Dag 24:Plan je seizoen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Trainen voor triatlon is erg leuk, maar racen is wat de sport tot leven brengt. Het is een kans om je conditie, je training en je grit te testen - en om plezier te hebben met je trainingsmaatjes. En hoewel het soms leuk is om willekeurig races te kiezen, is het de moeite waard om te leren hoe u uw triatlonseizoen kunt plannen om uw conditie en natuurlijk uw kansen op succes te maximaliseren.

Uw racekalender en hoe u uw triatlonseizoen plant, wordt grotendeels bepaald door de afstand die u van plan bent te racen. Als je bijvoorbeeld Ironman racet, zul je natuurlijk niet zo vaak racen als iemand die sprint of Olympische afstand racet, maar je zult wat kortere races aan je schema moeten toevoegen als kansen om je racevaardigheden aan te scherpen en feedback te krijgen over je voortgang van de opleiding. Als het gaat om Ironman- en 70.3-races, zijn veel races tot een jaar van tevoren uitverkocht, dus tot op zekere hoogte is je racekalender misschien al bepaald en is het een kwestie van races toevoegen om je klaar te stomen voor succes bij je grote evenementen. Zie je grote races als mijlpalen waarop al je trainingen (en andere races) zijn gericht.

Ken jezelf, ken je sterke punten

Als je nadenkt over evenementen die je zou willen racen, houd dan rekening met je sterke en zwakke punten, evenals je omgevings- en geografische voorkeuren. Houd je van parcours met heuvelachtige fietssecties, of hou je meer van vlakker terrein in tijdritstijl? Zwem je graag in de oceaan of ga je liever zwemmen in het meer? Kun je goed racen in de hitte en/of vochtigheid? Kun je goed in de wind rijden? Houd je meer van vlakke cursussen? Vind je het leuk om off-road/op paden te rennen? Vlieg je graag naar een race of blijf je altijd rijden? Dit zijn allemaal factoren om over na te denken bij het schrijven van je shortlist. Speel naar je sterke punten, maar wees niet bang om je zwakke punten te testen in minder belangrijke races. Denk ook aan het gebied/omgeving waarin je meestal traint. Als je door de winter en de lente traint in Chicago, zou je het dan goed aankunnen om in mei in Florida te racen? (Opmerking:ik heb ooit geprobeerd om in mei 70.3 Florida te racen nadat ik de hele winter en lente in het VK had doorgebracht - het ging niet goed...)

Een triatlonseizoen plannen:het is net zo eenvoudig als A, B, C

Als je eenmaal de soorten races hebt vastgesteld die goed voor je zouden kunnen werken, is het een kwestie van een tot drie belangrijke races voor het jaar kiezen, die je A-races zullen zijn. Natuurlijk, als je Ironman racet, zijn het misschien maar een of mogelijk twee A-races voor het seizoen. Uw A-races zijn de races waarin u in topconditie wilt zijn en waar u de rest van uw seizoen op kunt afstemmen. Er zullen andere races zijn - je B- en C-races - maar ze zullen fungeren als opstapjes naar je hoofddoelen. Doorgaans zullen uw A-races degene zijn die uw sterke punten spelen en u de grootste kansen geven om te slagen. Je B- en C-races zijn kansen om je waardevolle feedback te geven over je conditie, je conditie op te krikken en je vaardigheden te testen.

Hoeveel is te veel?

Er zijn veel factoren die bepalen hoe vaak je moet racen:onder andere de afstand die je racet, je conditie en ervaring, je doelen en je budget. Sommige leeftijdsgroepen zullen het hele seizoen zes tot acht 70.3 races racen, terwijl anderen er misschien de voorkeur aan geven om er drie of vier aan te pakken. Met Ironman is het verstandig om je op een of twee te concentreren, tenzij je erg ervaren bent. Als het om kortere afstanden gaat, hangt het af van jou en je doelen, maar het is niet ongebruikelijk om in het midden van het raceseizoen elke drie of vier weken te racen.

Stel doelen voor elke race

Geen enkele atleet - zelfs niet de meest gevierde Olympiërs - kan verwachten dat hij bij elke race op zijn hoogtepunt zal presteren. Op het noordelijk halfrond beschouwen we het raceseizoen doorgaans van mei tot oktober, maar het is belangrijk om te beseffen dat je waardevolle conditie en ervaring kunt opdoen door ook buiten deze tijd te racen, wat zich zal vertalen in betere prestaties in het hart van het seizoen. Er valt veel te zeggen voor 'jezelf fit racen'. Benader elke race met duidelijke doelen, doelen die relevant en specifiek voor jou zijn, en doe er alles aan om je plan op de racedag uit te voeren. Haal leerpunten uit elke race en bouw en ontwikkel je race gedurende het seizoen. Met elke race krijg je een stevige fitnessboost, dus met voldoende rust en herstel na elk evenement, zou je een goede prestatiesprong moeten zien. Plan nu je triatlonseizoen en ga ervoor!

[Dag 24:Plan je seizoen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054002.html ]