Workout van een uur:tot ziens 2019, hallo bouwrun!

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Deze hardlooptraining op oudejaarsavond kan zo moeilijk of zo gemakkelijk zijn als je wilt en je verhoogt de snelheid elke mijl met 10-15 seconden voor de duur van de training.

Waarschuwing:start super eenvoudig! Natuurlijk wil je in deze sessie opwarmen, dus dat is een goede reden om voorzichtig te beginnen, maar houd er ook rekening mee dat als je in racetempo begint en elke mijl 10-15 seconden verliest, je pijn zult doen tegen het einde van deze sessie!

Behandel de eerste 10-15 minuten van deze run als een warming-up, waarbij u het tempo per mijl opbouwt, maar zeker niet hoger dan 5-6/10 RPE (snelheid van waargenomen inspanning). Als je je eenmaal goed opgewarmd voelt, blijf dan de snelheid per mijl verhogen - en bereid je voor op het feit dat je tegen het einde van deze run hard zou kunnen werken. Focus op het behouden van een goede vorm en houding als het moeilijk wordt.

Laat aan het einde van de training 10 minuten afkoelen, zodat u uw hartslag en ademhaling kunt verlagen. Goed gedaan! We zien je in 2020.

Een uur durende training:een oudejaarsloop

60 minuten hardlopen, waarbij de snelheid elke mijl met 10-15 seconden wordt verhoogd.

Opwarming

Gebruik de eerste 10-15 minuten om op te warmen, begin gemakkelijk en bouw geleidelijk op.

Hoofdset

Blijf de snelheid elke mijl verhogen, zodat je 10-15 seconden per mijl van je tempo af zakt. Focus op vorm en soepel lopen; forceer het niet.

Afkoelen

Laat 10 minuten afkoelen en herstellen.

[Workout van een uur:tot ziens 2019, hallo bouwrun!: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053980.html ]