Deze niet-tri-fitnesstrends zullen je een betere atleet maken

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Onze sport vereist toewijding en veerkracht - het daagt je mentale en fysieke vermogens uit. En toch laten gestructureerde trainingsplannen weinig ruimte voor experimenten of plezier. Tussen de seizoenen door is het de perfecte tijd om aan andere delen van je vorm te werken terwijl je geniet van de bevrijding en endorfinestoot die zowel geavanceerde als traditionele oefeningen beloven. Denk verder dan de baan, het zwembad en de fiets:er zijn talloze leuke nieuwe manieren om kracht, uithoudingsvermogen en snelheid te verbeteren.

Versla het

Paul O'Reilly Hyland, triatleet en oprichter van de Zeamo fitness-app, zweert bij Pound -een "cardio-jamsessie" die uithoudingsvermogen en dansvaardigheden naar een nieuw niveau tilt en atleten een mentale en fysieke pauze geeft. Maar dit is niet de Zumba-les van je moeder:de training voor het hele lichaam, gemaakt in 2011, maakt gebruik van drumsticks van 1⁄4-pond om de intensiteit op te voeren. Laat je niet misleiden door hun gewicht - door de beweging van energetisch drummen op beat-pompende muziek te simuleren voor de hele training, wordt elk deel van je arm betrokken, wat resulteert in gebeeldhouwde, sterkere en slankere spieren. Pound wordt momenteel gegeven door meer dan 17.000 instructeurs in meer dan 70 landen en is ook beschikbaar om online te streamen, waardoor het voor iedereen toegankelijk is.

Flexibiliteitsexplosie

De in LA gevestigde Pilates-instructeur Justin Cook's grote advies buiten het seizoen heeft geen betrekking op gewogen werktuigen - hij suggereert dat triatleten zich moeten concentreren op rekken en coördinatie. "Een triatlon gaat over uithoudingsvermogen en flexibiliteit bevordert een lichaam met maximale efficiëntie", zegt hij. Cook beveelt strekoefeningen aan op de ruggengraat, strekoefeningen met één been en de "zwembeweging" van Pilates om een ​​sterk en soepel centrum te garanderen. Klaar om de lat hoger te leggen en de toekomst in te knallen? De nieuwste uit New York City is Flex Studios , een sportschool die een uitdagende Pilates-workout biedt met de toegevoegde ontgiftende boost van infraroodwarmte, waarvan wordt beweerd dat het een feel-good rush van serotonine biedt en helpt bij celherstel en -circulatie. Cook is het ermee eens:"Traditionele bewegingen proberen in een hete klas is veel om op te focussen, het houdt zowel het mentale als fysieke uithoudingsvermogen scherp." Kun je de Big Apple niet halen? Hot yogalessen zijn bijna overal te vinden.

Stap omhoog

Zijn StairMasters de nieuwe spin? Katie Lunger, een personal trainer met een master's degree in Exercise Science, legt uit dat het versterken van de bilspieren de sleutel is voor triatleten, omdat het blessures aan de onderrug en knieën helpt voorkomen. Ze is van mening dat de StairMaster de ideale cardio-machine is voor triatleten omdat "de voet nooit van de grond komt, waardoor hij net zo metabolisch is als springen of rennen, terwijl hij toch weinig impact heeft." In LA of Cleveland? Probeer Rise Nation , een snelle klimtraining van 30 minuten, geliefd bij LeBron James. Zelfs als je alleen op de treden stapt, moet je ervoor zorgen dat je in alle drie de bewegingsvlakken (zijwaarts, vooruit, achteruit) beweegt, aangezien Lunger zegt dat dit de sleutel is tot het stabiliseren van gewrichten.

Buiten Binnen

Cryotherapie heeft even tijd, maar zou je een training in een koelbox willen voltooien? Deelnemers worden aangemoedigd om hoeden en handschoenen te dragen in Brrrn . in New York - 's werelds enige cool-temp fitnessconcept - dat zich richt op conditionering, krachtopbouw en uithoudingsvermogen. De aangeboden chill-lessen omvatten HIIT, cardio-slide-boarding en yoga; vermeende voordelen zijn onder meer een verhoogde vet- en calorieverbranding. Maar als je niet in Manhattan bent (of zelfs als je dat wel bent), kun je cryo-workouts nog steeds op de ouderwetse manier doen - in de kou.

[Deze niet-tri-fitnesstrends zullen je een betere atleet maken: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053701.html ]