training, en ontstekingen die dubbele dips hebben als reactie op en oorzaak van blessures. Ik gooide deze verbijsterende problemen op het bureau van Ross Tucker en zei:Leg uit. Hij is de sportwetenschapper van de website en podcast Science of Sport, en bijzonder bedreven in het spreken van fysiologie op hoog niveau met korte, gemakkelijke woorden. Ik leverde de dubieuze theorieën - dingen die ik hoorde van een vriend van een vriend van een man - en de hoofdbrekende vragen; Tucker leverde de duidelijke, slimme, witgecoate antwoorden. Dat is de taakverdeling die u zult zien in het volgende onderzoek van contra-intuïtieve reacties.

Spoiler:onze lichamen zijn inderdaad erg slim en gebruikersfouten kunnen een rol spelen bij slechte resultaten.

Contra-intuïtieve reactie #1: Overgeven en diarree bij warm weer

Zoals iedereen die een race bij warm weer heeft gelopen of gezien, waarschijnlijk kan bevestigen, komen braken en diarree voor. "Een groot aantal van die gevallen wordt ten onrechte toegeschreven aan uitdroging, terwijl de kans groter is dat er sprake is van acute overhydratie , gecombineerd met inspanning', stapte Tucker er rechtstreeks in, via e-mail vanuit zijn huis in Zuid-Afrika.

Als je genoeg vloeistof hebt om brandweerslangen te slingeren of te poepen, ben je volgens Tucker niet uitgedroogd. Mensen zijn gemaakt om vocht te verliezen tijdens langdurige inspanning zonder schade.

"Gemiddeld zullen mensen die duurtraining doen afvallen [technisch uitgedroogd] en prima in orde zijn", zei Tucker. "We weten dit omdat slechts ongeveer 0,8% tot 1% van de hardlopers medische hulp nodig heeft. Maar 80 tot 95% van de hardlopers valt af. Ze zijn uitgedroogd zonder gevolgen. Dat komt omdat het lichaam het gewicht niet reguleert, het reguleert de natriumconcentratie, en het is best blij met een korte termijn verhoging van het zoutgehalte veroorzaakt door uitdroging, op voorwaarde dat het niet belachelijk is, omdat we natrium op veel complexere manieren kunnen reguleren dan alleen vloeistof .”

Klinische uitdroging komt natuurlijk voor, zegt Tucker, alleen niet in trainingsscenario's, en zeker niet tijdens een race waar om de vijf kilometer een drinkplaats is. In feite zijn het die frequente drinkstations die braken en diarree kunnen veroorzaken.

"Het is bekend dat lichaamsbeweging ons misselijk kan maken", zei Tucker. "Dat is waarschijnlijk een gevolg van de metabolische processen en veranderingen die optreden als gevolg van lichaamsbeweging - veranderingen in pH-niveaus, zoutniveaus en bloeddruk zijn de belangrijkste boosdoeners. We sturen bloed weg van de darm tijdens het sporten, omdat ons lichaam slim is - ze weten dat we tijdens het sporten geen voedingsstoffen en vloeistoffen hoeven op te nemen. Het heeft geen prioriteit. Dus als we vloeistof op onze ingewanden drukken, zijn ze gewoon niet voorbereid of in staat om ermee om te gaan. Ergo, afwijzing.

Gewoon het water een beetje modderig maken, terwijl het gieten van gels of vloeistoffen in een misselijkmakende maag de schuld is, kan uitdroging een factor zijn bij de misselijkheid. Tucker uitgelegd.

"De inspanning van lichaamsbeweging plus milde tot matige uitdroging veroorzaakt een stijging van het natriumgehalte in het bloed, een aandoening die hypernatriëmie wordt genoemd. Het is belangrijk op te merken dat hypernatriëmie de normale reactie op inspanning is, met name langdurige inspanning. [Nogmaals, een aandoening die niet gevaarlijk is, tenzij de atleet dagenlang zonder vocht zat, bijvoorbeeld door verdwaald te raken in de Sahara.] Ik breng dit naar voren omdat mensen denken dat veel zweten ervoor zorgt dat we zout verliezen en dat daardoor het zoutgehalte zou dalen. Maar dat gebeurt niet omdat, heel belangrijk, ons zweet een lagere natriumconcentratie heeft dan ons plasma. Dus we kunnen het natriumgehalte van ons plasma alleen maar verhogen als gevolg van zweten. We gaan altijd relatief meer water verliezen dan zout als gevolg van zweten.

