Is het verlangen naar goedkeuring van buitenaf uw racedoelen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

In deel vijf van Trainingpeaks.com's doorlopende serie over mentale vaardigheden tijdens de race, bespreken Dr. Patrick Cohn en Andre Bekker hoe je om kunt gaan met je verlangen naar goedkeuring van buitenaf, een veelvoorkomende zorg voor de race die je prestaties kan belemmeren en ervoor kan zorgen dat je veel verspilde stress in de aanloop naar een grote race.

Maak je je tijdens het racen te veel zorgen over wat anderen van je prestaties of resultaten vinden? Wil je goedkeuring van anderen, zoals teamgenoten, coaches of vrienden? Helpt het je racen als je bewonderd, geaccepteerd, gerespecteerd of aardig gevonden wilt worden door andere atleten, coaches of teamgenoten?

Een deel van het willen van goedkeuring is gewoon de menselijke natuur, maar het kan ongezond worden als je afgeleid raakt of druk voelt tijdens het racen.

Te veel zorgen maken over wat anderen denken, leidt je niet alleen af ​​van het presteren op het moment, maar het kan er ook voor zorgen dat je je zorgen maakt over wat anderen denken. Dit alles leidt tot een fenomeen dat valse 'gedachtenlezen' wordt genoemd. Gedachten lezen is wanneer je onrealistische veronderstellingen maakt over wat anderen van je zouden kunnen denken.

Bijvoorbeeld:"Dacht mijn coach dat ik goed genoeg ben om een ​​race te winnen?" "Zullen mijn vrienden blij zijn met mijn prestatie vandaag als ik verlies?" De sleutel tot het beheersen van uw neiging om deze veronderstellingen te maken, is te begrijpen hoeveel hiervan de realiteit is en hoeveel van uw gedachtenlezen ongegrond en irrationeel is.

Maak je je te veel zorgen over wat anderen denken?

Sociale goedkeuring komt in vele vormen. Sommige atleten willen anderen een plezier doen. Sommige atleten zijn bang om mensen teleur te stellen. Het effect op u is nog steeds hetzelfde als u goed of slecht presteert. Bent u het eens met een van de onderstaande uitspraken?

Zorgen voor sociale goedkeuring

• Je wilt aardig gevonden worden door anderen
• Je wilt gerespecteerd worden
• Je wilt anderen gelukkig maken
• Je maakt je zorgen over schaamte
• Je bent bang om afgewezen te worden door anderen
• Je moet je populair voelen
• Je wilt indruk maken op anderen

Herken je jezelf in een van bovenstaande uitspraken? En als je dat doet, raak je daardoor voor of tijdens het racen afgeleid? Hoe kan het willen dat je sociale goedkeuring hebt, waardoor je meer verwachtingen krijgt om goed te presteren?

Veel atleten zullen "gedachten lezen" over wat anderen denken over hun prestaties, vooral wanneer anderen kijken of het een belangrijk evenement is.

Stop met het lezen van gedachten

Om je best te doen, wil je je concentreren op prestatie-aanwijzingen die je helpen om te presteren in plaats van je zorgen te maken over (of aannames te doen over) wat anderen denken. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan.

Laten we beginnen met te onderzoeken wanneer u gedachten begint te lezen. Wanneer ben je het meest geneigd om gedachten te lezen:voor of tijdens de wedstrijd? U kunt zich bijvoorbeeld afvragen hoe uw familieleden en vrienden uw prestaties beoordelen als ze naar u komen kijken. Of misschien ga je ervan uit dat je coach niet tevreden over je is nadat je niet naar zijn verwachting hebt gepresteerd.

De eerste stap om sociale goedkeuring te overwinnen, is te herkennen wanneer je gedachten leest en je opnieuw te concentreren op je raceplan of output. Als je begint na te denken over de uitkomst van de race en hoe anderen zouden kunnen reageren, zeg dan tegen jezelf dat dat niet belangrijk is, race het huidige gedeelte van het parcours. Breng je focus terug naar het racen met één sectie tegelijk, en blijf in het hier-en-nu van de race. Wees in het moment.

Gerelateerd van Trainingpeaks.com – Mentale saborage vermijden, deel vier:angst vóór de race kanaliseren

Heb je zelfrespect?

De meeste atleten zoeken goedkeuring van anderen omdat ze geen zelfrespect hebben. Als je denkt dat anderen je respecteren of onder de indruk zijn van je raceresultaten, voel je je op dat moment misschien beter over jezelf. Je wilt stoppen met zoeken naar respect of bewondering van anderen, zoals ouders, coaches of vrienden.

Zelfrespect is accepteren en leuk vinden wie je bent als persoon. Als je zelfrespect hebt, is de kans kleiner dat je het bij anderen moet zoeken.

Hoe heb je zelfrespect? Het antwoord is niet eenvoudig, maar je wilt beginnen met onvoorwaardelijk respect voor jezelf als persoon, hoe succesvol je ook bent als atleet.

Onvoorwaardelijk respect betekent dat je eigenwaarde hebt, hoe goed je ook presteert op een bepaalde dag. Vertaald betekent het dat je één bent met jezelf en dat je doet wat je kunt in je context.

Dr. Patrick Cohn is een master mental game coach bij Peak Performance Sports in Orlando, Florida. Andre Bekker is een 12-voudig Age Group winnaar in Ironman en 70,3 evenementen / voormalig professionele wielrenner, en eigenaar van 5th Dimension Coaching. Download hun gratis audioprogramma, "Mental Toughness Skills in Racing for Triathletes."

[Is het verlangen naar goedkeuring van buitenaf uw racedoelen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053268.html ]