Een raceweek-checklist voor je volgende triatlon

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Als je het type triatleet bent dat graag volledig voorbereid en georganiseerd is (ruim voordat je je fiets zelfs in de overgang op de racedag stalt), zijn dit de triatlon-checklists voor jou. Omdat triatlon zoveel uitrusting vereist en, afhankelijk van de lengte van je race, ook gedetailleerde hydratatie en brandstofvoorbereiding kan inhouden, bieden we deze lijsten aan om de raceochtend minder chaotisch te maken.

Een week voor de race

De week voor de race kan als het slop voelen - met een verminderd trainingsplan vanwege het afbouwen en veel vrije tijd, merk je misschien dat je meer gestrest bent dan normaal. Hier zijn enkele handige taken om u gefocust te houden en onverwachte noodsituaties te voorkomen.

Maak je uitrusting gereed

• Vervang versleten banden en oude binnenbanden op je triatlonfiets. Als het er slecht uitziet, vervang het dan. Zorg ervoor dat je alles wat je nodig hebt op je fiets hebt om een ​​lekke band te repareren.
• Controleer de veters van je hardloopschoenen en verander ze in elastische slip-on lock-veters als je er gewoonlijk in racet.
• Het is ook een goed idee om een ​​extra badmuts mee te nemen voor het geval deze niet aanwezig zijn, en een extra zwembril mee te nemen. In het beste geval kun je misschien een mede-racer helpen die in nood is.

Maak je pre-race, race en post-race kleding af

• De raceochtend kan fris zijn, dus zorg dat je iets aan hebt voor de start. Oude pantoffels of slippers zijn geweldige "schoenen" om te dragen vanaf de overgang naar het water voor de start.
• Controleer elk kledingstuk dat je van plan bent te dragen, van je zwempak en/of wetsuit tot je fiets-/hardloopsokken. Dit is het moment om indien nodig iets nieuws te kopen, zodat je het voor de racedag kunt uitproberen. Heb je een vizier, zonnebril of hoed nodig voor het hardlopen? Als dat zo is, zorg er dan voor dat het iets is dat je hebt getest tijdens een training.
• Je zult ook blij zijn met comfortabele kleding en schoenen of sandalen voor na de race. Op die manier zit je comfortabel terwijl je een drankje en een hapje pakt, kletst met vrienden of wacht op je podiumceremonie!

Twee dagen voor de race

In de dagen voor de race word je misschien nog nerveuzer, maar het is een goed moment om uit te rusten, jezelf te verwennen met heerlijk eten en aan je visualisatie te werken.

• Slaap lekker. Twee dagen voor je wedstrijd is eigenlijk de belangrijkste nacht om goed te slapen, aangezien de meeste atleten te opgewonden/nerveus zullen zijn om de nacht ervoor goed te slapen.
• Probeer dit te gebruiken als een rustdag met heel weinig wandelen of inspanning.
• Eet het voedsel dat u normaal ook doet. Het is niet nodig om meer te eten dan normaal, omdat je minder traint.
• Bezoek de racebaan opnieuw, vooral de finishlijn en het laatste deel van de fiets- en hardloopbaan.
• Bekijk elk evenement zo gedetailleerd mogelijk, inclusief de raceochtend, je uitrusting, het parcours, overgangen, wat je tegen jezelf zegt als het moeilijk wordt of als er iets misgaat.

De dag voor de race

De dag voor de race is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je je voedingsdoelen haalt en kalm blijft. Je uitrusting zou allemaal klaar moeten zijn en je lichaam is zo sterk als het maar kan worden, dus pak je koffers en probeer wat te slapen!

• Vermijd te veel eten; een te volle maag verteert mogelijk niet op tijd voor de race.
• Bevochtig goed! Dit is het moment om voorop te lopen.
• Nogmaals, visualiseer de race en hoe goed je je zult voelen.

Pak een tas in met je racebenodigdheden

• race/trisuit
• waterfles(sen)
• hydratatiemix
• brandstof
• raceschoenen
• sokken
• badmuts
• bril
• fietshelm
• zonnebril
• vizier
• hoed
• racenummers
• bretelgordel
• handdoek

Pak nog een tas in voor niet-essentiële spullen

• extra veiligheidsspelden
• band
• magische markering
• toiletpapier
• waterfles
• opwarmkleding
• snack
• drinken
• kleding voor na de race

Leg al je uitrusting de avond van tevoren in de auto, zodat je 's ochtends klaar bent om te vertrekken. Ga dan op een redelijke tijd naar bed en probeer je gedachten af ​​te zetten.

Racedag

De routine van elke racedag zal een beetje anders zijn, maar deze eenvoudige regels zullen helpen om enkele van de meest stressvolle wrijvingspunten van de racedag te elimineren.

• Zorg ervoor dat je ten minste 90 minuten voordat je race begint, of welk tijdsbestek je ook hebt geoefend tijdens het trainen, eet. Dit is niet het moment om af te wijken van uw gebruikelijke maaltijdplan.
• Probeer vroeg naar het toilet te gaan.
• Kleed je warm aan. Raceochtenden lijken altijd koeler dan normaal!
• Kom vroeg naar het raceterrein om in te checken en plaats de benodigde nummers op je lichaam, fiets en helm zodra je ze hebt (om te voorkomen dat je ze kwijtraakt).
• Stel je overgangsgebied in, inclusief schoenen, handdoek, helm, zonnebril, sokken. Onthoud gewoon dat minder meer is in het overgangsgebied. Rommel zal een stressvolle situatie nog erger maken en uiteindelijk tijd verspillen. Het kan helpen om een ​​felgekleurde handdoek te gebruiken om je plek te markeren.
• Doe een laatste fietscontrole bij de overgang. Zorg ervoor dat uw voorwiel naar buiten is gericht, dat uw pedalen in de gewenste positie staan ​​en dat uw aandrijflijn in de juiste versnelling staat.
• Haal je helm, startnummer en schoenen op hun plaats.
• Plaats je timingchip (indien meegeleverd) op je linkerenkel.
• Warm op, ga eropuit, doe je best en heb plezier! Dit is waar je voor hebt getraind!

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com

Allie is een freelance schrijver, concurrent en tweelingmoeder. Haar werk is verschenen in Runner's World, Women's Running en ESPNW. Op haar blog VitaTrain4Life.com. Ze vertelt over haar leven als triatleet en hoopt dat haar successen en mislukkingen anderen helpen motiveren en inspireren, zelfs de 40-plussers waar ze zich op de een of andere manier in bevond.

[Een raceweek-checklist voor je volgende triatlon: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053739.html ]