"In ieder geval kan deze hypernatriëmie bij sommige mensen bijdragen aan misselijkheid, die zich ontwikkelt in de loop van een marathon of lange race. Als die persoon dan te veel vocht binnenkrijgt, bijvoorbeeld een enkele slok van 500 ml of meer, of de 40 fluid ounce die sommige mensen nog steeds dwaas aanbevelen tijdens het sporten, stoot het lichaam, dat al misselijk is dankzij de hypernatriëmie, de vloeistof af en geeft ze over .

"Dat is niet per se uitdroging die het braken veroorzaakt, maar het draagt ​​er wel een beetje aan bij omdat de uitdroging, wat geen slechte zaak is, hypernatriëmie kan veroorzaken die bijdraagt ​​​​aan misselijkheid, waarbij vocht niet kan worden getolereerd."

Oef. Dus braken en diarree zijn geen reactie op uitdroging, maar eerder een reactie op overhydratatie + door inspanning veroorzaakte misselijkheid. “Ons lichaam is slim genoeg. We zijn dwaas om te proberen ze iets onnodigs te laten doen."

Met andere woorden, gebruikersfout.

Contra-intuïtieve reactie #2: Door training veroorzaakte slapeloosheid

Nu voor de tweede contra-intuïtieve reactie:waarom is het onvermogen om te slapen een reactie op harde training? Het lijkt erop dat u meer zou slapen dan normaal om uw training bij te houden.

Ten eerste legt Tucker uit dat er een verschil is tussen vermoeid zijn en slaperig zijn. In het geval van door training veroorzaakte slapeloosheid is uw lichaam vermoeid, maar niet slaperig.

"Als we hard trainen, zijn het signaal dat ons 'slaperiger' maakt de cytokines die deel uitmaken van de ontstekingsreactie op training. Slaperigheid is echter complex en die cytokinen zijn maar één factor. Je hebt dat signaal misschien in overvloed, maar andere dingen overweldigen de slaapmechanismen. Bijvoorbeeld pijn. Vooral chronische pijn van de spieren en gewrichten kan slaap voorkomen. De belangrijkste is echter de aanhoudende verhoging van het sympathische zenuwstelsel, omdat we onszelf hebben getraind tot het punt dat we vastzitten in een aanhoudende sympathische reactie.”

Sympathische respons - verhoogde hartslag, verhoogde bloeddruk, overspoeld met cortisol, vecht-of-vluchtvoorbereiding - is ontworpen voor kortdurend gebruik.

"De cortisolspiegels zijn hoog, we proberen ontstekingen onder controle te houden, proberen het lichaam te herstellen naar een soort van uitgebalanceerde rusttoestand, en de langdurige stress om dat te doen, verhindert dan slaap. In vereenvoudigde bewoordingen zijn we overprikkeld en kunnen we niet slapen.”

Slaperigheid is het antwoord van het lichaam op de schade die lichaamsbeweging oploopt, maar we kunnen deze regelgevende reactie negeren. Tucker gaf een anekdote van onze knokkels slepende voorouders om uit te leggen waarom dit vermogen om slaapsignalen te onderdrukken tot stand kwam.

“Laten we zeggen dat we aan het migreren waren, of te maken hadden met extreme weersomstandigheden plus roofdieren, enz. We zouden alert moeten zijn en paraat zijn om vrijwel altijd te overleven. Overmatig slaperig zijn zou rampzalig zijn geweest. Zodat we de slaap kunnen uitschakelen om te overleven.

"Nu hangt onze overleving zelden af ​​van ons vermogen om meer wakker te zijn, maar de fysiologie die eraan ten grondslag ligt, is hetzelfde. Dat slaapgebrek dat we hadden, gemedieerd door het sympathische zenuwstelsel, was nooit bedoeld om langdurig te zijn. Het was maar van korte duur, totdat we aan de situatie konden ontsnappen. Maar dingen als aanhoudend hard trainen houden ons in die fysiologische toestand.”

