Omarm uw (gebrek aan) fitness in het vroege seizoen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het is vroeg in het seizoen en - welke sport je ook beoefent - in de afgelopen drie maanden heb je waarschijnlijk de evenementen van vorig jaar afgerond, een kleine pauze genomen en daarna weer getraind, dromend over die komende races en de verbeteringen die je gaat maken op de prestaties van vorig jaar.

Je bent uitgerust, gemotiveerd, opgewonden en (vul hier een recordkras in) langzamer dan ooit? WTF? Heb ik al het werk dat ik vorig jaar heb gedaan gewist? Waar betaal ik deze coach voor? Hoe zal ik ooit die verheven doelen bereiken die ik hiervoor heb gesteld? Zal ik het tempo, de kracht of de snelheid van vorig jaar kunnen evenaren? Ik moet waarschijnlijk wat meer snelheid en intensiteit toevoegen, toch coach? Ja?

Als coach lees ik dit soort opmerkingen elke ochtend in deze tijd van het jaar. Verdorie, ik heb deze gedachten eerder zelf bedacht en heb diezelfde bezorgde berichten naar mijn . gestuurd coach:Hé man, het hardlopen ging goed, maar ik ben zo veel langzamer dan vroeger. Ik rende 7:00/mijl voor mijn makkelijke runs. Nu voelt dat tempo heel hard aan. 6:00/mijl was vroeger een rustig tempo. Nu is het mijn totale tempo. Doen we iets verkeerd? Misschien moeten we meer doen?

Twee verschillende processen resulteren in het soort wanhoop dat hierboven is beschreven, de ene fysiek en de andere mentaal. Het fysieke proces is het eenvoudige en gevestigde proces van de-training en dan opnieuw beginnen met trainen, en het tweede, mentale proces wordt magisch denken genoemd. Ik zal ze allemaal doornemen en atleten en coaches een toolkit geven om met de gecombineerde effecten van deze processen om te gaan.

Onttrainen is onderdeel van ontwikkeling

Je coach zorgde ervoor dat je aan het einde van vorig seizoen een pauze nam, toch? Of misschien wist je dat je een pauze nodig had na een heel zwaar jaar. Ik heb al een tijdje last van een chagrijnige en onhandelbare linkerheup/SI-gewricht/hamstring/heupzenuw/kuit/enkel en aan het einde van het seizoen wachtte ik reikhalzend uit naar wat vrije tijd van de training.

Meer dan vier weken na mijn laatste race deed ik vanuit triatlonperspectief zo ​​weinig mogelijk, behalve het uitvoeren van mijn fysiotherapie alsof het dagelijks gebed was. Ik ging een paar keer zwemmen en fietste twee keer naar het zwembad waar ik Masters-oefeningen leid.

Ik heb geëxperimenteerd met het ketogene dieet en heb geleerd dat je in principe alleen kaas kunt eten en niet kunt aankomen (maar je kunt verbazingwekkend genoeg ziek worden van kaas). Ik werkte aan mijn coachingbedrijf en deed wat permanente educatie die ik had uitgesteld.

Op 13 december begon ik weer met trainen, volgens een schema met wat licht gestructureerde zwemmen, fietsen en hardlopen. Waarschijnlijk ken je het script al. Ik was traag. Behoorlijk langzaam. Terwijl ik zwem, kijk ik meestal naar de grote digitale klok die aan dek zit en vergelijk mijn huidige tempo met mijn vermeende geschiedenis als zwemmer, en vorm me een oordeel over hoe die specifieke dag verloopt. Ik hoef u niet te vervelen met een dagboek van mijn zwemtempo, maar het is niet verwonderlijk dat ik met een matige inspanning ongeveer 10 tot 12 seconden langzamer per 100 meter zwom dan ik een paar maanden eerder met dezelfde inspanning had gezwommen - en hetzelfde patroon herhaalde zich in mijn hardlopen en fietsen.

