Dag 27:Feel Good Bike Set

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het is belangrijk om naar je lichaam te leren luisteren, vooral als je hard hebt getraind en je vermoeid begint te voelen. Nu we aan de vijfde en laatste week van de #TriathleteChallenge beginnen, realiseren we ons dat de kans groot is dat u zich moe voelt. Als dat zo is, geeft deze training je de mogelijkheid om je inspanningen te beteugelen. Dat gezegd hebbende, als je je fris en opgewekt voelt om er achteraan te gaan, dan kun je precies dat doen!

Zorg ervoor dat je tijdens de hoofdset je inspanning geleidelijk van minuut tot minuut opbouwt, en eindig met een sterke inspanning als je benen en longen dat willen.

Feel Good-fietsset

Opwarming

10 minuten gemakkelijk draaien, geleidelijk opbouwende inspanning

10 minuten hoge cadans werken als: 

• 5 minuten als:2 minuten @ 95 RPM, 90 seconden @ 100 RPM, 1 minuut @ 105 RPM, 30 seconden @ 110 RPM. Allemaal met een inspanning van 65%.
• 5 minuten als:2 minuten @ 100 RPM, 90 seconden @ 105 RPM, 1 minuut @ 110 RPM, 30 seconden @ 115 RPM. Allemaal met een inspanning van 70%.

Dit bevordert soepel trappen terwijl je hartslag omhoog gaat.

Hoofdset

4 x 3 minuten, minuut na minuut opbouwen. Als je je goed voelt, begin dan met 75% inspanning en verhoog de inspanning elke minuut met ~10%, zodat je eindigt met een sterke inspanning van 90-95%. Evenzo, als je je niet zo fris voelt, wees dan niet bang om de inspanning hier terug te draaien en te gaan met wat je lichaam je geeft. Houd je cadans tussen 85-90 RPM.

Neem 3 minuten rustig aan tussen elke opbouw van 3 minuten.

Afkoelen

10-15 minuten gemakkelijk draaien

Ontmoet je coach

Emma-Kate Lidbury is een journaliste en voormalig pro-triatleet met zes 70,3 titels op haar naam. Ze is al 15 jaar betrokken bij de sport en, hoewel ze nu geniet van haar pensioen als hoofdredacteur bij Triathlete - ze zwemt, fietst, rent en tilt nog steeds zo vaak mogelijk - en heeft genoeg wrede sessies in petto voor alle nietsvermoedende lezers. Tijdens haar professionele carrière trainde ze onder coaches zoals Matt Dixon, Julie Dibens en Gerry Rodrigues. Houd je ogen open voor het boek dat ze schreef met Rodrigues,Triatlonzwemmen , later dit jaar verkrijgbaar bij VeloPress.

[Dag 27:Feel Good Bike Set: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054033.html ]