Zou jij een goede Ironman zijn?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

  Zijn er variabelen die het succes van een atleet bij triatlon met lange gangen kunnen voorspellen? Wetenschappers in Zwitserland zeggen ja. In een overzicht van 76 onderzoeken naar Ironman-triatleten, merkten onderzoekers gemeenschappelijke thema's op bij het bepalen van een succesvol resultaat op de 140,6-afstand.

Leeftijd

Gemiddeld was de leeftijd van een beste Ironman-triatlonprestatie tussen de 30 en 35 jaar voor zowel mannelijke als vrouwelijke atleten. Maak je geen zorgen over ouder worden:onderzoeken tonen ook aan dat de gemiddelde leeftijd waarop je topprestaties levert elk jaar toeneemt.

Lichaamstype

Lagere lichaamsmassa en lager lichaamsvet worden geassocieerd met zowel een snellere Ironman-race als een snellere run-split. Wat betreft vorm, slanke lichaamsstructuren hebben de neiging om het beter te doen dan gedrongen.

Training

Snellere finishers (onder de 10 uur en 30 minuten) hebben de neiging om gemiddeld meer trainingsvolumes te behalen dan langzamere finishers. De snellere mannen en vrouwen trainden gemiddeld zo'n 14 uur per week, opgesplitst in 2,5 uur zwemmen, 7,5 uur fietsen en 4 uur hardlopen.

Intensiteit

Vertragen om snel te gaan! Een lagere intensiteit tijdens de training was geassocieerd met snellere racetijden. Er werd een significante correlatie vastgesteld tussen de tijd besteed aan training in Zone 1 en het succes van een race.

Ervaring

Race jezelf in vorm! Het aantal voltooide eerdere triatlonraces is zeer voorspellend voor een snelle Ironman-racetijd. Consequent hebben snellere atleten meer races (van welke afstand dan ook) voltooid dan hun langzamere tegenhangers.

PR

Wil je een Ironman PR? Werk aan je kortere afstanden. Op zichzelf staande marathons en triatlons op olympische afstand hebben weinig gemeen, maar ze hebben allebei invloed op een Ironman-eindtijd. Werkend met een database van marathon- en Olympische PR's, hebben onderzoekers een formule bepaald om de waarschijnlijke eindtijd van een persoon in een Ironman te bepalen:

MANNEN:Ironman-racetijd (minuten) = 152,1 minuten + 1,964 × persoonlijke beste tijd in triatlon op olympische afstand (minuten) + 1,332 × persoonlijke beste tijd in een marathon (minuten)

VROUWEN:Ironman-racetijd (minuten) = 186,3 minuten + 1,595 × persoonlijke beste tijd in triatlon op olympische afstand (minuten) + 1,318 × persoonlijke beste tijd in een marathon (minuten)

[Zou jij een goede Ironman zijn?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053002.html ]