Training van een uur:de lat hoger leggen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De training van deze week komt van niveau 3 Triathlon Australia gecertificeerde coach Michelle Duffield van Team 360 Performance. Ze deed mee als atleet in de leeftijdsgroep (eindigend op het podium bij het Ironman Wereldkampioenschap), daarna als pro, en richt zich nu fulltime op het helpen van anderen om hun prestatiedoelen te bereiken.

Duffield merkt dat haar atleten de neiging hebben om te veel tijd te besteden aan training op hun wedstrijdtempo, dus gebruikt ze deze training als haar eerste sessie om hen te helpen boven hun comfortniveau te werken.

"Dit is waar dingen ongemakkelijk beginnen te worden, maar het is ook waar je de lat op je drempel gaat verhogen en daardoor de aërobe drempelcapaciteit van je lichaam verbetert", zegt ze.

Ze zegt dat de sleutel tot deze sessie is om ervoor te zorgen dat de "gemakkelijke" inspanningen heel gemakkelijk worden gedaan, en de "harde" inspanningen een inspanning op topsnelheid zijn. Deze sessie kan het beste op een baan worden gedaan om onderbrekingen te verminderen.

Opwarming
10 minuten gemakkelijk joggen
Dynamische rekoefeningen en activeringsoefeningen
4 x 50m doorgangen (beginnen met eenvoudig en snel opbouwen tot maximaal 90%)

Hoofdset
800 m bij 80% maximale inspanning, 400 m rustig joggen, 15 seconden statische rust
400 m bij 90% maximale inspanning, 400 m makkelijk joggen, 15 seconden statische rust
Herhaal de hoofdset 2 – 3 keer

Afkoelen
10 minuten gemakkelijk joggen
Dynamisch rekken

[Training van een uur:de lat hoger leggen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053600.html ]