3 unieke activiteiten om dit laagseizoen te proberen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Voor de meeste triatleten is het laagseizoen in volle gang. Ondanks hoge doelen en een raceschema voor 2020, kan het een uitdaging zijn om de kloof naar de lente te overbruggen als de dagen kort zijn, de temperaturen laag zijn en de wegen gevaarlijk zijn. Zelfs voor degenen die in warmere klimaten leven, kan het veranderen van je routine de training leuk en spannend houden na een lang seizoen van zwemmen en fietsen. Hier zijn drie ideeën voor niet-drie-aangrenzende activiteiten om toe te voegen aan je routine (en de uitrusting die je nodig hebt om er het meeste uit te halen!):

1. Gravelrijden

Gravelrijden is een vorm van fietsen die steeds populairder wordt, vooral voor avonturiers. Gravelrijden kan een verandering van omgeving en een onderbreking van uw normale fietsroutes opleveren, omdat u op onverhard terrein komt, zoals onverharde wegen of boswegen. Hoewel de fietsen lijken op iets stevigere versies van cyclocross-fietsen, moet je een fiets bedenken die thuis is op brandwegen en onverharde opritten - niet per se serieuze downhill-singeltracks, dus wees niet bang.

Chris McGovern, een voormalige professionele wielrenner en nu fietscoach voor het in Boulder gevestigde coachingbedrijf, Forever Endurance, gelooft dat grindrijden een geweldige activiteit is in het laagseizoen voor triatleten. "Gravel biedt een geweldige kans om aerobe basisfitness en spieruithoudingsvermogen te trainen op een fietsspecifieke manier die zo leuk is dat je er gewoon verslaafd aan raakt."

Hoewel de funfactor aanwezig is bij het rijden op grind, is er enig risico bij het beheren van soorten terrein die uitdagender zijn dan rijden op de weg. Als je echter klaar bent voor de spanning en verandering van tempo, gelooft McGovern dat grindrijden een een-tweetje biedt van verkapte intervallen rond de lactaatdrempel, evenals een vaardigheidscomponent. "Met grind kun je heel veel werk op de juiste plek doen met de toegevoegde bonus van een aantal nieuwe vaardigheden op het gebied van fietshantering."

Een ander pluspunt van gravelrijden als activiteit buiten het seizoen is dat de sport ongelooflijk specifiek is voor de eisen van fietsen in triatlon.

Kristen Ouelette, PhD en professor bewegingswetenschappen aan het Springfield College spreekt over het "SAID"-principe, wat staat voor specifieke aanpassing aan de opgelegde vraag. Simpel gezegd, het lichaam zal daadwerkelijk veranderen naar de soorten eisen die eraan worden gesteld.

"Als je dit als een doel beschouwt, waarbij je sport centraal staat, zullen de activiteiten die het meest verwant zijn aan of dicht bij je sport staan, een grotere impact hebben op je prestaties", zegt Ouelette.

Gravelrijden is een geweldig alternatief voor rijden op de weg en zal je verfrist en verjongd achterlaten om je normale routes en intervalsessies in de lente te volgen.

Wat je nodig hebt:

Trek Checkpoint SL 5

$ 2.900, Trekbikes.com

Aanbevolen door Velonews' versnellingsmeester Ben Delaney, dit is een full-carbon grindfiets die alle vakjes aanvinkt voor een geweldige grindrit voor een goede prijs:framescharnier voor comfort, verborgen bevestigingen voor spatborden of rekken (vijf totale bevestigingen voor extra uitbreidbaarheid ), grote bandenspeling en een zeer coole Blendr-stuurpenbevestiging voor elektronische accessoires zoals een GPS, verlichting of actiecamera. Deze fiets is zeer geschikt voor racen, woon-werkverkeer, training of zelfs lichte bikepacking. Hoewel zware wielen misschien het enige nadeel van deze opstelling zijn, is het niets dat een aspirant-tri-to-gravel-conversie zou moeten tegenhouden.

Castelli CW 6.1 kruishandschoen

$50, Competitivecyclist.com

Een goed paar handschoenen met volledige vingers is essentieel voor elke offroad-rijder, vooral als je voor het eerst het vuil raakt. Dit paar middelzware (lees:niet voor super koude of natte winterritten) handschoenen is super geventileerd - wat belangrijk is omdat je hard zult werken tijdens het rijden op grind. Het belangrijkste is dat deze handschoenen enkele van de meest plakkerige en gripvaste handschoenen op de markt zijn, dus je hebt geen dodelijke greep op je stuur nodig terwijl je dendert.

