Wat is eigenlijk een gezond lichaamsbeeld?

Voor toegang tot al onze trainingen, uitrusting en raceverslaggeving, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Deskundigen, atleten, coaches en ouders zijn het erover eens dat het opvoeden van jonge vrouwelijke atleten een zorgvuldige navigatie door veel uitdagingen vereist, vooral tijdens en na de puberteit. We beginnen nu pas te begrijpen wat er nodig is om ze te laten bloeien. Gedeeltelijk misschien omdat we pas beginnen te begrijpen wat er nodig is om onszelf echt te laten bloeien.

Women's Running heeft een speciaal vijfdelig rapport gemaakt om te onderzoeken hoe we #FixGirlsSports kunnen doen en hoe we een sterkere, gezondere volgende generatie kunnen opvoeden, als ook hoe we ons eigen lichaamsbeeld ten goede kunnen herwaarderen, inclusief de middelen die je nodig hebt om herstel of versterk een van de belangrijkste relaties van allemaal:die met jezelf.

In dit artikel keken ze naar wat een gezond lichaamsbeeld maakt. Lees de volledige serie hier.

---

Ten minste één keer per dag pauzeert hardloper Leeja Carter een minuut. Ze legt haar handen op verschillende gewrichten en organen - haar maag, knieën, hart, rug - en bedankt hen voor het kloppen, buigen, tillen en verteren. "Dat herinnert me er gewoon aan dat dit lichaamssysteem elke dag voor mij werkt, ook al zijn er dagen dat ik zou willen dat het er anders uitzag", zegt ze.

Het is een klein gebaar, maar een krachtig gebaar in een cultuur die vaak het vermogen van vrouwen om zich goed in hun vel te voelen ondermijnt. Bijna iedereen die zich als vrouw identificeert, heeft zich op een of ander moment onzeker gevoeld over hun gewicht of hoe ze eruitzien. Voor sommigen gaan problemen met het lichaamsbeeld over in volledige eetstoornissen, angst of depressie. Zelfs zonder een diagnosticeerbare aandoening, kunnen zorgen over je grootte en vorm je gezondheid verstoren en je belemmeren in je carrière, relaties en hardlopen, zegt Laura Moretti Reece, RD, een hardloper, triatleet en sportdiëtist die gespecialiseerd is in eetstoornissen in het Boston Children's Hospital.

Zelfs Carter, een feministische sportpsycholoog met een Ph.D. die marathons loopt, is niet immuun voor negatieve invloeden. Ze ziet de beelden die suggereren dat alleen vrouwen die er op een bepaalde manier uitzien mooi zijn of zichzelf hardlopers kunnen noemen, en hoort de woorden van coaches en andere experts die prediken dat lichter sneller is en slanker deugdzamer is. Maar door zichzelf te baseren op dankbaarheid, is ze een van degenen die de druk van buitenaf trotseert en haar visie terugwint als een sterke, krachtige, mooie vrouw en atleet.

Gezond lichaamsbeeld, gedefinieerd

Een manier om over het lichaamsbeeld na te denken, zijn de gedachten, gevoelens en percepties die verband houden met de ervaring die je hebt met je fysieke vorm:"een innerlijk beeld van je lichaam en de manier waarop je je erover voelt", zegt Marci Evans, RD, een Cambridge , in Massachusetts gevestigde diëtist. Lichaamsbeeld wordt vaak, ten onrechte, geframed als een zwart-witkwestie:je voelt je goed over jezelf of niet. De realiteit lijkt echter meer op een spectrum, zegt eetstoornisspecialist Riley Nickols, Ph.D..

Aan de meer negatieve of ongezonde kant is je zelfbeeld vervormd en verontrustend. U kunt zich fixeren op uw tekortkomingen en onevenredig veel tijd besteden aan het nadenken over de manieren waarop u uw dieet, trainingsroutine of andere gewoonten moet veranderen om ze te verhelpen. "Onevenredig" kan niet noodzakelijkerwijs worden gedefinieerd als een aantal of percentage van minuten of uren, maar eerder als "de mate van interferentie die het heeft op uw gedachten, acties en gedrag", zegt hij. Een gezonder perspectief betekent ondertussen je natuurlijke vorm en grootte accepteren, je veilig en comfortabel in je vel voelen en erkennen dat je uiterlijk slechts een klein deel van je identiteit is.