Dus slapeloosheid is de manier van je lichaam om aan te geven dat het voorbij de normale slaperigheid is geblazen en in de overlevingsmodus staat, iets wat je je misschien niet realiseerde. Het is een wapperende rode vlag. Een voorloper, zei Tucker, van Force Quit:"Op een gegeven moment zal het lichaam beginnen met het afsluiten of uitschakelen van de processen die essentieel zijn voor het leven in een poging ons te helpen herstellen."

Nogmaals, gebruikersfout.

Contra-intuïtieve reactie #3:ontsteking

Ten slotte de derde contra-intuïtieve reactie:ontsteking. Ontsteking neemt een dubbele duik in de zin dat het de reactie van het lichaam is op een verwonding. Maar eenmaal aanwezig, bloemig en opgeblazen en luid, begint het grenzen te verleggen en wrijving te veroorzaken en, in het algemeen, de situatie verder op te krikken waarvoor het oorspronkelijk was geroepen om het op te lossen. Behulpzaam? Ik denk het niet.

Tucker lost het op.

"Dus, ontsteking is genezing. Zoals u weet, omvat ontsteking een aantal processen waarvan het uiteindelijke doel is om schade te verwijderen, vervolgens schade te herstellen en vervolgens de normale functie te herstellen. En het werkt meestal prachtig. Zelfs bij dieren zijn verwondingen door ontstekingen niet dodelijk. Het is 99% van de tijd effectief en elegant, zo niet meer.”

Zodat je de boodschap in niet mis te verstane bewoordingen krijgt, zei Tucker, na een blessure, chemicaliën die zenuwuiteinden sensibiliseren stromen de site binnen en dan drukken ontstekingen / zwellingen op de reeds gevoelig gemaakte zenuwuiteinden. Au. Idealiter let je op de pijn, stop je met het ding dat de verwonding veroorzaakte, en de ontsteking gaat verder naar fase II van het genezingsproces.

"Als we echter niet reageren, hetzij in gedragsmatige zin, hetzij op metabool niveau, en de ontsteking is ofwel overdreven in intensiteit of duur, dan beginnen juist die dingen die ons helpen ons te schaden. Ik gebruik altijd de analogie van een stad die door een aardbeving is getroffen. Het eerste dat daarna moet worden gedaan, is het puin opruimen, misschien een paar beschadigde gebouwen neerhalen, om de weg vrij te maken voor wederopbouw. Maar stel je voor dat er iets misgaat en de sloopkogels en de dumptrucks te agressief zijn, of daar te lang blijven. De aardbevingsschade [primaire verwonding] wordt aangevuld met de ontstekingsschade [secundaire verwonding].

“Als we schade blijven aanrichten, wordt het signaal dat die dumptrucks en sloopkogels daarheen heeft gebracht nooit weggenomen. We blijven ze signaleren dat ze moeten werken, we houden ons immuunsysteem onder druk om de schade op te ruimen, en zo krijgen we aanhoudende ontstekingen. Dan wordt een milde blessure een matige, dan een ernstige, zoals in het geval van shin splints, of een spierverrekking die begint als een kleine steek en eindigt in een chronische tendinopathie.”

Samenvatting 

En daar heb je het. De fysiologische programmering, zo blijkt, is niet in de war. Er is misschien geen voordeel aan braken of slapeloosheid of scheenbeenspalken. Ze maken inderdaad een slechte situatie erger, en dat is met opzet. Omdat een of andere ninny de gebruikershandleiding niet heeft gelezen.

Tucker verdedigt de fysiologische programmering:"We hebben regulering van de normale fysiologie, zelfs voor zeer stressvolle situaties - langdurige inspanning zonder vocht, acuut of chronisch letsel, of zeer zware inspanning die ons hongerig maakt om te slapen. Maar we dwingen onszelf dingen op - meer drinken dan nodig is, of trainen ondanks gebrek aan slaap, of doorgaan met trainen ondanks blessures en pijn - en reacties die zijn ontworpen om ons te helpen in plaats daarvan problemen te veroorzaken. Ironisch genoeg verandert onze domheid de ‘slimheid’ van het lichaam in een nadeel.”

[Contra-intuïtieve lichamelijke reacties en waarom ze gebeuren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054442.html ]