Giro Privateer veterschoen

$ 140, Competitivecyclist.com

Ja, het is een fietsschoen met veters, maar dat maakt deel uit van de leuke, oneerbiedige grindvibe. Voor minder dan $ 200 krijg je een kant-en-klare schoen die uit de doos als ingebroken aanvoelt, maar duurzaam genoeg is om meer dan een paar seizoenen in het vuil mee te gaan. Gravel-goeroe Velonews-uitrustingseditor Dan Cavallari beveelt deze schoen aan voor comfort en loopgemak, en zegt dat het stevige bovenwerk van microvezel geventileerd blijft terwijl het je voet beschermt.

2. Snel inpakken

Fastpacking, een subgenre van wandelen, combineert trailrunning en licht backpacken voor een verkennende training en avontuur. Deze nichesport, waarbij je opzettelijk een lichte rugzak draagt, stelt je in staat om grote kilometers af te leggen in onontwikkelde gebieden zoals staatsparken of nationale bossen gedurende meerdaagse perioden.

Dit is een geweldige activiteit voor een triatleet, die meestal op de trainer rijdt, op de loopband rent en tijdens de wintermaanden naar een zwarte lijn in het zwembad staart. Fastpacking stelt je in staat om te voet te reizen, in slaap te vallen onder de sterren en wakker te worden in de wildernis om te genieten van de ochtendzonsopgang terwijl je je tocht voortzet.

Morgan Hoffman, hoofdcoach van Playtri in Dallas, TX., USAT Level II en USAT High Performance Team-coach., is zelf een snelle verpakker. "Met triatleten die raceseizoenen doorbrengen die zijn ondergedompeld in gegevens en worden aangedreven door kwantitatieve doelen, kan fastpacking de perfecte remedie zijn voor de atleet die hoopt dit offseason los te koppelen en te ontspannen, terwijl hij tegelijkertijd een functionele basis bouwt voor het volgende seizoen", zegt Hoffman.

Hoffman, die fysiologische tests doet bij Playtri, gelooft dat fastpacking gunstig kan zijn voor triatleten in hun routine buiten het seizoen. "Net zoals trailrunning, omvat fastpacking meestal een mix van door het terrein gedicteerd wandelen en hardlopen, met de toegevoegde functionele krachtvoordelen van hardlopen op natuurlijk gevarieerde/instabiele oppervlakken en heuvels."

Fastpacking staat bekend als ongelooflijk lonend, omdat je inspanningen van wandelen, hardlopen en urenlang wandelen je naar prachtige bezienswaardigheden en landschappen brengen. Hoffman spreekt over de psychologische voordelen van het implementeren van deze activiteit in je buitenseizoenschema. "Fastpackers ervaren ook langdurige blootstelling aan de natuur, wat uit een groeiend aantal onderzoeken blijkt dat dit een aanzienlijk positief effect kan hebben op de geestelijke gezondheid - precies wat de dokter heeft voorgeschreven voor een overwerkte triatleet."

Wat je nodig hebt

Hoka Speedgoat Mid Gore-Tex 2

$ 170, Rei.com

Hoewel hij er meer uitziet als een wandelschoen, is deze 'mid'-versie van de populaire Speedgoat-trailschoen de perfecte match voor elke fastpacker. Deze zeer hoge, middelhoge hardloopschoen is licht genoeg om te hardlopen en bewijst uitstekende enkelbescherming voor elk terrein, en de grip op de buitenzool werkt op letterlijk elk oppervlak (behalve ijs). Zorg ervoor dat je sokken met hoge enkels draagt ​​om schuren te voorkomen, en schrik niet als je ziet hoe hoog de enkel is, maar de uitsparing aan de achterkant helpt achillespeesproblemen te voorkomen. Gore-Tex helpt vrijwel alles buiten te houden wat je op het parcours zou kunnen tegenkomen.

