4 eenvoudige tips voor snelle triatlonovergangen in Olympische stijl 

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Triatlon is gewoon zwemmen, fietsen en dan hardlopen, toch? Zoals alles bij multisport is het niet zo eenvoudig. Er zit voeding in de mix, uitrusting die je nodig hebt (en misschien gewoon wilt), en natuurlijk de fijne (donkere?) kunst van een snelle triatlon-overgang van zwemmen naar fietsen en fietsen naar hardlopen.

Het klinkt misschien eenvoudig:gewoon op de fiets stappen en rijden, toch? Trek gewoon je hardloopschoenen aan en ga. De overgang van zwemmen naar fiets (T1) en die van fiets naar hardlopen (T2) kunnen een race maken of breken, vooral bij triatlons met korte gangen waar tijd van het grootste belang is en minuten ertoe doen.

Terwijl Team USA zich voorbereidt op zijn reis naar de Olympische Spelen van 2021, waar ze over een paar weken zullen racen in zowel solo- als gemengde estafettewedstrijden, namen sommige teamleden en hun coaches de tijd om hun beste overgangstips met ons te delen.

Olympische tip #1:integreer snelle overgangen in je triatlontraining

Alle Olympiërs en Olympische coaches die we hebben gesproken, hebben één belangrijk punt naar huis gebracht:om snelle triatlonovergangen te krijgen, moeten ze net zo regelmatig worden beoefend als zwemmen, fietsen en hardlopen.

"Ik oefen overgangen op een paar verschillende manieren", zei Olympiër Katie Zaferes in 2016 en 2021. “Soms oefen ik overgangen na een solosessie door mijn hardloopschoenen en een 'overgangsgebied' op te zetten en een overgang na te bootsen door snel af te stappen, mijn helm en fietsschoenen snel uit te doen en een harde run van de fiets te maken voor ergens tussen de 10 seconden en drie minuten.”

Zaferes merkte ook op dat zij en haar trainingsteam (The Joel Filliol Training Crew) een paar keer per week uitgebreidere overgangsoefeningen zullen doen.

De bemanning begint met het gebruik van hun benen als fietsenrek (met het voorwiel tussen hun kuiten) en door hun helmen op het fietsstuur te plaatsen. Dan zal hun coach schreeuwen:"Go!" en het team zal racen om hun uitrusting aan te trekken, op hun fietsen te stappen, een korte fietsinspanning te doen en af ​​te stappen en te eindigen door hun fiets aan de coach te overhandigen en dan meteen een korte, zware run te maken.

"Mijn grootste tip is om alles wat je wilt doen in een race in training te oefenen", zei Zaferes. "Repeteer de overgang precies zoals je van plan bent om het in een race te doen, zelfs als dat betekent dat je je schoenen een aantal keer moet aan- en uittrekken terwijl je voor de race in je hotelkamer zit. Zoek uit wat voor jou werkt.”

GERELATEERD: Achter de schermen in een elite-eenheid van Olympiërs die zich voorbereiden op Tokio

Olympische tip #2:er bestaat niet zoiets als "kleine dingen"

Ian O'Brien is de coach van de nieuw geslagen Olympische Taylor Knibb. Met zijn 23 jaar is Knibb de jongste triatlondeelnemer van de VS op de Olympische Spelen van 2021.

Coach O'Brien benadrukte dat details belangrijk zijn, vooral als er medailles op het spel staan.

"Het verschil tussen het perfectioneren van elk element van T1 en T2 kan het verschil betekenen tussen het winnen van een race of het besteden van seconden of minuten aan wanhopige pogingen om de kopgroep in te halen", zegt O'Brien.

Hoewel het misschien onbeduidend lijkt, kan het doen van dingen zoals wandelen door het overgangsgebied - van zwemmen naar binnen en van fietsen naar uitlopen - u seconden, zo niet minuten besparen, op de racedag.

O'Brien merkt ook op dat geen enkel detail te klein is om over het hoofd te zien.

"Merk op wat voor jou werkt - is het een rubberen band om je schoen aan de fiets op de voorderailleur te bevestigen, of is het beter voor je om hem aan je bidonhouder te haken? En wat voor soort elastiek wil je gebruiken?” zei O'Brien. “Deze kleine details zijn waarschijnlijk voor iedereen anders, en dat is oké. Je moet deze keuzes met vertrouwen maken, zodat je ze op de racedag met controle kunt uitvoeren."

O'Brien stelde voor om ook andere triatlondetails te overwegen voor snelle overgangen.

Deze omvatten:

• Nadenken over waar je je helm plaatst:op je fiets of in een transitietas (voor langereafstandsraces) of naast je fiets?
• Oefen het vast- en losmaken van uw helm meerdere keren achter elkaar.
• Oefen met je fiets. Je kunt kegels opzetten om een ​​soort "parcours" te creëren en oefenen om soepel met je fiets door de kegels te bewegen.
• Oefen hoe je snel in je hardloopschoenen glijdt. Als ze moeilijk aan te trekken zijn, probeer dan een klein beetje babypoeder rechtstreeks in de schoenen te doen.

