Uw spelplan voor back-to-back triatlons

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Deze zes tips zullen je spelplan voor het achter elkaar racen van triatlons inbellen, zodat je op het perfecte moment kunt pieken (en ook op het juiste moment kunt rusten!).

Of je nu jezelf fit wilt racen voor een doelrace, of je hebt gewoon een hectisch schema en je hele raceseizoen in een paar korte weken moet passen, veel triatleten merken dat ze zich hebben aangemeld voor meerdere races die plaatsvinden binnen een korte tijdsperiode. Het kan worden gedaan, maar je spelplan voor het racen van back-to-back triatlons moet een gedetailleerd periodiseringsplan bevatten (met voldoende herstel), zodat je op de juiste momenten piekt.

Vele manen geleden, in mijn tweede jaar dat ik de Ironman-afstand racete, besloot ik dat ik nog fitter, sneller enz. wilde worden. Ik besloot me in één seizoen in te schrijven voor zowel Ironman Nice als Ironman UK. Ze waren slechts vijf weken uit elkaar en ik had er alle vertrouwen in dat ik zou PR en het goed zou doen in mijn leeftijdsgroep bij Ironman UK.

Na een PR in Nice zat ik op schema... of dat dacht ik tenminste. Ironman UK was tot nu toe mijn slechtste prestatie in een race ooit. Het was bijna net zo langzaam als mijn allereerste Ironman-afstandsrace ooit en veel langzamer dan de hardere, heuvelachtigere baan in Nice (ik schaam me niet om toe te geven dat ik me in feite een weg door de laatste 10 mijl van de run heb gehuild - wat een verspilling van vloeistoffen!). Genoeg herstellen tussen races is een lastige uitdaging, en niet een die lichtvaardig moet worden opgevat.

Nu als coach kan ik reflecteren, lachen en objectief begrijpen waarom ik deed wat ik deed, en ook de leerpunten herkennen die ik uit deze ervaring heb opgedaan. Mijn herstelstrategie tussen elke race was slecht en ik was op de been voordat ik zelfs maar begon, wat de vraag oproept:"Hoe kan een race-uithoudingsevenement met succes achter elkaar worden gereden?"

Het kan toch niet te moeilijk zijn? Teamevenementen zoals voetbal of rugby met wedstrijden van één of twee keer per week laten hun atleten nog steeds vaak concurreren en ze lijken het hele seizoen succesvol te zijn. Zelfs teamsporten volgen echter een periodiseringsmodel dat vergelijkbaar is met wat triatleten zien, waarbij hun focus ligt op een piek voor het hoogtepunt van het kampioenschapstoernooi of aan het einde van het seizoen.

Gerelateerd van Trainingpeaks.com: Een enkele sportfocus opnemen in uw triatlonregime

Plan ruim van tevoren

Voordat je zelfs maar begint te herstellen tussen evenementen, moet je je seizoen (of zelfs meerdere seizoenen) plannen om te bepalen op welk evenement je volledig wilt pieken. Dit kan de finale zijn, een wereldkampioenschap of je kwalificatie-evenement.

Als dat eenmaal is besloten, kun je aangeven hoe je alle andere evenementen gedurende het seizoen wilt behandelen:Moet je je kwalificeren? Is het een been-opener? Wil je voeding oefenen voor een groter evenement verderop?

De pionier op het gebied van duursport Joe Friel was zo vriendelijk om deze races als "A", "B" of "C" te bestempelen op basis van hoe belangrijk ze voor je waren. Je kunt meer dan één A-race per jaar hebben, maar je moet er echt zeker van zijn dat er voldoende tijd tussen zit om je op elke race goed voor te bereiden. Wat nog belangrijker is, is dat je na een van deze "A" -races moet herstellen, opnieuw moet opbouwen en dan opnieuw moet pieken.

