Een uur durende training:een stoere binnensteen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke dinsdag hebben we een andere coachtraining die je in 60 minuten (of minder!) kunt voltooien.

De training van deze week is afkomstig van de in Los Angeles gevestigde Gareth Thomas, een 20-jarige coachingveteraan die heeft gewerkt met topatleten, waaronder wereld- en nationale kampioenen in triatlon, duathlon en wielrennen. Thomas is FFI, NCF, RAW en ITEC gecertificeerd en is de auteur van "Triathlon:Cutting Edge Training for Athletes of All Abilities."

De binnensteen moet worden beschouwd als een moeilijke training in je trainingsweekschema. Het werkt aan hoe je je kunt aanpassen aan de fysieke veranderingen van fietsen naar hardlopen, evenals aan het technische aspect van overgangswerk. Concentreer je vooral op het behouden van een goede loopvorm tijdens de eerste minuut van het loopinterval en het doorzetten van de laatste 30 seconden. Het is ook belangrijk om tijdens deze training de juiste cadans aan te houden.

Deze training kan op verschillende manieren worden uitgevoerd. Gebruik idealiter je eigen fiets op een indoortrainer en loopband, maar een spinfiets werkt in een mum van tijd. Vergeet niet je fietsschoenen te gebruiken - geen teenclips!

Opwarming
5 minuten gemakkelijk joggen
5 minuten draaien met 70% inspanning en 90 rpm
2 x (20 sec alleen linkerbeen / 20 sec alleen rechterbeen / 20 sec beide benen) - maak de niet-werkende NIET los been
3 x (20 sec bij 80% inspanning; 40 sec gemakkelijke spin)

Hoofdset
5 minuten rijden met 85% inspanning (bijna olympische afstand racetempo) en 85-90 rpm in
3 min rennen met 85% inspanning direct van de fiets (racetempo Olympische afstand)
2 min herstel

Herhaal hoofdset 4x t/m

Afkoelen
5 min gemakkelijk joggen/lopen

Meer trainingen van een uur

[Een uur durende training:een stoere binnensteen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053180.html ]