Inov 8 All Terrain 35-rugzak

$ 150, Inov-8.com

Dit is een rugzak die letterlijk is gemaakt om snel te rennen/wandelen. Vijfendertig liter draagruimte met tonnen toegangspunten benadrukken deze superlichte rugzak die meer op je lichaam past als een hydratatietas dan als een rugzak. Zakken aan de voorkant op de schouderbanden bieden veel opties voor het opbergen van voeding, en tal van haken, lussen en mesh-vakken laten je werpen of toevoegen zonder al te veel geritsel.

3. Boksen

Boksen is een geweldige optie om tijdens het laagseizoen dingen te veranderen, omdat het, net als de trainingseisen voor triatlon, een volledige lichaamstraining is.

Door correct te stoten, gebruik je je benen, heupen, bilspieren, kern, schuine standen, rug, schouders, borst en armen. Anaëroob van aard - wat anders is dan de meeste duurtrainingen die triatlon met zich meebrengt - kan je met boksen dat bovenste deel trainen op een manier die leuk en anders is dan sprints in het zwembad, zone 5-intervallen op de fiets of 200 meterherhalingen op de baan zonder de spanning of kans op blessures in zwem-, fiets- en hardloopspieren te veroorzaken.

"De stabilisatie die optreedt in je kern en de kracht die wordt gegenereerd met je bovenlichaam zou goed vertalen naar zwemkracht", zegt Oulette. "Bovendien zou het helpen om de kracht op te bouwen die nodig is om jezelf op de fiets te houden." Om nog maar te zwijgen van de enorme cardio-component.

De sleutel om aan de slag te gaan? Zoek een klas of een trainer die je wil laten zien hoe je op de juiste manier stoten kunt geven en je handen kunt omwikkelen om blessures te voorkomen. Vanaf daar concentreer je je op zwaar werk in rondes van 1-3 minuten en 30 sec tot 1:30 uur. Maak een training van 30 minuten (inclusief opwarmen en afkoelen) voordat je naar een uur gaat. Verwacht de eerste paar sessies extreem vermoeid te zijn als je leert je stoten te "tempo" en nieuwe spieren te gebruiken.

Wat je nodig hebt

Pro extra lange handwikkels

$13, Proboxing.com

Dit kleine, schijnbaar onbeduidende apparaat staat als eerste op de bokslijst omdat het misschien wel het belangrijkste is. Zelfs als je een paar handschoenen van $ 200 hebt, als je geen handwikkels hebt, kun je jezelf heel gemakkelijk ernstig verwonden. Ga extra lang door, tenzij je bijzonder kleine handen hebt, en neem de tijd om een ​​paar verschillende inpakstrategieën uit te proberen als je geen trainer kunt hebben. (Deze video heeft een goede, eenvoudige techniek om uit te proberen.) Zorg ervoor dat je deze elke keer draagt ​​als je tegen een zware tas slaat.

Decathlon Sparring Advanced Bokshandschoenen 900

$ 55, Decathlon.com

Dit voordelige paar bokshandschoenen van Decathlon is de perfecte keuze voor een triatleet die nieuw is in het slaan. Veel vulling maakt dit een geweldige optie voor zwaar taswerk, hoewel het uiterst belangrijk is dat je je handen en polsen omwikkelt, zoals bij elk paar bokshandschoenen. Hoewel er misschien andere paar handschoenen zijn die langer meegaan en meer polsondersteuning bieden (voor meer $$), is dit paar veel beter dan wat je zou kunnen vinden in een sportwinkel. Zorg ervoor dat je het paar van 16 ounce krijgt voor de best mogelijke training.

Everlast Nevatear zware tas

$55, Everlast.com

Het belangrijkste van een zware tas is hoe je hem ophangt. Gebruik in het ideale geval een grote, zware zakveer, en als je een ketting gebruikt om hem aan een sterk genoeg balk te hangen, plaats dan wat tapijtresten tussen de ketting en de balk. Trillingen zijn je vijand. Neem anders een tas die ongeveer de helft van je lichaamsgewicht is, en zorg ervoor dat alles waar je hem aan vastmaakt sterk genoeg is om minstens twee keer het gewicht van de tas te dragen. Je hebt niets bijzonders nodig, maar vermijd indien mogelijk een vrijstaande tas, omdat deze veel kan bewegen.

[3 unieke activiteiten om dit laagseizoen te proberen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054034.html ]