Verbind je niet alleen uiterlijk aan een van hen, maar ook intern. Te vaak zeggen mensen dat een evenement alleen als "C" wordt geclassificeerd, maar omdat hun trainingspartners ook racen, zijn de kansen gewoon veranderd, of misschien willen ze er niet slecht uitzien in het bijzijn van anderen, houden ze zich niet aan hun plan, te hard racen en dan de focus verliezen voor hun "A" -race.

Waarom pieken en dan herstellen?

Als je racet, drijf je je lichaam tot het uiterste. Zaken als vetpercentages zullen lager zijn dan ooit. Als je ze niet laat terugveren, word je ziek, gewond, vermoeid of beu. Racen is vermoeiend voor je geest en je lichaam, een opfrisbeurt zal je sterker en frisser terugbrengen. In wezen kunnen we deze herstelperiode beschouwen als een macroversie van het Hans-Seyer-adaptatiemodel. Je hebt je piek bereikt, je zult moeten herstellen voordat je naar je volgende fitnessniveau klimt.

Beheer uw lading

Met je TrainingPeaks Performance Management Chart (PMC) kun je deze periodes mooi plannen. Het laat je ook zien wat een beheersbare trainingsbelasting is. Voor iemand die Ironman racet, kan het zijn dat een 70,3-evenement een beheersbare belasting is - je zou ze binnen een week na elkaar kunnen racen.

Als u tijdens uw Ironman-training bijvoorbeeld een 260 TSS-fiets en een 220 TSS-run racet, kan de halve Ironman in totaal slechts een trainingsstress van 300 TSS veroorzaken - dit valt volledig binnen uw fitnesslimieten. Hetzelfde geldt voor de meeste andere afstanden.

Als je consistente trainingsbelasting gelijk is aan het evenement waarin je racet, dan kan wat als back-to-back wordt beschouwd, gewoon worden beschouwd als een lange trainingsdag. Merk echter op dat we deze races bestempelen als "gewoon trainen", niet als "veel kleine races waarvan ik doe alsof ze niet veel betekenen, maar eigenlijk wil ik winnen en zal ik zelfmoord plegen als ik dat probeer!"

Veel langebaanatleten doen in het begin van het seizoen graag een marathon voor hun hardloopconditie. Als coach kan ik hoe dan ook argumenteren of het goed of fout is, maar als het niet je hoofdrace is, waarom zou je dan terughoudend zijn om de dag ervoor een lange fietstocht te maken om racen te simuleren? Houd er ook rekening mee dat elke triatlonafstand of uithoudingsevenement verschillende fysiologische spanningen met zich meebrengt waarvoor getraind moet worden. Waar je goed in moet zijn voor Ironman-races is heel wat anders dan sprintafstanden of standaardafstandsraces. Waar passen al uw evenementen in het grotere geheel van uw algemene doelen voor het jaar?

Wees specifiek en realistisch met uw doelen

Het is grappig om te horen hoe Ironman-atleten klagen dat ze het gevoel hadden dat ze een trainingsmaatje hadden kunnen/moeten verslaan in een 70,3 of ander afstandsevenement. Waarom? Dat is hetzelfde als Usain Bolt die klaagt dat hij Mo Farah meer dan 10K had moeten verslaan omdat hij de snelste man ter wereld is! Dat kan zijn, maar alleen op de afstand waarop hij racet. Als je back-to-back-evenementen racet, heb dan geen onrealistische verwachtingen van het "verpletteren" van elke race. Behandel de race met de prioriteit die het verdient op basis van je doelen. Dan wordt het herstelproces veel gemakkelijker.

Herstel goed

De waarheid is dat, hoeveel voorbereiding je ook hebt gemaakt, je nooit volledig kunt inschatten hoe het je na het evenement zal vergaan, vooral als het evenement in kwestie een lange afstand is.

Bedenk daarom tussen de races door wat je doel van de herstelperiode zou moeten zijn en houd je daaraan. Dat gezegd hebbende, luister altijd naar je lichaam (luister altijd meer naar je lichaam dan naar je ego).

