Training van een uur:zwemset op en neer

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke dinsdag hebben we een andere coachtraining die je in 60 minuten (of minder!) kunt voltooien.

De zwemtraining van deze week komt van de in Atlanta gevestigde coach Andrew Shanks, die werkt voor Dynamo Multisport. Naarmate de afstand afneemt, neemt het aantal herhalingen toe. Hij gaf twee opties:de eerste is voor snellere zwemmers die comfortabel alle vier de slagen kunnen doen, de tweede is voor de meeste normale triatleten die dichter bij een 2:00 push-off per 100 zwemmen.

Optie #1:Voor snellere zwemmers die vertrouwd zijn met alle vier de slagen

Opwarming (600 yards)
4×150 op 20 sec rust
– Vinnen optioneel
– Oneven:100 kick, 50 zwemmen
– Even:50 drill, 100 swim build

Hoofdset (3.000 yards)
200 op 2:45–3:00
– Adem elke 3e en 5e slag om de 50
– Alleen boeien

2×175 op 2:25–2:40
– Pulling
– #1:klaar op 60%, #2:klaar op 80%

3×150 op 2:10–2:30
– Druk op de middelste 50 (ook bekend als snel gaan)
– Geen versnelling

4×125 op 1:50–2:10
– Alleen boei
– Afdaal 1–4

5×100 op 1:30–1:40
– Oneven:gebouwd door 25s
– Even:cruise (ook bekend als 60% inspanning)

6×75 op 1:10–1:15
– Oneven:50 overgangsslag/25 gratis
– Even:Cruise

7×50 op :50
– Klaar met vinnen
– Vreemd:alleen kick

– Even:rugslag

8×25 op :30
– Met vinnen
– #1–2:Makkelijk
– #3–4:Snel

[optioneel:#1:vlieg/terug, #2:rug/borst, #3:borst/vrij]

Herhaal dit voor 5-8.

Afkoelen
100 makkelijk

Totaal =3700 yards

GERELATEERD:Hoe zorg ik ervoor dat ik genoeg rust krijg?

Optie #2:Voor triatleten die dichter bij een 2:00 push-off per 100 zwemmen

Opwarming (900 meter)

6×150 op 20 sec rust
– Met vinnen
– Oneven:100 kick, 50 zwemmen
– Even:50 drill, 100 swim build

Hoofdset (1500 yards)
200 op 3:40–4:00
– Pulling
– Negatieve splitsing (2e 100 is sneller dan 1e 100)

2×150 op 2:45/3:00
– Trekken
– Druk op de middelste 50 (ook bekend als snel gaan)

3×100 op 1:45/2:00
– Oneven:gebouwd door 25s
– Even:cruise (ook bekend als 60% inspanning)

4×75 op 1:20/1:30
– Oneven:ademcontrole
– Even:cruise

5×50 op:55/1:00
– Kicking (geen vinnen) met board
– Odds:Fast flutter kick
– Evens:Easy kicking

6×25 op 30–40 sec rust
– Met vinnen
– Kansen:Makkelijk
– Evens:All-out

Afkoelen
100 makkelijk

Totaal =2500 yards

Meer trainingen van een uur.

[Training van een uur:zwemset op en neer: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053124.html ]