GERELATEERD: Multisport movers en shakers 2020:Ian O'Brien

Olympische tip #3:snelle triatleten houden de overgang schoon

Bij langere evenementen is het vrij moeilijk om een ​​penalty te krijgen in een wisselgebied. Maar in ITU en Olympische triatlon, waar snelle overgangen cruciaal zijn, is het overgangsgebied er een waar de baancommissarissen heel goed op letten.

"Alle afgedankte uitrusting moet in de toegewezen overgangsbak", zei vijfvoudig ITU World Triathlon Series-medaillewinnaar en eerste Olympian Summer Rappaport. “Als je bijvoorbeeld niet je hele wetsuit - geen armen of benen uitsteken - bril en pet in de prullenbak plaatst, kun je een straf van maximaal 15 seconden krijgen, die op de vlucht moet worden uitgezeten. ”

Hetzelfde geldt voor de fiets:als een fiets omvalt in een ITU of Olympisch overgangsgebied, wordt de eigenaar bestraft.

Dit is bijna precies het tegenovergestelde van triatlons met een lange baan (en de meeste lokale triatlons met een korte baan), waar wetsuits en andere zwemparafernalia vaak verspreid over het overgangsgebied worden gevonden, zoals een waterslagveld.

Toch is het een goede les om ter harte te nemen:houd je overgangen schoon en snel om te voorkomen dat je struikelt, tegen je andere uitrusting stoot of de overgang van een andere atleet verstoort.

Team USA Olympiër Kevin McDowell gaf de volgende tip om het gemakkelijker te maken om uit je wetsuit te komen (dwz minder dansen in T1):Doe een beetje babyolie op je polsen en enkels voor een soepele verwijdering, maar wees er zeker van je krijgt er geen op je bril.

Katie Zaferes ging nog een stap verder met dat advies en stelde voor om de onderste 2-3 centimeter van de benen van je wetsuit af te knippen om te voorkomen dat ze op je hielen vast komen te zitten als je je neopreen dwangbuis uitdoet.

GERELATEERD: Koopgids voor triatleten voorjaar 2021:overgangstassen

Olympische tip #4:visualiseer een snelle triatlonovergang

Zoveel succes vinden in triatlon heeft te maken met wat zich tussen onze oren afspeelt. Het mentale aspect van triatlon kan een glanzend nieuw persoonlijk record of een DNF (niet afgemaakt) betekenen.

Dit geldt niet alleen voor onze standaard zwemmen, fietsen en hardlopen, maar ook voor T1 en T2.

Coach O'Brien deelde deze mentaliteit:"Wees moedig in training en racen. Herhaal vetgedrukt zijn. Herhaling schept geloof. Geloof schept vertrouwen. Vertrouwen maakt controle mogelijk. Controle creëert mogelijkheden.”

O'Brien is een groot voorstander van visualisatie met zijn atleten. Hij moedigt hen aan om gebruik te maken van alle vijf de zintuigen en hoe elk zich zou kunnen voelen door de verschillende situaties die ze op de racedag zullen tegenkomen, inclusief de chaos en de drukte van de overgang. Als dan de echte racedag komt, zullen atleten het gevoel hebben dat ze zijn geweest eerder in deze situatie en zijn beter toegerust om er goed doorheen te komen.

Elke Olympiër die we voor dit artikel spraken, noemde visualisatie als een cruciaal hulpmiddel dat ze gebruiken om te overwinnen in overgangen.

Katie Zaferes pleitte ervoor dat atleten elke stap van hun overgangsproces opschrijven om het beter in het geheugen te kunnen vastleggen. Summer Rappaport raadde aan om na te denken over wat de uitdrukking 'voorzichtig haasten' voor jou zou kunnen betekenen. Voor Rappaport betekent het dat ze elke stap weet die ze bewust zal nemen om een ​​snelle, maar doelgerichte overgang te verzekeren.

Tijd vrijmaken om de geest te visualiseren en te trainen op dezelfde manier als voor een fysieke training, kan vaak meer voordelen opleveren dan proppen in een andere trainingssessie. Zorg ervoor dat je T1- en T2-mentale "workouts" opneemt, zodat je alle facetten van de race in je visualisatieoefening kunt behandelen, en zorg ervoor dat je afstemt op de Olympische tri-evenementen in Tokio om enkele van de snelste overgangen in actie te zien!

GERELATEERD : Benodigdheden voor triatlon-overgangsuitrusting voor beginners

[4 eenvoudige tips voor snelle triatlonovergangen in Olympische stijl : https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054527.html ]