Winterhardlooptips van Paula Findlay

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Olympiër Paula Findlay, geboren in Edmonton, Canada, weet het een en ander over koud winterweer. In plaats van zich binnen terug te trekken, geeft Findlay er de voorkeur aan om de bevriezing te omarmen en het hele jaar door buiten te rennen. "Ik hou echt van de winter", zegt ze. "Ik gedij beter bij koud weer dan bij warm weer. Uitgaan voor een run in 35 graden Celsius doodt me gewoon, maar als ik naar min 10 of min 15 ga, voel ik me echt super goed! ”

Afkomstig uit een familie van skiërs, is Findlay geen onbekende in tijd in de sneeuw, en ze kijkt ernaar uit om elk vakantieseizoen door te brengen in het bergachtige toevluchtsoord van Canmore, waar ze regelmatig ski's en loopt, ongeacht de temperatuur. “Afgelopen kerst heb ik niet eens naar de temperatuur gekeken, ik ging gewoon hardlopen op eerste kerstdag, want dat doe ik altijd. Ik ging om ongeveer 11 uur de deur uit, dus ik deed gewoon een hardloopjack en een panty en een hoed aan - en ik bevroor absoluut! Het was de koudste die ik ooit ben geweest. Maar ik bleef een uur rennen, gewoon denkend dat ik een watje was en dat ik zou opwarmen. Ik kwam binnen en keek op mijn telefoon en het was min 32 Celsius buiten! Dat was misschien een beetje te koud en ik was er niet echt voor gekleed, maar zolang je je er wel op kleedt, kun je echt in vrijwel elk weer rennen."

Toegegeven, Findlay is een speciaal ras van stoer. "Niets houdt mensen uit Edmonton binnenshuis", zegt Findlay. “Mensen gaan hardlopen bij elk weer. Ze gaan erop uit en rijden zelfs als de wegen totaal verraderlijk zijn. Het maakt je zeker stoer, omdat je uit Edmonton komt! Je moet gewoon een beetje de winter omarmen als je in Canada woont. Als je binnen zit en er een hekel aan hebt, zul je je ellendig voelen. Maar als je het feit omarmt dat je nog steeds buiten kunt sporten - skiën en rennen met de juiste kleding of een dikke fiets pakken en rijden - dan is het echt leuk. Ik heb er gewoon voor gekozen om het te omarmen!”

Findlay deelt haar tips om van het buitenleven te genieten, zelfs in de diepste kou in de winter.

GERELATEERD: Verbrandt hardlopen in de winter meer calorieën?

Leg op en houd het kern

Findlay kiest voor meerdere lagen als je naar buiten gaat. “Je moet je gewoon goed kleden om warm en comfortabel te blijven. Je kunt bij warm weer maar zo veel kleren uittrekken, maar je kunt er zoveel laagjes overheen doen als je nodig hebt tegen de kou", zegt ze. "Tijdens deze kerst was het op een dag min 25 Celsius en ik wandelde een berg op met mijn vriend en we voelden ons de hele tijd helemaal op ons gemak omdat we de juiste kleding droegen." Het houden van een warme nek en kern is topprioriteit voor Findlay. “Een van de belangrijkste dingen is het hebben van een nekbeschermer. Lucht gaat door je shirt als je er geen hebt, en dat kan je echt koud maken, "zegt ze. "Maar met een hoes kun je hem over je gezicht trekken als het winderig en ijzig is, of je kunt hem gewoon om je nek houden en het voorkomt dat de wind je kern bereikt. Ik vind dat zolang ik een goede kernlaag heb, ik me meestal redelijk op mijn gemak voel. Als mijn kern warm is, houdt het al het andere warm - het maakt niet zoveel uit wat ik op mijn benen draag. En ik draag bijna altijd een muts en zeker handschoenen.”

Schoeisel speelt ook een rol in Findlay's plan voor winterwarmte. “Het juiste schoeisel is belangrijk. Als het alleen maar sneeuwt en niet ijzig is, draag ik over het algemeen gewone hardloopschoenen, maar ik draag de winterversie van al mijn hardloopschoenen. Ze zijn waterdicht, wat erg belangrijk is omdat ze mijn voeten droog en warm houden. Ik draag meestal ook wollen sokken als ik in de kou hardloop”, zegt Findlay.

GERELATEERD: Triatleet's Winter Trainingskleding Roundup

Babystapjes voor een sterke basis

“Omdat de gladde grond een beetje gevaarlijk kan zijn, dwingt het je om heel langzaam te rennen. Ik denk dat dat eigenlijk heel goed is voor deze tijd van het jaar. Het dwingt je om jezelf in te houden - om basismijlen te doen en ze met de juiste snelheid te doen. Het kan gemakkelijk zijn om je te laten meeslepen en aan het begin van het seizoen weer fit te willen worden, maar als je op sneeuw rent, is dat onmogelijk", zegt Findlay. “Er is een klein risico dat je uitglijdt en jezelf verwondt, maar je moet gewoon goed opletten en voorzichtig zijn. Je moet langzamer gaan, kleinere stappen nemen en niet zo hard afzetten. Ik geniet er echt van. En door de basistraining die ik deze winter heb gedaan, voel ik me sterker. Ik heb mijn hardlopen zonder problemen kunnen opbouwen tot 90 minuten, terwijl ik vroeger nooit 90 minuten kon rennen. Het was te lang voor mij.”

GERELATEERD: Vraag een trainer:hoe kan ik hardlopen in de winter zonder geblesseerd te raken?

Chill In The Chill

Findlay pleit voor een meer ontspannen benadering van winterlopen, in overeenstemming met de noodzaak om met een zekere mate van voorzichtigheid te werk te gaan. “In de winter draag ik mijn GPS nooit. Ik probeer me geen zorgen te maken over hoe ver of in welk tempo ik ga - dat is een zekere manier om uit te glijden en te vallen. Ga liever de deur uit!”

GERELATEERD: Paula Findlay deelt haar pad van strijd naar succes

[Winterhardlooptips van Paula Findlay: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053727.html ]