Beste coach, hoe moet ik de wintertraining aanpakken als ik in het begin van het seizoen race?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in- content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het is belangrijk om te begrijpen dat groei onmogelijk is zonder rust. Rust is nodig om het lichaam te laten herstellen - en het einde van het raceseizoen is het perfecte moment om dit te doen. Het lichaam moet verjongen, zowel emotioneel als fysiek. Rusten geeft ons ook de tijd die nodig is om perspectief te krijgen op vorig seizoen, op te laden van de eisen van training en leven, en om het fysieke systeem hormonaal, gespierd en mechanisch te laten genezen van de eisen waaraan het werd gesteld. Een blok rust is de enige weg om prestatiewinst te kunnen boeken, anders riskeren we blessures en burn-out. Maar hoe lang moet deze rust zijn, vooral als er een race op de kalender staat voor vroeg in het volgende seizoen?

GERELATEERD: Fittere en snellere podcast:hoe je het laagseizoen verplettert

De duur van de tijd die buiten het seizoen wordt doorgebracht, hangt echt af van toekomstige doelen en of er verbeteringen willen worden aangebracht ten opzichte van het voorgaande seizoen. Te veel downtime resulteert in een grote uitputting van fysieke winst, en dus als het tijd is om weer te trainen, bevindt het lichaam zich in wezen op "ground zero" en kan het alleen verder gaan tot het punt waarop het het vorige seizoen eindigde. Dit kan leiden tot frustratie bij atleten omdat er geen winst wordt gemaakt van seizoen tot seizoen - er is geen progressie op langere termijn - en de atleet kan het gevoel krijgen dat hij een "hamster in een wiel" is in termen van prestaties. Dit is slechts een van de vele redenen waarom het belangrijk is om het komende seizoen ruim van tevoren te plannen, om een ​​gepaste fysieke en mentale pauze mogelijk te maken, maar dan veilig en gepast te beginnen met trainen voor het komende seizoen. En dit wordt des te belangrijker als er een race aan het begin van het seizoen aan de horizon van de atleet staat.

Als algemene richtlijn geldt dat vanaf de dag die volgt op de laatste wedstrijd van een atleet totdat ze weer gaan trainen, deze onderbreking van de sport tussen de twee en drie weken moet zijn. Dit is het moment waarop de atleet de gestructureerde training volledig verlaat, niet meer aan zijn sport denkt en overschakelt van atleet naar meer recreatief ingesteld. De sleutel tot deze downtime is om geen bankroet te worden. Actief blijven, gezonde eetgewoonten behouden en prioriteit geven aan slaap is belangrijk, maar wat meer toegeeflijkheid toestaan ​​en activiteit vrij houden van statistieken en verwachtingen is cruciaal. Na deze echte pauze is het belangrijk om een ​​trainingsfase te implementeren die de atleet geleidelijk terugbrengt naar een bepaalde structuur, maar die minder algemene stress en trainingsbelasting toelaat (50% minder dan een normale trainingsbelasting is een goede richtlijn). Dit is een goed moment om je te concentreren op techniek en vorm en om goede gewoontes aan te leren voor het komende seizoen. Deze fase kan één tot drie maanden duren, afhankelijk van hoe dichtbij de eerste race is, om een ​​goede basis op te bouwen en vervolgens snelheid en lading, om je voor te bereiden op die openingsrace van het jaar.

De pauze halverwege het seizoen begrijpen

Bij het naderen van het laagseizoen op deze manier, kan een pauze halverwege het seizoen nodig zijn om het seizoen een beetje te breken, vooral als de eerste race in maart of eerder is. Als het goed wordt gedaan, kan een pauze halverwege het seizoen de atleet weer gefocust en verfrist brengen om het seizoen sterk af te sluiten. Het kan tussen de vijf en veertien dagen duren en kan het beste zeven tot veertien weken voor het laatste grote trainingsblok voor de laatste "A" -race op het schema worden ingenomen. Net als buiten het seizoen, is dit een kans om gestructureerde training te negeren, wat tijd en ruimte te geven om mentaal en fysiek te herstellen waar er nog steeds wordt getraind, maar het is vrij van statistieken en verwachtingen. Het is tijdens deze kortere pauze van cruciaal belang om gezonde voeding te behouden en prioriteit te geven aan slaap, omdat deze pauze halverwege het seizoen zorgt voor herstel en de mogelijkheid om volledig opgeladen terug te komen, niet uitgeput.

Ten slotte is het belangrijk op te merken dat het na elke pauze een perfect moment is om je doel en doelen voor het seizoen opnieuw te bekijken - en om met meer toewijding dan voorheen terug te keren naar de training.

GERELATEERD: Uw werkblad na het overlijden van het drieseizoenen

Tristen Rogers is een USAT Level 2-coach, hoofdcoach van het HAT Altitude Team en eigenaar van HAT House Endurance Camps. Je kunt haar vinden op Instagram @hat_house_coaching.

[Beste coach, hoe moet ik de wintertraining aanpakken als ik in het begin van het seizoen race?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054644.html ]