Vraag het een trainer:wat voor soort schoenen moet ik dragen voor krachttraining?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content- cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De meeste triatleten besteden veel tijd, energie en kilometers aan het zoeken naar de perfecte schoenen om door het hardloopgedeelte van een triatlon te rennen. Dus als het gaat om krachttraining, is het gemakkelijk om te combineren met wat er in je kast staat (waarschijnlijk gedempte hardloopschoenen). Maar als je de tijd in je trainingsschema wilt nemen om aan krachttraining te doen, is het de moeite waard om nog een keer te kijken naar wat je aan je voeten hebt gedaan.

Laat me deze reactie voorafgaan met de volgende disclaimer: 

Ik ben een 40-jarige vrouw met onberispelijke voeten voor een duursporter. Ik heb al mijn teennagels, ik heb geen eelt en mijn voeten zijn ergonomisch gewiegd in door warmte gevormde fietsschoenen met koolstofzolen voor elke belangrijke training van de laatste 20+ jaar van mijn leven. En ik krimp ineen wanneer ik een triatleet het water zie verlaten op een grindpad naar T1 of een zanderige voet direct in een niet-gesloten fietsschoen zie glijden.

In triatletentaal is deze wielrenner heel, heel zacht.

Onnodig te zeggen dat ik een leger sneakers, sandalen en teenslippers heb, en ik hou van ze allemaal, behalve op één locatie:de krachtkamer.

Een van de kenmerken van een sterke, efficiënte atleet is een verfijnde proprioceptie. Een andere uitdrukking voor proprioceptie is lichaamsbewustzijn, met name wanneer het in beweging is. Schoenen hebben helaas de neiging om de proprioceptie van onze enkels, voeten en tenen af ​​te vlakken, wat leidt tot minder activatie en totale lichaamsconnectiviteit tijdens het bewegen. Denk erover na om te proberen je schoenen te strikken terwijl je tuinhandschoenen draagt. We verliezen dezelfde behendigheid en precisie als we krachttraining doen in onze hardloopschoenen.

Dus wat betekent het als het dragen van schoenen de behoefte aan natuurlijke mobiliteit en flexibiliteit onder de knieën vervangt? We passen ons aan aan de ondersteuning die onze schoen biedt, die onze spieren gewend zijn om goed te kunnen functioneren. We plaatsen ook de omliggende weefsels en botten onder verhoogde stress om compenserend neuromusculair bewustzijn te bieden. Dit is de perfecte storm voor een overbelastingsblessure (volume van herhaling) of overbelastingsblessure (volume van specifieke kracht).

Ik hoor vaak van mijn klanten dat hun sportschool om veiligheids- of hygiënische redenen geen blote voeten toestaat. De realiteit is dat je Nike Vaporflys niet zullen voorkomen dat een gevallen dumbbell je teen breekt, en je voeten hebben doorgaans minder ziektekiemen dan je handen. Dat gezegd hebbende, thuis is de ideale plek om voorzichtig aan je schoenloze routine te beginnen. Als je dan comfortabeler en bedrevener in beweging wordt, is de kans groot dat je een ruimte in de sportschool zult vinden waar trainen op blote voeten zinvol is.

Denk ik nu dat atleten alleen op blote voeten moeten trainen? Nee. Zijn minimalistische schoenen of Chuck Taylors een betere optie dan hardloopschoenen? Ja, zeer zeker. En laat ik mijn triatleten soms in hun hardloopschoenen trainen? Absoluut. Ik denk gewoon dat onze lichamen beter verbonden zijn en beter voorbereid zijn om te presteren als we het neuromusculaire systeem directe feedback laten verzenden en ontvangen. Het kiezen van belangrijke krachtsessies of ten minste één trainingsblok tijdens het voorbereidingsseizoen van de race om die communicatielijnen op blote voeten te openen, zal dit jaar zeker zijn vruchten afwerpen aan de startlijn.

GERELATEERD: Vraag het een Gear Guru:wanneer moet ik mijn hardloopschoenen vervangen?

Kate Ligler is al meer dan tien jaar gespecialiseerd in duurtraining op het gebied van functionele kracht en conditie, en het maken van technische programma's voor wielrenners, hardlopers, triatleten en duursporters met meerdere sporten. Naast NASM CES (corrective) en PES (performance) specialist is zij NASM cPT.

[Vraag het een trainer:wat voor soort schoenen moet ik dragen voor krachttraining?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054392.html ]