Spijker je eerste week terug naar triatlontraining

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Teruggaan naar de training kan het beste zijn, of het slechtste. Als je het hebt uitgesteld, ben je waarschijnlijk al dichter bij je racedatum dan je zou willen, en er is wat nerveuze urgentie rond de eerste week. Zal ik op tijd klaar zijn? Hoe zal ik me voelen?

Als je gedwongen vrij hebt genomen - vanwege een blessure of een seizoensonderbreking - hangt er waarschijnlijk opwinding in de lucht. Het is net als de eerste schoolweek:oude vrienden zien (bril, fiets, schoenen) en ontdekken wat iedereen (je lichaam) heeft uitgespookt (Verrassende snelheid, yay! Extreme pijn, boe!).

Hoewel de eerste week mentaal groot kan zijn, kan de manier waarop je deze overgang naar het seizoen benadert, je voorbereiden op succes of mislukking.

"[De eerste week terug] is een tijd om op de resetknop te drukken en de dingen goed te doen die je nog nooit eerder goed hebt gedaan", zegt coach Gareth Thomas van TRIO Performance Labs in Los Angeles. "Stel jezelf de vraag:'Welke training heb ik vorig jaar gedaan en wat had ik beter kunnen doen?'"

Voor sommige mensen kan het niet genoeg volume zijn - voor anderen kan het te veel intensiteit zijn. De enige constante is dat elke atleet een beetje ouder terugkomt. "Je moet de glorie uit het verleden bijna vergeten", zegt Thomas. "Niet waar je eerder was, maar waar je nu bent." Thomas stelt voor dat iedereen die ouder wordt (dat zijn wij allemaal!) zich meer moet concentreren op het voorkomen en herstellen van blessures, en de eerste week is de beste tijd om dat te doen.

Dit betekent dat je aan een nieuwe krachttrainingsroutine moet beginnen en meer slaap krijgt:"Vaak pakken mensen de problemen waar ze al jaren mee wegkomen niet aan", zegt Thomas, die eraan toevoegt dat naarmate de seizoenen verstrijken, een klein ding waar een atleet vier jaar geleden nauwelijks last van had, zou in dit nieuwe seizoen kunnen uitgroeien tot iets ergers. Omdat de flexibiliteit vaak afneemt naarmate we ouder worden, moeten zaken als de pasvorm van de fiets in de vroege stadia van het seizoen opnieuw worden geëvalueerd; een atleet die probeert in de diepe aero-positie van 2016 te komen, is vandaag een andere atleet.

Thomas herinnert zich een gesprek met Tim DeBoom. "Elke keer als hij een nieuwe fiets kreeg, zou hij de fiets vroeg laten passen - op deze manier zou hij hem niet hoeven te veranderen als hij eenmaal in het seizoen was", zegt Thomas. "Het geeft je meer tijd om het aan te passen en aan te passen voordat je het volledige volume bereikt." Het kopen van een nieuwe fiets of hardloopuitrusting kan ook een geweldige manier zijn om je motivatie een boost te geven, en de timing kan niet beter zijn.

Thomas zegt dat het begin van het seizoen het beste is om nieuwe apparatuur uit te proberen, omdat het lichaam nog niet gewend is aan de oude dingen. Hij raadt nog steeds aan om nieuwe dingen langzaam in de routine te introduceren - het nieuwe testen tegen het oude om te controleren op verbeteringen of problemen.

"Het is een goed moment om nieuwe hardloopschoenen te kopen", zegt Thomas. "Maar alleen als je korte runs gaat doen." En Thomas stelt sterk voor om de trainingskilometers licht te houden, maar de frequentie regelmatig. "Je moet weer in een ritme komen en die gewoontes terugkrijgen voordat je nadenkt over het toevoegen van volume", zegt Thomas. "De gewoonte is wat mensen het snelst verliezen." Thomas waarschuwt ook voor te ambitieuze trainingsplannen in het begin van het seizoen - het belangrijkste dat hij in zijn 23-jarige coachingcarrière heeft gezien, is dat atleten te snel te hard gaan.

"Vaak doen atleten een training die zo groot is dat ze de rest van de week niet kunnen doen", zegt Thomas. Dit voorkomt dat atleten de reguliere frequentie in het vroege seizoen die hij voorschrijft, volhouden. "Ze realiseren zich niet dat de komende dagen verloren gaan omdat het te veel is", voegt hij eraan toe. In plaats daarvan vindt Thomas dat een atleet zich aan het begin van het seizoen bijna zou moeten vervelen.

“In een ideale wereld zou een atleet aan het einde van de eerste week het gevoel moeten hebben dat hij niet genoeg heeft gedaan. Ze mogen geen pijn voelen', zegt hij. "Ze zouden zich niet gaar moeten voelen." Thomas zegt dat het de sleutel is om heel voorzichtig terug te beginnen en het ego niet in de weg te laten staan. "Kom terug naar [de sport] en wees heel nederig - laat je lichaam teruggaan naar de stroom der dingen", zegt hij. "Opwinding is echt goed, maar als je er wat nederigheid in stopt, is het veel beter."

Voor iedereen die weinig opwinding heeft, zegt Thomas dat de oplossing eenvoudig is. "De meeste mensen hebben een nieuwe prikkel nodig", zegt hij. “Het beste daarvoor zijn nieuwe routes:ergens nieuw rennen, ergens nieuw rijden. Ga ergens heen waar je nog nooit bent geweest.” Thomas' favoriete trainingsmateriaal voor het begin van het seizoen is al even onsexy.

“Het belangrijkste dat ik atleten [aan het begin van een seizoen] laat doen, is een trainingsdagboek bij te houden, niet alleen Strava of TrainingPeaks downloaden, maar daadwerkelijk opschrijven hoe je je voelde, hoeveel je sliep, wat de kwaliteit was van slapen en ga zo maar door', stelt hij voor. "Dat zou het nieuwe moeten zijn waar je dit jaar meer van wilt doen, en je hebt een veel betere kans op het nieuwe seizoen."

[Spijker je eerste week terug naar triatlontraining: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053091.html ]