3 tips om u te helpen een fittere, gezondere triatleet te worden als u 50+ bent

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Naarmate we de vijftig worden, worden de gezondheidsvoordelen van het handhaven van een actieve levensstijl veel duidelijker. Dit komt mede door de achteruitgang van onze fysiologische systemen die worden beïnvloed door het verouderingsproces. Het belang van het opnemen van krachttraining moet niet langer worden beschouwd als een aanbeveling, maar eerder als een noodzaak. De focus van de training moet verschuiven naar behoud en bescherming, in plaats van door te drukken en door te zetten. Bekijk waarom en wat we eraan kunnen doen:

Verlaagd vermogen om spiermassa te behouden

We bevinden ons in een constante staat van spierafbraak, wat onze kans op blessures aanzienlijk kan vergroten. Het opnemen van oefeningen, zoals de onderstaande, is een enorm voordeel voor het behoud van spiermassa en botdichtheid:
• Deadlifts
• Squats met gewichten
• Press-ups
• Pull-ups

Een verlies van evenwicht en controle

Het is niet ongebruikelijk dat sommige van onze motorische vaardigheden, zoals evenwicht, langzaam afnemen naarmate we ouder worden. Dit kan onze techniek beïnvloeden en tot blessures leiden. Oefeningen die kunnen helpen om de coördinatie te beheersen en het algehele neurale bewustzijn te behouden, zijn onder meer:
• Staan op één been
• Enkelbeen op een oneffen oppervlak (BOSU)
• Hoppen op één been
• Landingsoefeningen

Vermindering van spierkracht en uithoudingsvermogen

Ons lichaam vertraagt ​​van nature als onderdeel van het verouderingsproces. Trainen wordt moeilijker en herstel duurt langer. Hieronder staan ​​kern- en blessurepreventie-oefeningen
die aan elk krachtprogramma kunnen worden toegevoegd:
• Zijwaartse beenheffing
• Zijdelingse + volledige plank
• Staande hoge knieheffing
• Clamshell verhogen

Nick Beer is een voormalig elite triatleet uit Groot-Brittannië. Hij heeft over de hele wereld deelgenomen aan enkele van de beste races en is nu een kracht- en conditiecoach, gespecialiseerd in revalidatie van sportblessures.

[3 tips om u te helpen een fittere, gezondere triatleet te worden als u 50+ bent: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053742.html ]