Een andere handige manier om het lichaamsbeeld te conceptualiseren is als een relatie tussen twee entiteiten, zegt Kara Bazzi, L.M.F.T., een therapeut en mede-oprichter van Opal Food &Body Wisdom, een behandelcentrum voor eetstoornissen in Seattle. Zoals elke vriendschap of partnerschap, zullen jij en je lichaam ups en downs doormaken - dagen waarop je je verbazingwekkend synchroon voelt (bijvoorbeeld wanneer je een zware training of PR in een race hebt voltooid) en andere wanneer je geen verbinding hebt, gefrustreerd bent , zelfs verraden (bijvoorbeeld als je geblesseerd bent).

De sleutel tot een gezond lichaamsbeeld, zegt Evans, is om jezelf naar een plek te brengen waar je de stormen met vertrouwen kunt doorstaan. Het idee om van je lichaam te houden staat als een waardevol doel, en lichaam-positieve taal - geworteld in het vieren van alle soorten en maten - resoneert met velen.

Maar als je diepgeworteld bent in zelfhaat, kan die mate van aanbidding vreemd en ontoegankelijk aanvoelen. En voor perfectionistische hardlopers van het type A kan het gewoon een nieuwe kans zijn om jezelf in elkaar te slaan - om jezelf een mislukking te noemen elke keer dat je een negatieve gedachte hebt over je maag, dijen of neus.

De omvang van het probleem

"Vrijwel iedereen ervaart een beetje ontevredenheid over hoe ze eruit zien", zegt Angie Fifer, een hardloper, triatleet en gecertificeerde mentale prestatieconsulent gevestigd in Pittsburgh. Vrouwen hebben de neiging om meer vatbaar voor het probleem te zijn dan mannen, vooral als het gaat om dunne idealen. In een onderzoek van de Northwestern University gaf ongeveer de helft van alle vrouwen van middelbare leeftijd aan ontevreden te zijn over hun vorm of grootte.

Deze emoties hebben reële gevolgen. Volgens de National Eating Disorders Association zullen ongeveer 20 miljoen vrouwen ergens in hun leven aan diagnostische criteria voor een eetstoornis voldoen. Hoewel niet elke persoon met een ongezond lichaamsbeeld tot hen zal behoren, begint bijna iedereen die een eetstoornis ontwikkelt met een laag of zwak lichaamsbeeld, benadrukt Nickols.

Atleten lopen een groter risico, en het probleem is niet beperkt tot elites:een studie van de University at Albany uit 2016 in het tijdschrift Body Image ontdekte dat zowel uiterlijk- als prestatiegerelateerde lichamelijke ontevredenheid verband hield met eetstoornissymptomen bij vrouwen die gemeenschapsraces runnen.

Hoewel het niet altijd duidelijk is wat het eerst komt, weten experts dat de strijd met het lichaamsbeeld vaak 'het topje van de ijsberg' is, zegt Nickols, in verband met angst, depressie, obsessief-compulsieve stoornis en bewegingsverslaving. Zelfs als je geen psychische aandoening hebt, kan het ontbreken van een gezond lichaamsbeeld je gedrag en relaties veranderen, waardoor je jezelf gaat isoleren of onderschatten op een manier die van invloed kan zijn op alles, van afspraakjes tot zakelijke onderhandelingen.

“Negatief lichaamsbeeld neemt veel mentale ruimte in beslag. Het is emotioneel erg, erg uitputtend. Het doodt het vertrouwen. En dus krimpt het echt de volledige capaciteit van een persoon", zegt Evans.

En het kan je hardlopen verstoren. Als je in de rij staat voor een race, maar merkt dat je overweldigend gefocust bent op hoe je lichaam zich esthetisch verhoudt tot dat van de concurrenten om je heen, heb je waarschijnlijk niet het vertrouwen en de focus die je nodig hebt om je best te doen. Je angsten kunnen dan self-fulfilling prophecies worden, zegt Brittany Lash, Ph.D., een assistent-professor communicatie aan de Universiteit van Dayton, die het lichaamsbeeld van vrouwelijke atleten heeft bestudeerd.

