Je zult vandaag waarschijnlijk je goede voornemens voor het nieuwe jaar opgeven

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Uit gegevens van het fitnesstrackerbedrijf Strava blijkt dat vandaag, 17 januari, de datum is waarop Amerikanen het meest geneigd zijn hun fitnessgerelateerde nieuwjaarsvoornemens op te geven.

Strava-analisten gebruikten een algoritme om te zoeken naar veranderingen in patronen in het aantal dagelijkse sportactiviteiten dat naar de app werd geüpload (625 miljoen activiteiten werden geüpload in 2018) in vergelijking met de verwachte gemiddelden voor elke dag van de week. Deze datum liet de grootste afname zien, wat een indicatie is van de eerste aarzeling van de toewijding van mensen aan lichaamsbeweging voor het nieuwe jaar.

Hoewel Strava's "Quitter's Day" meestal een luchtige publiciteitscampagne is, is het ook een goede herinnering dat het belangrijk is om een ​​solide systeem te hebben om ervoor te zorgen dat je het hele jaar door gemotiveerd (en gezond) blijft.

Wees geen opgever

Hier zijn enkele van onze favoriete adviezen om jezelf voor te bereiden op succes in 2019 en daarna.

1. Stel doelen op de juiste manier. Triatleten kunnen succes beter definiëren. Experts op het gebied van het stellen van doelen vertellen ons dat we 'SMART'-doelen moeten stellen (specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden). Hoewel dit over het algemeen een uitstekend advies is, kiezen de meeste triatleten er helaas voor om deze richtlijnen te bekijken door het prisma van resultaatgerichte doelen, in plaats van de veel meer bevredigende procesgerichte doelen te omarmen.
2. Zet een race op de kalender. Niets helpt bij motivatie meer dan het besef dat je volgende race slechts X aantal weken verwijderd is. Breng je A-, B- en C-races in kaart en bouw daar je trainingsplan omheen. Kijk vervolgens waar je nu aan kunt gaan werken voordat je dit voorjaar in de zware gestructureerde training duikt.
3. Houd je indoortrainingen interessant. Met de temperaturen nog steeds zo laag in de VS, kan het moeilijk zijn om de motivatie te vinden om binnenshuis te trainen. Stel je doelen voor het seizoen, geef jezelf een omgeving die je zal inspireren, laat je uitleven op je favoriete show en zorg er vervolgens voor dat je een training hebt die je bezig houdt. Meer advies hier.
4. Ga terug naar je waarom. Wanneer je motivatie begint te vertragen, herinner jezelf er dan aan waarom je triatlons doet (of wilt doen). Er zijn zoveel redenen:om je beter te voelen, om je kinderen te laten zien dat hard werken loont, om stress te verlichten, om een ​​betere levensstijl te hebben (geen voornemens) en ach, misschien om er beter uit te zien in je zwempak. Wat uw 'waarom' ook is, zoek het uit. Als je om 4.40 uur naar die klok kijkt en het is koud, donker en ellendig buiten, dan moet je weten waarom je opstaat.
5. Luister naar je lichaam. Hoewel alle atleten momenten hebben waarop ze moeite hebben met motivatie, kunnen wij (vooral triatleten) de neiging hebben om te ver de andere kant op te gaan en te veel en te snel te doen. Dat kan leiden tot blessures of burn-out, die beide verschrikkelijke impulskillers zijn. Onthoud dat rustdagen net zo belangrijk zijn als je belangrijkste trainingen.

[Je zult vandaag waarschijnlijk je goede voornemens voor het nieuwe jaar opgeven: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053725.html ]