Beste coach, zijn groepsritten goed voor mijn training?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Groepsritten kunnen heel leuk zijn en goed voor je training, conditie en motivatie, maar er zijn zeker momenten waarop het beter is om je eigen ding te doen. Het volgende advies is gericht op de invloed van groepsritten op je training, maar in de voorhoede van je geest moet je op dit moment veilig blijven tijdens de pandemie. VeloNews doet hier uitstekend werk door het onderwerp COVID-19-veiligheid en groepsritten te bespreken, en je kunt het advies van USA Cycling over groepsritten hier lezen. Waar het op neerkomt:kleinere groepen zijn het beste en er zijn dingen die u kunt doen om ze nog veiliger te maken, zoals aandacht besteden aan de risicofactoren en activiteiten van degenen met wie u rijdt, een stoffen masker dragen en nooit gaan als u niet lekker voelen. Nu, over hoe ze uw algehele training beïnvloeden.

Zolang ik me kan herinneren, maak ik groepsritten als onderdeel van mijn training op de fiets. Ik ben een sociaal persoon en rijden met vrienden is een van mijn favoriete activiteiten aller tijden. Ik heb over de hele wereld en in de VS op allerlei soorten groepsritten gezeten. Elke rit heeft zijn eigen dynamische en eigen persoonlijkheid. Regelmatig krijg ik de vraag:"Wanneer zijn groepsritten goed voor mij en wat heb ik eraan te winnen of te verliezen?"

Hier zijn enkele belangrijke dingen waarmee u rekening moet houden bij het beslissen of en wanneer een groepsrit uw training ten goede kan komen:

• Is het een veilige groep?
• Waar train je specifiek voor?
• Hoe hard en snel is de groep waarmee je wilt rijden?
• Zijn je vaardigheden in lijn met het niveau van de rit?

Vanuit een trainingsperspectief kunnen groepsritten motiveren en je naar een intensiteitsniveau duwen dat je misschien niet alleen zou hebben bereikt. Sommige atleten bereiken enorme doorbraken (fysiek en mentaal) tijdens groepsritten. De vraag zou echter moeten zijn:is de rit geschikt voor wat je nu nodig hebt?

Ik woon bijvoorbeeld in Tucson, Arizona. De groepsritten hier zijn meestal op elite-niveau. De renners zijn snel, sterk en kunnen goed met hun fietsen omgaan. Als ik ervoor kies om deel te nemen aan een groepsrit, is het voor mij waarschijnlijk hetzelfde intensiteitsniveau als een professionele wegwedstrijd voor dames op het hoogste niveau. Ik moet heel fit en gefocust zijn om deze rit te kunnen maken. Dat heeft een geweldig doel als ik me op een evenement aan het voorbereiden ben of een racesimulatie-inspanning nodig heb. Ik kan in totaal drie tot vier uur rijden als racesimulatie met hoge intensiteit.

Aan de andere kant, als ik niet fit ben en ik ervoor kies om op deze rit te gaan, zou ik drie tot vijf minuten maximaal kunnen presteren, uiteindelijk exploderen, dan van de rug vallen en de rit beëindigen terwijl ik probeer te herstellen van het blazen omhoog. Het aantal trainingsminuten van hoge kwaliteit dat ik nodig had om mijn conditie te verbeteren, zal in het gedrang zijn gekomen, dus mijn conditie (en vertrouwen) neemt een deuk. In dit voorbeeld was ik beter af geweest om alleen te rijden en een goede solide sessie te krijgen, met voldoende intervallen om het gewenste trainingseffect te zien. Bijvoorbeeld, vijf minuten op maximale inspanning gevolgd door drie uur kruipend op een herstelpoging is niet zo succesvol als drie tot vier uur rijden en in totaal twee uur aan onderbroken intervalwerk bereiken, die allemaal zijn gericht op het helpen van u verbeteren.

Als je een van de sterkste rijders in de groep bent, kun je het intensiteitsniveau kiezen dat bij je past, terwijl je mogelijk ook vaardigheden en tactieken oefent. Als je hard moet werken en je bent de sterkere renner in die groep, dan kun je de inspanning tillen naar waar je wilt en de motivatie van anderen hebben om je verder te helpen:het is een win-winsituatie. Als alternatief, als je dat intensiteitsniveau niet nodig hebt, kun je in de groep zitten en een goede snelheid krijgen zonder het intensiteitsniveau te overbelasten. Dit werkt natuurlijk alleen als je een van de sterkste renners van de door jou gekozen groep bent.

Groepsritten zijn leuk, ze kunnen een geweldig onderdeel van je trainingsplan worden als de tijd daar rijp voor is. Doe je onderzoek voordat je aan de groepsrit begint, zodat je het meeste uit de dag haalt en geniet van de dynamiek van fietsen met anderen.

Marilyn Chychota is een USAT-gecertificeerde coach en voormalig pro-triatleet die nu eigenaar en hoofdcoach is bij Marilyn Chychota Coaching. Vind haar op MarilynChychotaCoaching.com.

[Beste coach, zijn groepsritten goed voor mijn training?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054384.html ]