3 prioriteiten om een ​​sterkere lente voor hardlopen op te bouwen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het hoeft ook geen spierverwarring, spierocclusie of tal van andere trendy terminologie te bevatten. We zullen het proces van overbelasting van fundamentele bewegingen gebruiken om op een berekende manier meer van je lichaam te vragen, en je lichaam zal hierop reageren. Om hardloopspecifieke winsten te behalen, moet je de bewegingen oefenen waarmee je deze drie doelen kunt bereiken:

1. Produceer horizontale kracht met een krachtig deadlift-patroon. Dit omvat bewegingen van voor naar achter die de krachtige spieren rond de heupen aanspreken.

2. Produceer verticale kracht met een vloeiend squatpatroon. Dit omvat meestal op-en-neer bewegingen die het werk verdelen tussen de spieren rond de knieën en de heupen.

3. Breng 3D-houdingscontrole tot stand in de kern. Het verplaatsen van zware lasten vereist dat de kern wordt vastgezet, waardoor de benen en het bovenlichaam worden verankerd.

Elke beweging past in een van deze drie categorieën. En elke beweging heeft een specifiek doel:je hardlopen verbeteren.

Afwisseling en herhaling zijn de bouwstenen van motorisch leren en ontwikkeling van vaardigheden. Wanneer je sterker wordt, verschuift je favoriete spierrekrutering van de voorkant van je lichaam naar de achterkant van je lichaam. Hierdoor behoudt u een betere houdingscontrole en brengt u meer drive in uw gang. Er gebeuren echt magische dingen met je hardloopvorm als je verandert waartoe je lichaam in staat is.

Bedraad opnieuw bedraad bevat 83 oefeningen en 15 Rewire-workouts die gedeeltelijk zijn ontworpen om u te helpen een sterkere veer op te bouwen voor betere prestaties bij hardlopen. Laten we voor nu eens kijken naar drie oefeningen die voldoen aan onze drie bovenstaande doelen:horizontale kracht, verticale kracht en 3D-houdingscontrole.

[vvelopes cta="Zie meer!" align=”center” title=”Meer uit het boek”]

[3 prioriteiten om een ​​sterkere lente voor hardlopen op te bouwen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053415.html ]