Wilt u uw pijntolerantie verhogen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Vergeleken met de algemene bevolking zijn multisportliefhebbers net zo stoer als ze komen. Er is zelfs onderzoek om die bewering te staven. Om inzicht te krijgen in wat die vasthoudendheid verklaart, probeerde een nieuwe studie het belangrijke verband tussen pijn en prestatie te onderzoeken. Inderdaad, degenen die harder en langer kunnen pushen, zijn meestal degenen die op de racedag op het podium eindigen.

Gepubliceerd in het European Journal of Applied Physiology , lieten onderzoekers een groep fietsers sprintintervaltests uitvoeren op fietsen, waarbij ze ofwel 1,5 gram paracetamol (pijnstiller, ook bekend als generieke Tylenol) of een placebo kregen voorafgaand aan het sporten. Vervolgens controleerden ze hun vermogen en hartslag tijdens elke sprint en ontdekten dat wanneer ze paracetamol slikten, de deelnemers een significant groter gemiddeld vermogen hadden.

Dit ondersteunde gerelateerd onderzoek waarbij 13 getrainde mannelijke fietsers een tijdpad van 10 mijl aflegden na het nemen van paracetamol of een placebo. In vergelijkbare bevindingen ontdekten ze dat de deelnemers in staat waren om met een hoger gemiddeld vermogen te fietsen en sneller klaar waren toen ze de paracetamol slikten. Ze concludeerden dat hun bevindingen "het idee ondersteunen dat lichaamsbeweging wordt gereguleerd door pijnperceptie en dat een verhoogde pijntolerantie de inspanningscapaciteit kan verbeteren."

Dit betekent zeker niet dat triatleten pillen moeten slikken voor trainingen en races. Onderzoekers vertrouwden eenvoudigweg op paracetamol als een gemakkelijke en snelle manier om pijn in laboratoriumomstandigheden te maskeren. In het echte leven is het nemen van medicijnen om pijn te verdoezelen een recept voor letsel en moet in de meeste gevallen worden vermeden. De belangrijke conclusie van deze onderzoeken is dat een hogere pijntolerantie en betere prestaties hand in hand gaan. Gelukkig kun je met een beetje hard werken die tolerantie - en daarmee de prestaties - natuurlijk vergroten zonder naar het medicijnkastje te rennen.

"De perceptie van pijn door atleten is zeker een factor in de prestaties, maar je moet altijd onthouden dat het een bewegend doelwit is op basis van de gezondheids- en trainingsstatus van een atleet", zegt Will Kirousis, een USA Triathlon en USA Cycling-gecertificeerde coach die fungeert als de co-directeur van Tri-Hard Endurance Sports Coaching in Massachusetts.

Hiermee bedoelt hij dat je door training en ervaring in de sport jezelf daadwerkelijk kunt trainen om een ​​hogere pijngrens te hebben. Houd er echter rekening mee dat er een groot verschil is tussen de pijn en het ongemak die gepaard gaan met hard racen en trainen, en die met betrekking tot daadwerkelijke blessures. Als het op het laatste aankomt, heeft het geen zin om de pijn te doorstaan.

GERELATEERD:Je persoonlijke pijngrot

Verhoog uw pijndrempel

Als je gezond bent en je vermogen om het ongemak van hard werken te weerstaan ​​wilt vergroten, benadrukt Kirousis het belang van drie soorten trainingen. Het meest van toepassing op uw voorbereiding op een doelrace is om gewoon aan het begin en midden van het seizoen "oefen" aanloopraces te plannen om uw benen en longen harder te laten werken dan bij normale trainingen. "Het is van onschatbare waarde om een ​​paar specifieke trainingsraces te doen in de aanloop naar je hoofdevenement voor het jaar", zegt hij. "Je oefent in de sfeer van de race en legt de lat qua prestaties op die dag zo hoog mogelijk."

Een andere belangrijke manier om uw pijntolerantie op te bouwen, is door middel van intensieve trainingen zoals harde intervaltraining. "Deze trainingen zijn intens, hebben duidelijke doelen en werken geweldig om de op vermoeidheid gebaseerde pijndrempel te verhogen, ervan uitgaande dat ze worden gedaan in een trainingsomgeving die de nadruk legt op herstel en frisheid in het algemeen", zegt Kirousis.

Hoewel het misschien contra-intuïtief klinkt, is het ook van vitaal belang om uw pijntolerantie tijdens herstel te verhogen. "Als je niet fris bent, heb je niet de emotionele reserve om je pijngrens te verplaatsen tijdens een race of training", legde hij uit. "Als je de hele tijd gefocust bent op lijden, word je moe en heb je geen reserve, wat de pijndrempel verlaagt."

Simpel gezegd, om uw tolerantie voor pijn te vergroten, moet u steeds moeilijkere trainingen uitvoeren. Dat gezegd hebbende, als je niet voldoende uitgerust bent om die zwaardere sessies te weerstaan, log je altijd suboptimale trainingen, die niet bijdragen aan algehele prestatieverbeteringen. Door een slim trainingsplan te volgen met strategisch geplande zware trainingen en hersteldagen, zul je na maanden (en jaren) merken dat je meer aankunt dan je misschien ooit voor mogelijk had gehouden.

GERELATEERD:Minimaliseer de pijn van downhill hardlopen

[Wilt u uw pijntolerantie verhogen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053138.html ]