Opgebrand op het werk? Onderzoek zegt:ga lunchen

Voor toegang tot al onze trainingen, uitrusting en raceverslaggeving, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix foto's, kortingen voor evenementen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Het is 14.30 uur. en je hersenen voelen aan als brij. Je bent vandaag al uren bezig met videogesprekken en je hebt maar 40 minuten pauze om je voor te bereiden op meer. Je cognitieve prestaties zijn slechter geworden en je kunt je nauwelijks herinneren waar iedereen het over heeft, laat staan ​​wat je zou willen bijdragen tijdens de vergadering. Je voelt je er vreselijk over, en omdat je je vreselijk voelt, daalt je motivatie om door te gaan.

Hoe kun je tegelijkertijd die mentale uitputting van je afschudden en je positief voelen over de komende middag? Moet je koffie pakken? Door sociale media scrollen? Op de grond liggen en hopen dat het snel voorbij is? Nou, wat dacht je van hardlopen?

Studie:oefening keert brain drain in 30 minuten om

Als je je opgebrand en overweldigd voelt, is lichaamsbeweging misschien wel het laatste waar je aan denkt. Maar het blijkt dat een snelle training misschien wel de opkikker is die je nodig hebt om mentale vermoeidheid van je af te schudden en de volgende taak te volbrengen.

In een nieuw gepubliceerd onderzoek door Duitse onderzoekers werden proefpersonen met cognitieve vermoeidheid gegroepeerd in drie interventies:30 minuten aerobe oefening, 30 minuten gemakkelijk rekken of 30 minuten tv-sitcom 'The Big Bang Theory' kijken. Ondanks het plezier van het kijken naar herhalingen van ieders favoriete natuurkundigen, was het de groep die 30 minuten fietste op een hometrainer die aangaf zich minder mentaal vermoeid te voelen, een beter humeur had en een betere perceptie van hun mentale capaciteiten, plus een verbeterd vermogen om nieuwe uitdagingen aan te gaan. taken. Kortom, 30 minuten beweging herstelde de uitvoerende functies van hogere orde, waardoor werknemers weer online konden gaan en klaar waren voor actie.

Het mooie van dit recente onderzoek is dat je op korte en lange termijn voordelen krijgt van de training. Op de korte termijn zul je je verfrist voelen, maar het kan ook zijn dat je op de lange termijn negatieve veranderingen in de hersenstructuur en -functie tegengaat die gepaard kunnen gaan met chronische, aanhoudende mentale vermoeidheid. Al het loungen en Netflix ter wereld doen dat niet.

GERELATEERD: Mentale gezondheid was vroeger een taboe in duursporten. Deze onderzoekers brengen daar verandering in.

Workouts ontwerpen die energie geven, niet uitputten

Even naar buiten om te zweten is misschien de sleutel om je middagdip door te komen, maar er zijn een paar dingen om in gedachten te houden. In deze studie, hoe meer mentaal vermoeide mensen zich voelden, hoe meer de cyclus van 30 minuten hen een verfrist gevoel gaf. Het heeft misschien niet hetzelfde effect als mensen zich vervelen of anderszins niet cognitief overbelast zijn.

In deze studie werd ook alleen gekeken naar 30 minuten gemakkelijke (65-75% VO2 Max) aerobe training, en het is niet duidelijk welk effect de training zou hebben als deze van langere duur of hogere intensiteit zou zijn. Aangezien we weten dat mentale stress en fysieke stress elkaar versterken, is het waarschijnlijk dat als een te lange of te intense trainingssessie het lichaam extra belast, dit kan bijdragen aan vermoeidheid en niet kan helpen om ervan te herstellen.

Het is ook belangrijk op te merken dat de deelnemers actief waren, maar geen atleten, en werden gemeten op cognitieve effecten, niet op fysieke. Daarom, als u zich zorgen maakt over wat uw horloge of hartslagmeter zegt, verslaat u mogelijk het doel. Zie deze middagworkouts als een moment om de verbinding te verbreken, niet om in te bellen voor meer gegevens.

GERELATEERD: Waarom langzaam hardlopen goed voor je is

Hoe je gemotiveerd raakt voor een training (als je dat allesbehalve bent)

De bevindingen van het onderzoek klinken in theorie geweldig, maar er is een verschil tussen een laboratoriumomgeving en je thuiskantoor. Je bent niet de enige als je de motivatie mist om van de bank af te komen als je neuronen gebakken zijn. Studies tonen aan dat veel mensen ervoor kiezen om een ​​training af te blazen als ze zich overweldigd voelen, omdat de voordelen op de lange termijn niet zo belangrijk zijn als hun onmiddellijke behoefte om te relaxen. Om deze reden is het een goed idee om een ​​middagdip-training te plannen op dezelfde manier als een vergadering of een belangrijke werkgerelateerde taak. Op deze manier zie je deze snelle sessie net zo belangrijk als je werkgerelateerde taken (omdat dat in zekere zin is). Als je dit plan hebt opgesteld, samen met de uitrusting die je opzij moet zetten en klaar hebt om te gaan wanneer het tijd is, is de kans groter dat je doorzet, zelfs als je vermoeide geest in eerste instantie niet 100% aan boord is.

Een cognitieve opfrissing

U hoeft niet thuis te werken of last te hebben van Zoom somberheid om te profiteren van de bevindingen van dit onderzoek. Het kan worden gebruikt als een ander hulpmiddel in je trainingsarsenaal voor de dagen dat je je het meest opgebrand en mentaal vermoeid voelt. Als je jezelf moet oppeppen om terug te keren naar mentaal veeleisende taken of als je je ontmoedigd voelt over je vermogen om je te concentreren, kan een beetje ronddraaien in de buurt je helpen door te komen. Je hersenen zullen je dankbaar zijn voor de boost.

GERELATEERD: Hoeveel training is te veel training?

[Opgebrand op het werk? Onderzoek zegt:ga lunchen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054623.html ]