Training van een uur:zwemkrachtbouwer

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Gebruik deze eenvoudige, op kracht gebaseerde training voor winst in open water

De training van deze week komt van Milly Wade-West, een coach bij QT2 Systems. Wade-West zit al acht jaar in de sport, is USAT Level 1 coach en NASM-CPT-gecertificeerd. Ze is ook een achtvoudig Ironman-finisher en kwalificeerde zich in 2017 voor Kona in Ironman Maryland.

"Het overbrengen van kracht in de wintersportschool om te zwemmen, fietsen en hardlopen kan een van de meest gunstige manieren zijn om de prestaties te verbeteren", zegt Wade-West. "Fietsen en zwemmen zijn krachtafhankelijke sporten, dus het ontwikkelen van de spieren die nodig zijn om kracht te produceren, begint met het opbouwen van spieren in de sportschool. De volgende stap is om deze spierontwikkeling in de sport te gebruiken met paddles, enkelbanden, heuvels en trainingen met een lage cadans."

Hoewel eenvoudig, doet deze op kracht gebaseerde zwemtraining uitstekend werk door zwemspecifieke winsten in de sportschool na te bootsen en aan te vullen. Kracht is vooral belangrijk voor zwemmen in open water waarbij ruw water, constant tillen (naar het zicht) en de realiteit van de racedag-scrum betrokken zijn.

Deze set kan het beste worden gedaan met gemakkelijke zwemdagen zowel ervoor als erna, en mag niet binnen een week na de wedstrijddag worden gedaan. Verwacht dat uw spierstelsel meer belast wordt dan uw aerobics, dus het zou geen probleem moeten zijn om te combineren met een zware rit of hardlooptraining in de buurt. Zorg er ook voor dat je een paar weken daarvoor consequent en blessurevrij hebt gezwommen - deze training zal je schouders belasten en mag niet worden uitgevoerd als er zeurende problemen zijn.

Opwarming:
500 zwemmen bij tijdrit + 10sec tempo
300 pull
200 kick

Hoofdset:
3 x (3 x 100 op TT + 10sec tempo met paddles of enkelband, 200 easy pull)

Afkoelen:
500 makkelijk zwemmen

Totaal:3.000

[Training van een uur:zwemkrachtbouwer: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053414.html ]