Kettlebell Training voor Wrestling

Bij coaching of training voor een sport , het vinden van nieuwe en effectieve methoden van de opleiding kan moeilijk zijn . Veel mensen kijken uit kettlebells , die gewichten zijn in de vorm van een klok met een handvat . Ze bouwen kracht in vele soorten atleten , waaronder worstelaars . Grip

Een van de meest fundamentele krachten die atleten kunnen ontwikkelen is de kracht van hun grip , wat essentieel is voor een worstelaar . Te bouwen grip , vinden een kettlebell met een dik handvat en draai de kettlebell met een hand . Dit zal snel te bouwen onderarm kracht en hand snelheid . Doe ten minste 20 van deze met elke hand .
Vermogen Reinigt

Dynamic liften als de stroom schone build explosiviteit en het gehele lichaam kracht. Pak de kettlebell op de grond met de handgreep recht omhoog en je handpalm naar u toe gericht . Til snel , het bijhouden van de kettlebell dicht bij uw lichaam en houden je benen in kraakpand vorm . Breng de kettlebell tot aan je kin in de juiste power schone vorm en langzaam de kettlebell terug naar de grond . Doe sets van 10 of 12 aan de macht te bouwen . Neem niet meer dan vier sets niet doen in een training.
Halve cirkels

buikspieren te bouwen, gebruik dan een lift genaamd de halve cirkel of de helft moon . Om naar deze webpagina te doen , buigen de heupen totdat je bovenlichaam is 30 graden kort van loodrecht met de grond. Pak de kettlebell , zodat uw handpalm wordt geconfronteerd naar links of naar rechts . Leg je andere arm achter je rug . Nu houden van uw arm recht , draai je je hele bovenlichaam zo ver in dezelfde richting als de arm u gebruikt. Er zal stress op je arm . Als het te veel , gebruik minder gewicht en buig uw elleboog . Hebben beide zijden van je lichaam . Doe sets van ten minste 20 .
Meer Core

Deze lift zal uw schuine buikspieren en uw valkuilen te werken . Sta met je benen gespreid een beetje verder dan schouderbreedte uit elkaar . Grip een kettlebell voor je , met je handpalm naar u toe , arm opknoping recht naar beneden . Neem je andere arm en zet het op je heup . Houd je arm recht , til de kettlebell in een lange boog totdat het boven je hoofd . Doe sets van 8 of 10 aan beide zijden .
Gooit

gooien is een manier om explosiviteit en snelheid op te bouwen . Staan in dezelfde houding als de vorige lift , maar deze keer buig je knieën , zodat de kettlebell zakt tussen je knieën . Explode omhoog houden van uw arm recht en gooi de kettlebell achterwaarts over je hoofd . Houd je arm en rug recht . Do 10-15 herhalingen .


[Kettlebell Training voor Wrestling: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002031081.html ]