Als je hebt besloten om te herstellen, sla dan niet zomaar een paar zware trainingssessies met je vrienden door, want:

1. Je race ging heel goed en je bent op een hoogtepunt.
2. Je race ging onder de maat en je wilt aan vrienden, trainingsmaatjes en/of jezelf laten zien dat je niet slecht bent.
3. Je hebt plotseling besloten dat dit het juiste is om te doen.

Evenzo, als je hebt besloten om dwars door de ene race naar je volgende evenement te trainen, doe dan precies dat, doe de grote overbelastingssessies zoals gepland. Ga ze niet uit de weg omdat je moe bent. Je was van plan te zijn! Houd je aan je jaarplan.

Vaak kan het doen van enkele stock-trainingssessies of bekende trainingslussen je helpen jezelf te vergelijken met tijd, snelheid, kracht en RPE. Uw lokale netwerk laat u weten hoe goed u zich voelt en presteert, zodat u uw vermoeidheid en algehele prestatieniveau beter kunt meten.

Let op tekenen van oververmoeidheid of letsel

Ik zeg het nog een keer - luister naar je lichaam. Als je een probleem voelt, pak het dan aan, volg het plan niet blindelings. Alle pijntjes en kwalen zijn informatie, en informatie is nuttig. Als je blijft worstelen om de streeftijden te halen - neem een ​​pauze - ben je misschien vermoeider dan je had verwacht op dit punt in het jaar. Praat met je coach. Heb je correct getankt? Als je een overbelaste week na het evenement gaat doen, heb je dan goed getankt om deze uitdaging aan te gaan?

Als je racet, zet je jezelf op een bepaalde manier buiten, zelfs als je doel het testen van voeding of handlingvaardigheden was. Je duwt harder dan je zou hebben gedaan als je niet in een race was. Welke manier je ook hebt geracet, of wat je doel ook was, je hebt iets bereikt door een bepaalde race te beëindigen en je hebt waarschijnlijk iets nieuws over jezelf geleerd in het proces.

Terugkomend op mijn poging om binnen vijf weken twee Ironmans te doen:ik herinner me zelfs nu de opmerking van een trainingsmaatje die ik duidelijk heb gehoord, maar die ik om welke reden dan ook negeerde:"Weet je zeker dat je niet te moe bent? Normaal gesproken zou je me die heuvels op hebben geslagen.” Onthoud dat zelfs slechte informatie goede informatie is, vooral als je het niet wilt horen.

Samenvatting

Aan het eind van de dag, als je genoeg tijd hebt tussen evenementen, wil je resetten en opnieuw opbouwen naar het tweede evenement. Als je echter maar een paar weken tussen belangrijke evenementen hebt, moet je er een prefereren - en je moet dit een onderdeel maken van je planning voor het vroege seizoen.

De periode tussen twee opeenvolgende races kan je seizoen(en) letterlijk maken (of breken), dus je moet heel goed letten op zowel je trainingsgegevens (kwantitatieve) als je eigen gevoelens (kwalitatieve gegevens), en maak uw beslissing op basis van beide. Dit is waar een coach of mentor vooral handig wordt als een objectief perspectief dat jou en je ultieme 'A'-race kan volgen.

Dit artikel is oorspronkelijk verschenen op Trainingpeaks.com.

Philip Hatzis is de oprichter en coach van Tri Training Harder, een in het VK gevestigd coachingbedrijf met een basis in Portugal. Tri Training Harder is de officiële coach voor Ironman UK en Ierse evenementen. Tri Training Harder gelooft in het uitdagen van hun eigen prestaties als coaches om atleten van alle niveaus te laten bloeien. Ze zijn er sterk van overtuigd dat atleten coaches en mensen verdienen die vastbesloten zijn om op het hoogst mogelijke niveau te werken, hen op de meest positieve manier te beïnvloeden en te inspireren.

[Uw spelplan voor back-to-back triatlons: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053181.html ]