Quick Set vrijdag:peddels en vinnen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Triatleet bijdrager en zwemmende all-star Sara McLarty heeft een blog met meer dan 500 creatieve trainingen die worden gebruikt in haar Masters-zwemprogramma in Clermont, Fla. We zullen elke vrijdag een training aanbieden, zodat je nieuwe ideeën hebt om mee te nemen naar het zwembad. Op haar blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kun je een maandagset kiezen voor een langeafstandsfocus, een woensdagset voor sprinttraining of vrijdag voor creatieve vaardigheden in open water.

De A-sets zijn in totaal tussen 4-5000 yards, met intervallen van 1:20-1:30 per 100. De B-sets zijn in totaal 3000-3500, met intervallen van 1:50-2:00 per 100. De C-sets zijn in totaal 2000-2500 en allemaal gebaseerd op een rustinterval.

A:
500 warming-up
8×50 @ :60 (kick/drill voor 25…IM bestelling)
8×75 @ 1:20 (odds:fly/bk/br; evens:bk /br/free)
8×25 trekken @ :30
5×150 trekken @ 2:05
8×25 zwemmen @ :30
5×150 zwemmen @ 2:10
8×25 met vinnen @ :30
5×150 met vinnen @ 2:00
8×50 @:60 freestyle drill keuze
200 afkoeling
*4900 Totaal*

GERELATEERD - Vraag Coach Sara:Vecht tegen voetkrampen

B:
500 warming-up
6×50 @ 1:20 (kick/drill tegen 25)
6×75 @ 1:30 (3/5/3 ademhalingspatroon tegen 25)
6×25 trekken @ :40
4×150 trekken @ 3:00
6×25 zwemmen @:40
4×150 zwemmen @ 2:45
6×25 met vinnen @ :30
4×150 met vinnen @ 2:30
200 afkoeling
*3700 Totaal*

GERELATEERD - Vraag Coach Sara:Wat is een normaal ademhalingspatroon?

C:
400 warming-up
6×50 w/:20 sec rust (kick/drill bij 25)
6×75 w/:30 sec rust (3/5/3 ademhalingspatroon bij 25) )
6×25 trekken @ :50
3×150 trekken w/:30 sec rust
6×25 zwemmen @ :50
3×150 zwemmen w/:30 sec rust
100 afkoeling
*2500 totaal*

Meer Quick Set Friday-workouts

[Quick Set vrijdag:peddels en vinnen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053210.html ]