Wil je sneller rennen? Train je hersenen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het koesteren van de verbinding tussen lichaam en brein tijdens de training kan een van de belangrijkste aspecten zijn van de voorbereiding op een wedstrijd. We beschouwen onze trainingen vaak als oefeningen om de benen en longen te trainen, maar we vergeten de belangrijke rol die de geest in dat proces speelt. Inderdaad, de meeste triatleten kunnen zich een race herinneren waarin hun geest de prestaties beperkte, zelfs als hun lichaam erdoor had kunnen komen. Daarom is het zo belangrijk om mentale weerbaarheid op te bouwen door middel van training.

We hebben een aantal coaches geraadpleegd om meer inzicht te krijgen in de hersentraining die ten grondslag ligt aan drie populaire soorten hardlooptrainingen:tempolopen, intervalsessies en lange runs. Ze helpen bij het verklaren van zowel de redenering achter deze trainingen als het gaat om het opbouwen van mentale weerbaarheid, evenals enkele belangrijke dingen om over na te denken tijdens het hardlopen.

Training:Intervallen

Mentaal doel: Intervaltraining kan je helpen beseffen waartoe je lichaam echt in staat is. "Omdat intervallopen het lichaam fysiek verder duwt dan wat comfortabel is, zal het je ook mentaal pushen en je leren dat het oké is om voor een korte tijd buiten je comfortzone te gaan", zegt Sara Dimmick, een Amerikaanse triatlon-gecertificeerde coach en oprichter van Fysiek evenwicht in New York City. "Als atleten dit keer op keer met succes doen, zullen ze meer vertrouwen hebben om hun fysieke lichaam voorbij te laten gaan aan wat hun geest zegt dat oké is."

Denk dit: Dit soort training leert je om mentaal niet meer af te bijten dan je kunt kauwen. "Breek de training af tot één interval per keer", zegt Leathers. “Blijf in het moment van het werk dat gedaan wordt, in plaats van na te denken over hoeveel herhalingen er nog over zijn. Neem een ​​voor een.” Dit kan een bijzonder belangrijke vaardigheid zijn in langere races. In plaats van van start tot finish na te denken over de race, kun je het beter zien als een reeks afstanden die je van je lijst afstreept als je elke mijlpaal bereikt.

GERELATEERD:Moet ik intervallen doen tijdens Ironman-training?

Training:lange duur

Mentaal doel: Je wekelijkse lange duurloop dient als een belangrijke boost voor je zelfvertrouwen op de racedag. "Op de lange termijn bereid je je niet alleen fysiek voor, maar ook mentaal", legt Dimmick uit. "Bij langere evenementen, zoals Ironman, kan een atleet lange tijd op de baan zijn, dus als je hebt geoefend en voorbereid door lange runs te doen, krijg je het vertrouwen dat je de race kunt voltooien."

Denk dit: Lange runs zijn een goed moment om visualisatiestrategieën toe te passen die belangrijk zijn wanneer het moeilijk wordt in een race. "Het visualiseren van het succesvol voltooien van het parcours en het passeren van de finishlijn kan je helpen tijdens lange runs", voegt Dimmick toe.

GERELATEERD:Haal het meeste uit uw lange runs

Training:Tempo-run

Mentaal doel: Tempo-sessies omvatten over het algemeen tussen de 10 en 45 minuten hardlopen op of in de buurt van het wedstrijdtempo om je te helpen je op je gemak te voelen als je je ongemakkelijk voelt. "Ik hou van tempolopen omdat het mijn hardlopers zo dicht mogelijk bij de mentale en fysieke stress brengt die de racedag zal opleveren", legt Kevin Leathers uit, een door de Road Runners Club of America gecertificeerde coach uit Memphis. "Elke keer dat we die innerlijke stemmen negeren die 'vertraag' schreeuwen, bouwen we ons mentale uithoudingsvermogen op waar we op de racedag uit kunnen putten."

Denk dit: Deze trainingen bieden het perfecte oefenterrein voor het ontwikkelen van positieve zelfpraatstrategieën en productieve hardloopmantra's. Leathers suggereert een innerlijke dialoog met zinnen als 'Blijf pushen' en 'Geef niet op'.

GERELATEERD - Hoe de Tempo Run te verslaan - Plus 3 trainingen om te proberen

[Wil je sneller rennen? Train je hersenen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053609.html ]