Onzekerheden kunnen ook van invloed zijn op je motivatie, waardoor het moeilijker wordt om de deur uit te komen - een vicieuze cirkel, omdat is aangetoond dat fysieke activiteit helpt om het zelfvertrouwen te vergroten. Toen Carter een paar jaar geleden met first-timers trainde voor de Chicago Marathon, meldden velen dat ze zich zorgen maakten of ze de hele afstand zouden kunnen afleggen omdat hun lichaam er niet uitzag als dat van typische hardlopers, een gevoel dat ze veel tijd besteedde aan het verdrijven. Lichaamsfixatie kan ook de vreugde van je kilometers ondermijnen, merkt ze op. Het is moeilijk om zen te blijven tijdens het hardlopen als je je spiegelbeeld in een raam ziet en er meteen walging of minachting voor voelt.

Misschien kom je nooit op een plek waar je van elke bobbel, rimpel en vouw houdt, en dat is oké, zegt Evans. Echter, met tijd en bewuste, gewetensvolle inspanning, is het voor de meeste vrouwen mogelijk om van haat af te wijken, ver genoeg langs het lichaamsbeeldspectrum zodat je niet verteerd wordt door je tekortkomingen - naar een plek waar een blik in de spiegel, gewicht winst, of een ernstige tegenslag zoals een blessure zal je niet overweldigen. Hier leest u hoe u er komt.

Het probleem identificeren

Evans hanteert vaak een eenvoudige benadering om te beoordelen of iemand een gezond lichaamsbeeld heeft, en vraagt ​​klanten om hun lichaamsbeeld te beoordelen op een schaal van één (in de goot) tot vijf (fantastisch!). Maar het is niet altijd even makkelijk om in contact te komen met je eigen zelfbeeld. Als je niet zeker weet waar je zou moeten staan, overweeg dan deze lijst met gedachten en gedragingen. Het maakt allemaal niet zoveel uit, maar hoe meer of hoe vaker je ze hebt (of ze opmerkt bij een vriend of geliefde), hoe groter de zorg.

• Doe je regelmatig een lichaamscontrole, waarbij je jezelf evalueert op elk reflecterend oppervlak in de buurt, of heb je een bepaald kledingstuk dat je voortdurend probeert om te zien of het past?
• Vermijdt u bepaalde situaties, zoals groepssessies of afspraakjes, vanwege de manier waarop u over uw lichaam denkt?
• Probeer je constant je lichaam te veranderen door middel van een dieet, lichaamsbeweging of andere middelen?
• Denkt u dat u gelukkiger zult zijn of beter zult presteren als u eenmaal een bepaald streefgewicht of een bepaalde lichaamsgrootte heeft bereikt?
• Voel je je gemotiveerd om te gaan hardlopen of andere trainingen te doen, voornamelijk om redenen van gewichtsverlies of lichaamssamenstelling?
• Doe je sport of hardloop je voornamelijk om negatieve emoties te vermijden, zoals schuld, schaamte of verdriet, in plaats van om positieve gevoelens te ervaren?
• Voel je je schuldig of schaam je je over de hoeveelheid tijd die je besteedt aan het nadenken over je uiterlijk of het proberen te veranderen?

Eetstoornissen hebben een aantal aanvullende symptomen, en hoe eerder je hulp krijgt, hoe beter. U kunt de hulplijn van de National Eating Disorders Association bellen op 1-800-931-2237 . Voor een 24-uurs crisislijn, sms "NEDA" naar 741741 . Deze tekens omvatten, maar zijn niet beperkt tot:

• Fractures en andere verwondingen (en er doorheen blijven rennen of trainen)
• Drastische veranderingen in eet- of bewegingsgewoonten of in gewicht
• Extreme stemmingswisselingen
• Preoccupatie met gewicht, calorieën tellen of voedselgroepen beperken
• Rituelen of geheimzinnig gedrag rond eten
• Onregelmatige menstruatie
• Gastro-intestinale problemen

Zelfs als je denkt dat je niet voldoet aan de criteria voor een eetstoornis of een andere psychische aandoening, kun je nog steeds een behandeling zoeken om aan je lichaamsbeeld te werken, zegt Reece. Zoek naar een diëtist of een hulpverlener in de geestelijke gezondheidszorg die ervaring heeft met lichaams- of eetproblemen en met atleten heeft gewerkt.

Lees de volledige serie over het opvoeden van gezonde vrouwelijke atleten

Dit is hoe je gezonde vrouwelijke atleten opvoedt

Hoe coaches en ouders meisjes kunnen laten rennen

6 factoren die uw lichaamsbeeld kunnen beïnvloeden

9 eenvoudige hulpmiddelen voor een sterker lichaamsbeeld

[Wat is eigenlijk een gezond lichaamsbeeld?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054188.html ]