Training van een uur:zwemmen in piramidevorm

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Deze piramide-zwemtraining van een uur omvat bijna elk speeltje in je zwemtas en combineert technisch werk met aerobe uithoudingsvermogen.

Deze tijd van het jaar is de belangrijkste tijd om aan de zwemtechniek te werken, maar als je je alleen concentreert op oefeningen en oefeningen, zal je conditie snel afnemen. Het combineren van werk aan je slag met aerobe sessies van lage intensiteit is de perfecte mix op dit punt in het seizoen.

Begin met een eenvoudige warming-up van 300-500, waarbij u geleidelijk de hartslag verhoogt en de inspanning aan het eind opdrijft tot 5/10 RPE (snelheid van de waargenomen inspanning). En dan begint je piramidezwemmen:begin met 100 volledige slagen, waarbij je je concentreert op een of twee elementen van je slag waarvan je weet dat ze aandacht nodig hebben. Dan:200 met trekboei, 300 met boei en peddels (alleen kleine), 400 alleen peddels, en dan 500 rechtuit zwemmen (geen speelgoed), lage intensiteit (niet meer dan 6/10 RPE), gericht op die ene of twee elementen van je slag waarop je je hebt gefocust sinds het begin van de sessie.

Als je de piramide afdaalt, is het tijd om je te concentreren op je trap:400 trappen/zwemmen met vinnen als 50 trappen (op je rug, armen gestrekt achter je hoofd), 50 zwemmen; 300 zwemmen met vinnen, gericht op schoppen vanuit je heupen - niet je knieën. Doe je vinnen af ​​voor de laatste 200 en doe een build-duik, waarbij je elke 50 inspanningen vordert, tot niet meer dan 7/10 RPE. Sluit het af met een 100 eenvoudige cooldown.

Piramidezwemmen

Opwarming

300-500 gemakkelijk zwemmen

Hoofdset

100 – volledige slag zwemmen

200 – trek

300 – trek + peddels

400 – alleen peddels

500 – rechtdoor zwemmen

400 – schop/zwem met vinnen als 50 schop, 50 zwemmen

300 – zwemmen met vinnen

200 - bouw zwemmen, vooruitgang inspanning elke 50

Afkoelen

100 makkelijk

[Training van een uur:zwemmen in piramidevorm: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053966.html ]