Geen uitrusting nodig:probeer deze heupcircuittraining

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De Hip Circuit-workout is een van de precisie-workouts in het nieuwe boek van Jay Dicharry, Running Rewired:Reinvent Your Run for Stability, Strength, and Speed .

Precisietrainingen zijn ontworpen om soepele bewegingen te stimuleren en een beter spiergeheugen op te bouwen. Je kunt deze trainingen in slechts 15-20 minuten doen als je eenmaal bekend bent met de bewegingen, en voor het Hip Circuit heb je helemaal geen apparatuur nodig, alleen je lichaamsgewicht.

Probeer deze training een of twee keer per week voor of na het hardlopen.

Hip circuit

Tijd: 15–20 min.
Apparatuur: geen
Rust 30–45 sec. tussen elke oefening

2 ronden:
Twisted Warrior, 10 herhalingen per been
Butt Scoots, 20 herhalingen aan elke kant
Duivenheupverlenging, 10 herhalingen aan elke kant
Glute Rainbow, 10 herhalingen aan elke kant
br />Staande heupcirkels, 5 herhalingen aan elke kant
Tippy Twist, 8 herhalingen aan elke kant
Burpees, 10 herhalingen
Frog Bridge, 25 herhalingen
Lateral Hurdle Hop, 20 hop

[vvelopes cta="Zie meer!" align=”center” title=”Koop het boek”]

[Geen uitrusting nodig:probeer deze heupcircuittraining: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053503.html ]