Probeer deze techniek om plantaire fasciitis te bestrijden

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Als je een van die atleten bent die lijdt aan plantaire fasciitis, de pijn in de weefselband die langs de onderkant van je voet loopt, weet je dat er geen wondermiddel is. Orthesen, cross-training en andere benaderingen zijn allemaal gesuggereerd als mogelijke probleemoplossers, maar een studie gepubliceerd in het International Journal of Therapies and Rehabilitation Research geeft nieuwe hoop aan patiënten met de myofascial release-techniek, die stevige druk op het bindweefsel uitoefent om ongemak te verminderen en beweging te verbeteren. In het onderzoek ondergingen patiënten die te maken hadden met chronische fasciitis plantaris een week lang elke dag myofasciale afgiftetherapie, wat gunstig bleek voor zowel pijnvermindering als algemene functie.

Een groeiend aantal beoefenaars biedt myofasciale release aan als een oplossing voor een breed scala aan sportblessures, met het idee dat ze fasciale beperkingen kunnen identificeren en het loslaten en herstellen van de functie kunnen helpen stimuleren.

Zoals het onderzoek suggereert, kan dit type therapie bijzonder goed werken voor de behandeling van de ontsteking veroorzaakt door plantaire fasciitis. Inderdaad, deze dikke band van fascia kan tijdens vele kilometers hardlopen tegen een stootje, wat niet alleen de beweging beperkt, maar ook als een gek kan pijn doen.

"Het is erg belangrijk om het onderliggende littekenweefsel en de verklevingen die zich in de voet ontwikkelen aan te pakken, evenals de interactie van de omliggende structuren", legt Gino Cinco uit, een in San Diego gevestigde fysiotherapeut en biomechanica-specialist die veel leeftijdsgroep- en professionele triatleten. "Manuele therapietechnieken kunnen deze problemen aanpakken en niet alleen de lengte van de spieren en fascia normaliseren, maar ook de relatieve beweging daartussen verbeteren."

Bij het beslissen hoeveel handmatige druk hij moet uitoefenen en waar, houdt de beoefenaar rekening met het niveau van de blessure en met wat de atleet kan verdragen in termen van ongemak. Omdat de onderkant van je voeten meerdere spierlagen heeft, vergt dit vaak wat speurwerk tijdens het eerste onderzoek.

"Pijn of disfunctie in een van deze spieren, evenals de plantaire fascia, kan worden geïnterpreteerd als plantaire fasciitis", zegt Cinco. "Kennis van de exacte spier en zijn relatieve mobiliteit stelt ons in staat beperkingen te vinden en technieken toe te passen op de diepte en hoek die specifiek zijn voor elke spier."

Voor atleten met de diagnose plantaire fasciitis, stelt Cinco voor om twee keer per week myofasciale release te doen totdat het probleem is opgelost. Nadat de functie is hersteld, kan regelmatig thuisgebruik van rollers, therapieballen of zelfs een golfbal om de fascia plantaris te masseren, de gezondheid en mobiliteit van de voet helpen ondersteunen. Naast onderhoudswerkzaamheden hebben veel hardlopers er ook baat bij om te kijken naar problemen met betrekking tot vorm en overcompensatie om de oorzaak van het probleem te achterhalen.

VERWANT:Huismiddeltjes om plantaire fasciitis te behandelen en te voorkomen

[Probeer deze techniek om plantaire fasciitis te bestrijden: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053588.html ]