Doe deze 5 activeringsoefeningen voor elke training

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Velen van ons vertrouwen op cafeïne om onze dagen een vliegende start te geven. Jim Vance, een coach uit San Diego en auteur van het boek Triathlon 2.0 , zegt dat voor triatleten activeringsoefeningen een soortgelijk doel dienen door spieren te wekken voorafgaand aan een training of race.

"Het is eigenlijk alsof je een kopje koffie drinkt, ervoor zorgen dat lichaam en geest wakker en aandachtig zijn en klaar om te presteren", zegt hij.

Activeringsoefeningen staan ​​ver af van de ouderwetse statische rekoefeningen. Deze nieuwe oefeningen zijn ontworpen om je zenuwstelsel te activeren, het bewegingsbereik te vergroten en je lichaam voor te bereiden op competitie.

"Het belangrijkste doel is om het lichaam wakker te maken en de weg vrij te maken voor de overdracht van de boodschap van de hersenen naar de spieren om bewegingen sneller en effectiever te maken", zegt Vance.

De volgende zijn enkele van Vance's favoriete oefeningen voor neuromusculaire activering om te gebruiken voorafgaand aan een warming-up. De hele routine duurt minder dan 10 minuten.

Eén been balans + beenverlenging

Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Met een lichte buiging in je linkerbeen, til je je rechtervoet naar voren, strek je het been uit en richt je je teen. Schakel de quad in en houd vast.

Eén been balans + hoge knielift

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je linkerbeen licht gebogen. Til je rechterknie op totdat je quad evenwijdig aan de grond is. Betrek de hamstring en quad van je rechterbeen en houd deze vijf seconden vast. Doe hetzelfde aan de andere kant; herhaal twee keer op elk been.

Kuit verhoogt

Met je voeten een paar centimeter uit elkaar, ga op je tenen staan ​​terwijl je je kuitspieren aanspant. Houd vast en laat je hielen langzaam terug naar de grond zakken. Herhaal dit 10 keer.

Eenpootooievaar

Buig naar voren vanuit de taille, pak je rechterbeen van de grond en strek het achter je lichaam uit terwijl je je bilspieren en hamstrings aanspant. Strek je armen naar je zij voor balans, en houd je hoofd en schouders omhoog terwijl je vijf seconden vasthoudt. Doe hetzelfde met het andere been; herhaal aan elke kant.

Voorbeenzwaaien

Ga op je linkervoet staan ​​en pak voorzichtig je rechtervoet van de grond om hem van voren naar achteren te zwaaien. Houd de teen naar voren gericht en zwaai het been 15 seconden voordat je van kant wisselt.

[Doe deze 5 activeringsoefeningen voor elke training: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053641.html ]