Dit proces wordt de-training genoemd en het is een lang geaccepteerd onderdeel van atletiek. Wanneer u stopt met trainen, beginnen de aanpassingen die u tijdens de training hebt opgelopen te ontspannen en te verdwijnen. Een veel minder geaccepteerd aspect van sport is het feit dat periodes van onttraining nodig zijn om je op de lange termijn te blijven ontwikkelen.

We kennen allemaal atleten (misschien zijn wij het zelf) die het hele jaar door dezelfde training doen, zonder hun benaderingen of herstelperiodes te variëren, maar gewoon tevreden blijven met het behalen van dezelfde prestaties. Deze atleten maken zich diep van binnen zorgen dat als ze stoppen met trainen, al hun harde werk voor niets is geweest en dat het langer zal duren om hun verloren conditie terug te winnen na een pauze. Hun identiteiten draaien rond de prestaties en cijfers in hun trofeeënkasten (echt en ingebeeld), en een verlies van fitheid is voor deze atleten in feite een verlies van zichzelf. Ze zijn doodsbang bij het vooruitzicht een pauze te nemen.

We weten echter dat de principes van overbelasting, compensatie en herstel goed ingeburgerd zijn, en dat de training (en daaropvolgende ontwikkeling) van een atleet meer lijkt op een gezonde beurs dan op een rechte lijn:periodieke correcties en verliezen, maar een opwaartse trend in de tijd.

De-training (een marktcorrectie) speelt een centrale rol om sneller te worden. Een goed plan bouwt op in regelmatige perioden van onttraining (in het seizoen worden ze herstelblokken genoemd) en een grotere periode aan het einde van het jaar. Sluit dus vrede met de-training - dagen en weken rust kunnen net zo belangrijk zijn als dagen en weken van zware trainingen.

Gerelateerd van Trainingpeaks.com: De 5 belangrijkste eigenschappen van succesvolle triatleten en hoe ze te ontwikkelen

Je geheugen is slecht

Ja, je geheugen is slecht. Je denkt dat je een geest hebt als een val, maar het is veel meer een kreeftenval dan een bankkluis:veel dingen (water, kleinere schaaldieren, vis, ja zelfs kreeften) stromen in en uit je kreeft val van een herinnering.

Je brein kiest wat het wil en moet onthouden, selecteert voor positieve (doe dat nog eens!) en negatieve (blijf weg!) herinneringen. Na verloop van tijd verfijnen onze hersenen die herinneringen, blijven ze de positieven ophemelen en de negatieven met angst bedekken.

Deze opnieuw aangeklede herinneringen vormen een belangrijk onderdeel van onze identiteit. Als coach hoor ik dit soort herinneringen de hele tijd, meestal in een verklaring zoals een van de volgende:

"Ik ben een xx:xx-loper op een halve marathon", of "Ik ben een slechte zwemmer in open water."

Er zijn twee problemen met deze manier van denken. Ten eerste is dat - zoals ik hierboven al zei - je waarschijnlijk dingen verkeerd herinnert. Snel, wat was de tijd van je beste race in de afgelopen drie jaar? Geen peaking of cheating, al is die informatie maar een paar muisklikken verwijderd. Begrepen? Oké, nu je kunt gaan kijken. Heb je het geflikt? Ik gok dat je dat niet deed.

We hebben de neiging om die geweldige prestaties te romantiseren, ze de basis te laten vormen van onze atletische identiteit, en na verloop van tijd beginnen de herinnerde resultaten of stappen sneller en sneller te kruipen. Dit is een extreem voorbeeld, maar wie heeft er niet iemand ontmoet die beweert zeven minuten mijl te rennen in races, om er later achter te komen dat "zeven minuten" blijkbaar 7:59 per mijl omvatte?

Dit soort denken wordt magisch denken genoemd, en we doen het zowel terugkijkend in het verleden als onszelf vooruit in de toekomst projecteren. Ik deed het toen ik dat briefje naar mijn coach stuurde en beweerde dat 7:00/mijl vroeger mijn "gemakkelijke" tempo was. Dus, geïntrigeerd, ging ik terug en keek. Raad eens? Ik had het fout. Echt fout. Hetzelfde geldt voor mijn zwemmen. Dat "matige tempo" dat 10-12 seconden sneller was dan mijn "pas teruggekeerd naar een gematigd tempo?" Eigenlijk was het maar 5 tot 6 seconden sneller.

