Is elektrische spierstimulatie gunstig voor herstel?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Atleten zullen bijna alles proberen om een ​​blessure te genezen of sterker te worden, inclusief het sturen van elektrische pulsen door hun spieren. Verschillende soorten elektropulstherapieën, waaronder TENS, NMES en EMS, duiken op in fysiotherapiepraktijken, chiropractische kantoren en zelfs eenheden die op de markt worden gebracht voor thuisgebruik.

Deze drie meest voorkomende soorten apparaten (TENS, NMES en EMS) bereiken grotendeels dezelfde resultaten - in feite worden NMES en EMS (respectievelijk voor neuromusculaire elektrische stimulatie en elektrische spierstimulatie) vaak door elkaar gebruikt. TENS, wat staat voor transcutane elektrische zenuwstimulatie, is iets anders in hoe het werkt, waarbij een elektrische stroom wordt gestuurd om de zenuw te 'pulsen' en zo de spier samen te trekken, zegt Brenna Canterbury, een fysiotherapeut in Flagstaff.
Maar de resultaten zijn vergelijkbaar met wat NMES levert.

"Meestal gebruiken we het vanwege de pijnimplicaties", zegt Canterbury, eraan toevoegend dat "het niets oplost, maar het kan misschien de dingen kalmeren." Het idee werkt vanuit iets dat Gate Control Theory wordt genoemd. Kortom, als je pijn hebt, schreeuwen je spieren erover door impulsen naar je hersenen te sturen via je ruggenmerg. Deze door de mens veroorzaakte elektrische impulsen lijken echter het vermogen te hebben om het gesprek over spierpijn te onderbreken. "Het stimuleert waarschijnlijk ook de productie en afgifte van endorfines", die de pijn verder helpen doven, voegt Canterbury eraan toe.

Het punt is dat je niets repareert, alleen pijn verlicht. Er is enig onderzoek dat TENS en NMES kunnen worden gebruikt om spiermassa te behouden bij patiënten die anders immobiel waren, zegt Darryl Cochrane, een professor in lichaamsbeweging en voeding aan de Massey University in Nieuw-Zeeland. Maar dat is niet echt waar triatleten het voor gebruiken. Dus, hoe zit het met het idee dat het herstel verbetert? "Het concept van EMS dat de bloedstroom verbetert om de uitspoeling van afvalproducten te vergroten, is aantrekkelijk en ten minste gedeeltelijk denkbaar", zegt Cochrane, eraan toevoegend, "maar vanuit een 'wetenschappelijk perspectief' is het niet overtuigend."

Een ander gebied waar het oordeel nog niet bekend is, is de rol van EMS bij krachttraining. "De fitnessindustrie heeft dit concept de laatste tijd snel als een vorm van training gebruikt", zegt Cochrane. “Wanneer EMS wordt gecombineerd met statische lichaamsgewichtoefeningen, verhoogt het vermoedelijk de spierspanning en zorgt het voor een extra intensieve training in een kortere tijd, waardoor de totale trainingstijd wordt verkort.” Maar de onderzoeksresultaten zijn gemengd. Een onderzoek uit 2015 wees uit dat een groep met alleen squats na zes weken training ongeveer hetzelfde deed als een groep met squat plus EMS. Een onderzoek uit 2016 zag echter wel een voordeel voor krachtprestaties op beenkrulmachines bij de groep die EMS gebruikte.

Onder de streep? Een EMS- of TENS-eenheid zal niet het enige zijn dat uw seizoen verandert. Maar het zal je geen pijn doen en het kan je zelfs helpen om pijnlijke spieren te kalmeren.

Wat u moet weten voordat u gezoemd wordt:

• Eenheden variëren in prijs van $ 25 tot $ 250.
• Begin met uw apparaat op de laagst mogelijke instelling die u kunt gebruiken. Draai het niet helemaal omhoog; dit zou niet pijnlijk moeten zijn.
• Begin met sessies van maximaal 30 minuten, zegt Canterbury. Als je het te vaak of te lang gebruikt, pas je je eraan aan en verliest het wat van zijn magie.
• Gebruik deze hulpmiddelen niet als u zwanger bent, een hartaandoening heeft, een pacemaker gebruikt of andere medische aandoeningen heeft die nadelig kunnen worden beïnvloed door de machine. Raadpleeg bij twijfel uw arts.
• Er zijn lichaamsdelen waar je de elektroden niet op mag plaatsen, zegt Canterbury. Lees de instructies van uw machine grondig.

[Is elektrische spierstimulatie gunstig voor herstel?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053724.html ]