Is het oké om meer dan één Ironman per jaar te doen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Misschien ben je net klaar met je eerste Ironman en was het niet zo erg als je had verwacht. Of misschien heb je een Kona-slot bemachtigd (uitstekend!), en moet je binnen een paar maanden racen op het Big Island. Of misschien word je gewoon meegesleept in de post-Ironman opwinding van wat je denkt dat je de volgende keer beter zou kunnen doen en merk je dat je je meteen aanmeldt voor een andere...

Ongeacht het scenario, de vraag is hetzelfde:is het mogelijk om twee of meer Ironman-races in één jaar te rijden? Is het mogelijk om het goed te doen? Op een gezonde manier? En zou je?

GERELATEERD: Triatleet's complete gids over hoe te trainen voor een Ironman

"Het is zeker te doen voor de meeste atleten", zei triatloncoach en gastheer van That Triathlon Show podcast Mikael Eriksson. "Als het mogelijk is om één IM te doen, is het mogelijk om er minstens twee te doen, maar ik zou over het algemeen niet aanraden om meer dan twee te doen."

Triatloncoach Julia Seibt is het daarmee eens. “Over het algemeen zou ik zeggen dat twee races over de volledige afstand op een gezonde manier te doen zijn, als je het kader goed hebt en als de ruimte tussen de races groot genoeg is, bijvoorbeeld één race in maart en één in oktober ," ze zei. Meer dan dat, denkt ze, en de aanpak zou minder dan gezond kunnen worden. Ze zegt ook dat hoe langer het evenement is voor een atleet, hoe meer stress op het bewegingsapparaat ze ervaren; daarom wordt het minder gezond om in een jaar meer volledige afstanden af ​​te leggen. En als beginner zegt ze:"Je moet er nooit aan denken om meer dan één Ironman in het eerste raceseizoen af ​​te werken."

Als atleten meer willen racen, raadt ze aan om enkele middellange of Olympische afstanden te doen, omdat de trainingsbelasting lichter is en de hersteltijd minimaal is.

Maar als je van plan bent om meer dan één ijzeren afstandswedstrijd te doen, zijn er drie zeer belangrijke regels die je moet volgen.

1. Overdrijf het niet, heb plezier en spijker de basis onder de knie

De eerste regel voor het racen van meer dan één ijzeren afstandswedstrijd (en een goede regel voor elke voorbereiding) is gewetensvol te zijn. De voorbereiding op die lengte van de race is om verschillende redenen complex:het proces kan belastend, tijdrovend, duur, logistiek uitdagend en mentaal uitputtend zijn. Daarom is een van de sleutels om je voor te bereiden op een tweede (en om een ​​seizoen rond twee ijzerafstandswedstrijden te plannen) verstandig te zijn met je training. Overdrijf het niet met de eerste - of met de tweede - en je hebt een grotere kans om ze goed te spelen.

GERELATEERD: 8 vragen om te bepalen of je geschikt bent voor Ironman

"Als je verstandig traint en herstelt, loop je niet het risico om in de buurt van die rand van niet-functioneel bereik te komen", zei Eriksson. Aan de andere kant, als je te veel traint of je teveel stress en training geeft, kun je "met één race wegkomen, maar je kunt niet per se wegkomen met twee races."

Duurzaamheid en consistentie zijn essentieel in de ogen van Eriksson, en je moet jezelf niet alleen in de 12 weken voor de races de grond in stampen en uit je dak gaan met trainen. Houd in plaats daarvan gedurende het hele seizoen een meer evenwichtige aanpak en u zult betere resultaten behalen met minder stress, minder risico op overbereik en minder ups en downs. En vergeet natuurlijk niet om de basisprincipes van prestatie en herstel onder de knie te krijgen.

"Slaap is ook super belangrijk, en elke fout die je maakt met slaap, of voeding en brandstof (bijvoorbeeld niet genoeg brandstof), kan worden vergroot voor een tweede Ironman," zei hij. “En dan natuurlijk de algehele balans tussen levenstraining. Houd dus in de gaten of je dat plezier en de motivatie voor training behoudt. Anders wordt het niet duurzaam.”

2. Besteed aandacht aan basis- en specifieke training

Eriksson stelt voor om de voorbereiding te beginnen met een goede hoeveelheid basistraining in de winter (als de eerste race bijvoorbeeld in het voorjaar is) en consistent te zijn over een langere periode. Die basisperiode zou voornamelijk bestaan ​​uit lage intensiteiten en lagere volumes, maar het zou ook "de hogere intensiteit omvatten die je later niet per se in je Ironman-specifieke trainingsvoorbereiding zou opnemen", zei hij. Na de basistraining zou Eriksson een specifiek trainingsblok plannen om meer volume aan de mix toe te voegen, met langere ritten en lange runs.

De lengte en tijd van de basis en specifieke blokken zou afhangen van de specifieke tijd die de atleten hebben, maar hij zegt dat het essentieel is om niet alleen "van de bank te komen, want dan zou je in een gat graven."

Het hebben van een consistente en gestructureerde trainingsroutine voorafgaand aan de eerste IM (zelfs slechts 6-8 uur per week) zou enorm helpen bij de specifieke voorbereiding, die wel 6-8 weken lang zou kunnen zijn. Hij zou in deze fase nog steeds wat intensiteit gebruiken, maar meer als tempo-runs en rides, en geen topsnelheid. "De sleutel hier is om het volume geleidelijk te verhogen, stap voor stap, en niet een verhoging van het totale volume in twee stappen", zei hij.

Vóór de eerste race stelt Seibt voor dat haar atleten deelnemen aan een kortere race om voedingsstrategieën te oefenen en te testen voor het hoofdevenement.

3. Herstel is koning (zelfs meer dan normaal)

Goed herstellen van de eerste race is verplicht om nog een race van die lengte vol te houden.

"Na de eerste IM-race zal er een korte pauze zijn zonder gestructureerde training om het lichaam in een veerkrachtige conditie te krijgen om in het volgende trainingsblok te beginnen", zei Seibt. “Om te beginnen is het altijd goed om eerst nog eens aan het basisuithoudingsvermogen te werken, gevolgd door een intensiteitstraining. Hoe lang de verschillende trainingsblokken zullen zijn, hangt af van de resterende tijd tot de volgende race en of er enkele kortere afstandsraces zijn waar de atleet aan wil deelnemen."

Eriksson raadt twee tot drie weken herstelbuffer aan na de eerste. De eerste week zou een lichte activiteit zijn, zoals wandelen of zwemmen. Daarna zouden de tweede en derde week weer wat zacht aeroob volume krijgen. Als drie weken genoeg zijn om te herstellen van de eerste, kun je zelfs vier tot vijf weken specifieke training doen voor de tweede, en je bent klaar om te gaan, zegt hij. "Maar ik zou misschien liever nog vier weken meer algemene training en vier weken specifieke training hebben na het herstel, en dat zou drie maanden zijn tussen de twee races", voegde hij eraan toe. Dit zou ook afhangen van hoe goed de basis en de specifieke voorbereiding verliepen voor de eerste.

Tot slot, hoeveel IM's je ook besluit te racen in één seizoen, zorg ervoor dat je wat vrije tijd neemt en de batterijen oplaadt na het laatste seizoen. Je verdient het.

[Is het oké om meer dan één Ironman per jaar te doen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054531.html ]