Het tweede probleem met op deze manier denken is dat je een fixed-mindset gebruikt in plaats van een growth-mindset. Als mensen willen we graag weten waar we in de pikorde passen, of we het nu hebben over onze lokale sociale structuren, atletiekcompetities of werkplekken.

Als je jezelf kunt definiëren als "een halve marathonloper van 1:17" of als "een FTP van 300 watt", glijdt je duidelijk in een bepaalde laag. Dat voelt prettig, vooral als we die laag als beter beschouwen dan de meerderheid van de mensen om ons heen.

Wat echter niet leuk is, is dat je jezelf een verhaal vertelt, en dat je het na verloop van tijd waarschijnlijk gaat geloven. 1:17 rennen voor een halve marathon is natuurlijk best geweldig, maar door te zeggen dat je dat bent, stel je een limiet aan je vermogen om te verbeteren. Misschien 1:17 is de buitenste limiet, maar als je gelooft dat het zo is, garandeer ik je dat je daar voor altijd zult blijven.

Terugvechten, vooruitgaan

Oké, dus we hebben vastgesteld dat de-training goed en noodzakelijk is. U weet dat u zich waarschijnlijk uw vroegere conditie verkeerd herinnert, en dat een vaste mindset ("Ik zwom altijd 1:23/100 elke keer dat ik naar het zwembad ging!") risico's voor uw ontwikkeling vormt. Geweldig. Dat is een stukje goede zelfkennis. Je voelt je vandaag echter nog steeds traag, in deze eerste weken en maanden van het seizoen.

Het belangrijkste niet to-do is om in paniek te raken en het plan te veranderen. Als je te veel te snel doet, raak je alleen maar gewond, of ziek, of gewond en ziek. Je zult ook het isolement ervaren van het verlaten van het verstandige voortgangsplan dat door je coach wordt aanbevolen. Maar dat is een "niet te doen", wat niet zo nuttig is als een "niet te doen".

Dit is wat ik doe (en wat ik mijn atleten aanraad):Elke week maak ik een notitie in mijn TrainingPeaks-workouts waarin staat welk tempo/vermogen/hartslag/snelheid ik in die specifieke training kon aanhouden.

Als ik bijvoorbeeld zwemfit ben, heb ik de neiging om met een matige inspanning rond de 1:23-1:26 per 100 meter te zwemmen. Tijdens mijn eerste week terug merkte ik dat "matige" inspanning me rond 1:30-1:32 bracht. Vorige week was mijn tempo per 100 versneld tot ongeveer 1:25-1:27/100. Door een logboek bij te houden (waarschijnlijk het krachtigste wat je als atleet kunt doen, naast je training), zag ik de echte cijfers week na week verbeteren (zij het langzaam).

Als ik op mijn geheugen had vertrouwd, zou ik niet dat krachtige bewijs hebben, en zou ik niet het vertrouwen hebben in mijn terugkerende conditie die mijn tempo en vermogen registreerde. Vertrouw dus niet alleen op uw apparaten om al uw informatie te uploaden! Laat je coach wat aantekeningen achter die je terugreissnelheid volgen. Je bent misschien niet snel vandaag, maar als je naar je logboek kijkt, weet je dat je binnenkort weer snel zult zijn.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com

Chris Bagg is een professionele triatleet, categorie 2 wielrenner, USMS zwemcoach en USAT Level I Coach. Hij runt de Chris Bagg Coaching Group in Portland, Oregon, waar het echt de hele tijd regent. Hij houdt ervan om atleten sneller te maken, maar hij houdt er net zo veel van om ze gelukkiger en capabelere mensen te maken in hun werk, relaties en leven.

[Omarm uw (gebrek aan) fitness in het vroege seizoen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053401.html ]