Explosieve snelheidstrainingsoefeningen:voor een sterker en sneller lichaam

Deel dit op WhatsApp

Als je van plan bent om fit te worden, een snellere hardloper of een betere sporter dan je nodig hebt om explosieve snelheidstrainingsoefeningen op te nemen in je trainingsregime. Het doel van het opnemen van dit type training is om uw vermogen te vergroten.

Explosief trainen is een combinatie van snelheid en kracht. De snelle uitbarstingen van kracht komen van oefeningen die zich richten op explosieve training.

Deze explosieve trainingsoefeningen vereisen dat een atleet maximale output levert in de kortst mogelijke tijd.

Explosieve training moet geleidelijk beginnen. Het is niet verstandig om in het begin alles uit de kast te halen. Het tempo langzaam opbouwen is belangrijk om blessures te voorkomen. Er is een zekere mate van risico verbonden aan explosieve training als deze niet correct wordt aangepakt.

Dus wat zijn de beste oefeningen die je kunt doen om explosieve kracht te krijgen?

1. Squatstoten

Je moet beginnen in een plankpositie en naar voren springen om op je voeten te landen in een brede gehurkte houding. Je handen worden van de grond getild en voor je borst geplaatst. Tijdens het hurken moet je rug recht zijn en je borstkas naar buiten.

Zodra u dit heeft voltooid, ga terug naar je startpositie door je handen op de grond te plaatsen en terug te springen naar de plankpositie.

Hier is hoe:

2. Achterwaartse uitval met knie omhoog

Je begint met voeten die op heupbreedte uit elkaar staan. Stap achteruit met een been om een ​​omgekeerde uitval uit te voeren. Betrek je kern en verplaats al je gewicht op de andere voet. Breng de achterliggende voet naar voren en spring tegelijkertijd van de andere voet. Breng de voorste voet naar je borst om een ​​'knie-up' uit te voeren. Land zachtjes en herhaal. Je kunt afwisselen met de benen of wat herhalingen doen op het ene been en dan door naar het andere.

Hier is hoe:

Als je dit eenmaal onder de knie hebt, je kunt hetzelfde doen door de weerstand te verhogen door dumbbells toe te voegen.

3. Burpees met plooisprong

Bij deze oefening je zult een normale burpee moeten doen. Maar als je dit eenmaal hebt gedaan, in plaats van terug te gaan naar de normale positie om een ​​burpee te herhalen, doe een tuckjump. Dit betekent dat je moet springen door beide knieën zo dicht mogelijk bij je borst te brengen. Land zo zacht mogelijk en ga dan verder om de volgende herhaling te starten.

Hier is hoe:

https://web.archive.org/web/20200917060220/https://www.youtube.com/watch?v=GeBdlBrpbzY

4. Spot Agility-oefeningen

Spot behendigheidsoefeningen omvatten korte en snelle bewegingen. Deze snelle bewegingen moeten continu worden gedaan en er mag geen pauze worden genomen voor de beste resultaten. Deze kunnen overal worden gedaan. En hoe langer je elke oefening kunt doen, hoe beter. Begin met misschien 10-15 seconden en probeer door te gaan naar 30 seconden.

Dit zijn de verschillende oefeningen die je kunt doen:

https://web.archive.org/web/20201020100302/https://www.youtube.com/watch?v=uNhPDlJOQBw

5. Ladderoefeningen

Ladderoefeningen zijn geweldig. Ze zijn snel van aard en kunnen nuttig zijn voor de meeste sporten en hardlopen. Het omvat een reeks zeer snelle bewegingen die ingewikkeld kunnen worden. Het gaat om een ​​beetje rennen, springen en draaien die zeer essentieel zijn om u te helpen moeiteloos over een baan of veld te navigeren.

Hier zijn een paar oefeningen om te leren:

https://web.archive.org/web/20190107110159/https://www.youtube.com/watch?v=SQGGL3w2wSc

6. Boxsprongen (met variaties)

De basissprong:

Neem een ​​doos die op een behoorlijke hoogte staat. De hoogte moet in de loop van de tijd worden verhoogd. Spring horizontaal op de kist en houd je gewicht op je hielen. Als je op de doos landt, zorg ervoor dat je in een gehurkte positie landt. Tijdens het opstijgen van de vloer, gebruik de zwaai van je armen om je te leiden. Herhaal hetzelfde. Dit is een geweldige oefening waarmee je sneller en in korte tijd kunt reageren. Het zal de kracht in je benen vergroten.

Hier zijn nogal wat varianten op. Gewichten kunnen ook worden toegevoegd, maar later.

Hier is hoe:

https://web.archive.org/web/201208211814/https://www.youtube.com/watch?v=BeqK8ksNC-E

Gevolgtrekking:

Blijf niet bij dezelfde training. Voeg deze explosieve booroefeningen toe aan je routine om je een voorsprong te geven. Het zal je helpen je kracht en kracht in de loop van de tijd te vergroten.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of advies is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Explosieve snelheidstrainingsoefeningen:voor een sterker en sneller lichaam: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043503.html ]