Training van een uur:zwemfitnesstest

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Deze zwemfitnesstest helpt u uw huidige snelheid te meten en doelen te stellen voor uw toekomstige training. Het is onmogelijk om op schema te blijven als je geen duidelijk beeld hebt van je huidige conditie, dus deze test helpt je daarbij. Het is belangrijk om tijdens je seizoen met vrij regelmatige tussenpozen tests uit te voeren, zodat je kunt zien waar je bent, je voortgang kunt volgen en wijzigingen in je training kunt aanbrengen als je niet vooruitgaat zoals je zou verwachten. Dit sluit perfect aan bij de Triathlete Challenge - we zijn vandaag op dag 7 - en het is nooit te laat om mee te doen!

Deze zwemfitnesstest is van Barb Lindquist, Olympiër, coach en voormalig hoofd van het USAT Collegiate Recruitment Program. Het kan worden aangepast aan het fitness-/ervaringsniveau en, zoals u zult zien, zijn er twee versies van de hoofdset:een voor beginners en een voor halfgevorderde/gevorderde zwemmers.

De sleutel tot nauwkeurige resultaten is een grondige warming-up; je wilt absoluut niet gewoon erin duiken en proberen op topsnelheid te zwemmen. Deze warming-up is ontworpen om de intensiteit op te bouwen en introduceert wat sneller zwemmen, zodat de hoofdset niet als een schok voor het systeem komt en je klaar bent om te gaan.

De belangrijkste set is de testtijd, dus raak het op alle snelheid en intensiteit - denk aan 10/10 RPE (snelheid van waargenomen inspanning). Zorg ervoor dat u uw tijden noteert, zodat u de volgende keer dat u deze zwemfitnesstest onderneemt de resultaten kunt vergelijken en de voortgang dienovereenkomstig kunt volgen.

Als het harde werk eenmaal gedaan is, koel je ten minste 10 minuten af, inclusief voldoende rugslag om je borstkas te openen na hard werken.

Het voordeel van zo'n zwemfitnesstest is dat deze vrij vaak kan worden herhaald zonder je training te onderbreken. Lindquist raadt aan om het een keer per maand te doen.

Training van één uur:zwemfitnesstest

Opwarming

10 minuten ontspannen zwemmen

8 x 50 voortgang 1-4, zo eenvoudig, gemakkelijk/matig, gemiddeld/snel, snel – 10/15 seconden rust tussen

8 x 25 als 5 slagen snel, 5 gemakkelijk (kansen); allemaal snel (evens) - 10/15 seconden rust tussen

200 makkelijk

Hoofdset

Beginners:

50 all out, 10/10 RPE

1 minuut rust

200 alles eruit, 10/10 RPE

Noteer je tijden

Gemiddeld/gevorderd:
100 allemaal, 10/10 RPE

1 minuut rust

500 all out, 10/10 RPE

Noteer je tijden

Afkoelen

10 minuten rustig zwemmen, inclusief wat rugslag

Een deel van dit artikel verschijnt ook in ons gedrukte nummer van januari/februari, dat vandaag in de verkoop gaat.

[Training van een uur:zwemfitnesstest: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054014.html ]